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Discussione: Il newbbo ora vuole consigli sulla sua scheda ;-P

  1. #1
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    Predefinito Il newbbo ora vuole consigli sulla sua scheda ;-P

    Ormai e' da quasi 2 settimane che faccio questa scheda.
    Riguardo all'alimentazione gia mi avete dato preziosi consigli.

    Vorrei che mi dite cosa ne pensate.

    (1,82 90 Kili ho appena reiniziato dopo parecchi mesi)

    grazie ;-)))
    A
    Riscaldamento streching

    Bench Panatta 3X20
    Croce su panca inclinata 3X15
    Pullover Manubrio+Addominali (alla fine dall'azione sollevarele spalle per far lavorare gli addominali) 3X15


    Distensione al Pek Dek 3x20 a scalare aumentando peso
    Alzate laterali Deltiod-Machine 3x15


    B

    Bicipiti ai cavi 3 x 10presa stretta+10presa larga

    Bicipiti con manubri su panca 3x10 normali + alternati fino allo sfinimento

    Addominali alti su panca anatomica

    Leg Extension 3x13

    Orizontal Squat 3 x 15

    Polpacci alla pressa in piedi 3 x 15


    C

    Trazioni al mento con manubri 3 x 15

    Trazioni al Lat machine avanti 3 x 10

    Pulley basso 3 x 12

    tricipiti ai cavi in piedi 3 x 20

    tricipiti con manubrio su panca 3 x 10+10 (per braccio)

    Addominali bassi su panca orizzontale

  2. #2
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    Ma se hai riniziato da 2 settimane tutto è ok a patto di osservare semplice regole: primo utilizza più macchine che pesi liberi, ricorda che stai ricondizionando il tuo organismo, quindi non è importante l'intensità. è importante riprendere confidenza con i pesi, riabituare l'apparato cardiovascolare e scheletrico.

    A tal proposito evita esercizi troppo impegnativi sotto questo punto di vista come squat, stacchi e particolari tecniche ad alta intensità come rest pause, super serie, set giganti......non cercare il cedimento muscolare, tieni le ripetizioni alte e d evita carichi sub massimali e di scendere troppo per le rep, un range tra le 12-15-20 a seconda del gruppo muscolare. Tieni le pause brevi tra le serie, per un lavoro cardiovascolare.

    Questa fase quindi sarà un progressivo riavvicinarsi ai pesi quindi evita di strafare

  3. #3
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    ok grazie ^_^

  4. #4
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    privilegia anche i complementari, riprendi sintonia con i vari disterri muscolari, fai le cose gradualmente, a volte è facile infortunanrsi in questi periodi di ripresa. Anche per l'alimentazione, non esagerare, non ti buttare a capofitto in stavolgimenti completi, vedi chetogenica, metabolica, zona, comincia a ripulire la dieta, fai le cose a piccoli passi, poi ne riaprliamo tra un pò.

  5. #5
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    Solo un'appunto lavora sempre prima, quando lavori + muscoli, quello grande es. non fare prima bicipiti poi gambe ma l'inverso e poi perché le tirate al mento nella seduta C ??? le spalle le alleni già nella A
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  6. #6
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    grazie a tutti per i consigli;-)

    Ho ricominciato dopo parecchi mesi e adesso infatti sto andando per gradi, sia nella dieta (grazie all'indispensabile consiglio di tutti voi nel forum alimentazione)
    che negli allenamenti.

    Ora nn seguo precisamente la dieta a zona ma mi sono limitato a "pulire" l'alimentazione, e a cominciare a inserire gli alimenti che ho nella dieta.

    Riguardo alle trazioni al mento,che presumo siano trapez , l'istruttore li ha inseriti assieme ai dorsali, e' sbagliato?

    Grazie a tutti e ciao :-)

  7. #7
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    se vuoi fare tirate al mento falle nella sessione per le spalle, preferisco le scrollate cmq per un lavoro diretto ai trapezi, le tirate al mento lavorano molto di + i deltoidi.
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
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    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
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  8. #8
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    ok grazie ancora.

    Ringrazio tutti quelli che mi hanno riposto sia qui che nel forum alimentazione,

    Volevo salutare 4CA, ke anke se nn ha risposto hai miei post ( e presumo lo abbia fatto perche' non ce n'era bisogno) in passato mi ha aiutato con degli importanti consigli .

    Ciauz ;-P

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