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Discussione: Massimali e peso corporeo

  1. #1
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    Predefinito Massimali e peso corporeo

    Ciao a tutti!

    Mi piacerebbe pormi come obbiettivo il raggiungimento di buon massimale nella panca piana e nello squat libero. Ma come traduco quel buon in kg?
    Insomma in questi due esercizi a che valori di carico si ha il passaggio da se-- a mezzase-- e così via fino ad un buon livello?
    Io peso 69kg..non proprio un peso massimo insomma!
    Esistono dei valori da poter correlare al peso o (almeno oltre una certa soglia) non c'è linearità tra carico e peso corporeo?

  2. #2
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    Si esistono.
    A me vengono in mente questi, se non erro di Poliquin.
    Panca piana 1,5 bw
    Lento 1bw
    Squat 2bw mi sembra
    Stacco 2,5bw non sono sicuro

  3. #3
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    Partiamo innanzitutto dal principio che non sei in gara con nessuno e che un massimale è buono se è maggiore di quello che avevi precedentemente(poi se vuoi cominciare a gareggiare è un'altra cosa) cmq. secondo quello che si leggeva sulla rivista Hard Gainer un buon traguardo sarebbe 135 180 200 panca squat stacco ma ti ripeto sono solo numeri che non contano niente quello che importa è il duro lavoro che ti porta ad aumentare anche di poco il massimale, di come prendi l'allenamento concentati su quello tanto se ti piace questo sport non ti accontenterai mai e combatterai per un kilo in più anche se dovessi arrivare a 230 di stacco.

  4. #4
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    Grazie!
    Ho bene in mente che è bene avere sempre un traguardo, che una volta raggiunto va semplicemente reso più impegnativo!
    Volevo solo avere un idea di massima del mio livello.
    Per esempio di panca faccio 5 reps da 70kg, il massimale lo proverò a breve ma da tabelle dovrebbe essere circa 82,5 kg (Sinclair).
    Di conseguenza il rapporto carico-peso è di circa 1,2, valore che mi pone nella categoria mezzase--!
    Cercherò di migliorare!

  5. #5
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    In ogni caso quello che mi premeva di più sapere è fino a che punto conta il peso corporeo sui massimali di carico.
    Perchè se è vero che il sistema nervoso conta parecchio nel sollevamento pesi è anche vero che 135kg di panca sollevati da uno che pesa 70kg non comportano lo stesso impegno a uno che ne pesa 100 di kg (parlo di soggetti allenati of course)!!!!

  6. #6
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    mi pare che il record del mondo di panca sotto i 72,5kg sia 200kg o poco sopra.

    quindi ...pedalare

  7. #7
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    Per i dip con sovraccarico quale potrebbe essere un buon massimale in relazione al peso coproreo? (contando solo il sovraccarico)

  8. #8
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    Se non erro avevo letto che gl'atleti più avvantaggiati seguendo questi coefficenti di proporzionalità forza/peso sono quelli che pesano 70kg circa..
    Cmq questi coefficenti a me non sembrano molto affidabili, secondo voi a parità di peso e di bf è avvantaggiato un atleta alto o uno basso?
    Esempio:
    Atleta A: 165cm x 70kg bf 8%
    Atleta B: 180 cm x 70kg bf 8%
    Per me non c'è dubbio!!!!

  9. #9
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    x le dip imho il BW sarebbe un risultato pazzesco... ( e prima o poi ci voglio arrivare LOL )
    cmq parlando per comuni mortali un 0.7/8 BW sarebbe ottimo

    70/80kg di sovraccarico per uno che pesa 100kg sono tanti ma fattibili

  10. #10
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    200kg? Forse riusirei a sollevarli con un sistema a 40 puleggie...
    Diciamo che comincerò a puntare ai 105kg (1,5*BM) di massimale di panca, poi si vedrà

    Grazie!

  11. #11
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    Secondo me le leve corte sono avvantaggiate, ma non credo sia credibile che 2 atleti con uguale BF e 15 cm di differenza possano pesare entrambi 70kg!

  12. #12
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    come incredibile scusa? è evidente che quello basso è un toro e quello alto una pippa ma è possibilissimo.
    io sono alto 178cm x 72kg bf 11%
    somoja è 165xcirca lo stesso peso e penso bf simile.
    infatti è + forte lui

  13. #13
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    Hai ragione kick, mi sono confuso..
    La % di bf te la sei fatta calcolare in palestra con un plicometro?
    Io ho una bilanca imp. ma non so quanto sia attendibile, specialmente su chi si allena in palestra.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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