Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 16

Discussione: Un piccolo aiuto grazie

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    50

    Predefinito Un piccolo aiuto grazie

    Vi seguo da pochi giorni e forse scusatemi ma non so se sto nel sito giusto e vi disturbo per banalità .
    Veniamo al dunque , vorrei una tabella di allenamento ma non ci capisco piu niente e sono in confusione totale dopo tanti giri in internet . ho 46 anni peso kg68 e vorrei dedicare un 3volte a settimana se importante anche 4 ma non piu di 40-50minuti per allenamento l'obiettivo è una buona massa muscolare e sentirmi in forma non chiedo di più . Aiutatemi grazie
    Ho bilanciere , manubri ,panca con lat machine e una ciclette.

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Messaggi
    202

    Predefinito

    ciao e benvenuto , capisco la tua confusione cmq ci sono molti siti interessanti che ti possono aiutare . io consiglio cmq di iscriverti in una palestra che e' sempre la cosa migliore per ottenere risultati e prevenire gli infortuni ( ovviamente seguito da istruttori qualificati). detto questo provo a stilarti una scheda in base agli attrezzi che tieni in casa. premetto che prima di iniziare qualsiasi attivita ' motoria e sempre importante avere una certficazione medica e informare chi ti segue in palestra o fuori di qualsiasi problema articolare , muscolare, ecc.

    1° giorno
    PETTO:
    panca piana con m 3x12-10-8 REC: 2'
    croci su panca 3X10 REC: 2'
    SPALLE:
    lento avanti con m.
    alzate laterali serie rip e recupero come i pettorali
    BICIPITI:
    curl con bil in piedi 3x12-10-18 REC: 1,30
    concentrazioni 1 man seduto 2x10 rec: 1,30
    ADDOME:
    crunch a terra 3x20 rec:1'
    crunch gomito alt 3x20 1'

    2° giorno
    DORSALI:
    rematore bil
    lat m. avanti serie rip e riposo come petto e spalle
    TRICIPITI:
    french press con bil
    estensioni 1 man dietro il collo seduto serie rip e ripso come i bicipiti
    ADDOME: come nel giorno 1 + 20' minuti di cyclette f.c max 70%


    GAMBE:
    stacchi da terra con manubri 4x 12-10-8-8 rec:2'
    affondi frontali 4x 12-10-8-8 rec:2'
    ADDOME:
    crunch inverso 3x15 rec: 1'
    sit up 3x15 rec: 1'
    cyclette 20/30 minuti f.c max 70%

    e solo un piccola idea di scheda in base alle tue informazioni .

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    a parte che non è che al milionesimo 3ed uguale vinci un premio ... quindi magari fare un search sarebbe stato + adeguato...

    la scheda, senza offesa biro73, ma proprio non mi piace. e poi non sappiamo nulla di lui.

    oltre al fatto che, come scritto nel regolamento di bbhomepage, non si fanno programmi su misura. uno posta come si vuole allenare e poi se ne discute.

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Messaggi
    202

    Predefinito

    eddai! kik so' benissimo che non habbiamo informazioni a riguardo . ma scusa un attimo se hai letto bene io o cmq specificato tutto questo .

    il soggetto in esame non a particolari pretese e il tempo e quello che e. che cosa vuoi fargli fare il ciclo di paolino?
    cerchiamo di essere obiettivi

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    ... a un neofita consigliare una 3-split.... non so, sono visioni diverse del bb.

    preferisco di gran lunga full-body o al limite 2-splt

  6. #6
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Messaggi
    202

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    ... a un neofita consigliare una 3-split.... non so, sono visioni diverse del bb.

    preferisco di gran lunga full-body o al limite 2-splt
    lee concordo pienamente su questo.

    forse non avendo bene chiara la sua situazione riguardo il suo stato di forma ho dato subito una split . cmq certamente d'accordo sul full body in caso di decondzionamento .

  7. #7
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    50

    Predefinito

    scusate se ho creato problemi in effetti i miei dubbi sono proprio la sequenza
    cioè prima pettorali o tricipiti ? ecc
    quante serie per quante ripetizioni il tempo di recupero tra serie?
    Io mi sto allenando da un mesetto faccio (tutto sbagliato forse)
    pettorali ,tricipiti,deltoidi,bicipiti, dorsali,addominali tutto 3x6-10ripetizioni
    addominali 3x20
    60secondi di pausa tra le serie e 2minuti tra diversi esercizi
    IL tutto 2 volte a settimana . Grazie

  8. #8
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    50

    Predefinito

    dimenticavo altri 2 giorni faccio 45minuti di ciclette al 80% con il cardio

  9. #9
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Messaggi
    202

    Predefinito

    ciclob bisogna dare importanza per primi ai muscoli piu' grandi ovvero petto-dorso- quadri- spalle. infatti essendo muscoli di maggiore dimensioni sono quelli che fanno lavarare sinergicamente anche gli altri muscoli piu' piccoli . ecco perche' e importante allenare per primi questi e poi via via tutti gli altri .l' energia che abbiamo ad inizio sessione in questo modo verra' sfruttata al meglio per allenare appunto i gruppi muscolari piu' importanti . per il resto puo andare bene .

  10. #10
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    50

    Predefinito

    secondo te va bene se alleno x 2 volte il tronco lunedi e venerdi e il mercoledi faccio 30 minuti di ciclette e esercizi per le gambe 3x10-12 ?
    Un consiglio purtroppo ho una piccola ernia al disco che però non mi da particolari problemi , ma credo che sia meglio evitare aperture con manubri o bicipiti con il bilanciere che ne dici?

  11. #11
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Messaggi
    505

    Predefinito

    Io opterei per una full da fare 3 volte a settimana.
    La seduta di cyclette perchè la fai?
    Io ne farei giusto 10 minuti tranquilli all'inizio dell'allenamento per riscaldarmi, a meno che tu non voglia dimagrire..
    Cmq ti consiglio di fare esercizi base multiarticolari, Panca-Rematore-Trazioni-Lento (lo squat e lo stacco te li sconsiglio vivamente se non c'è nessuno che te li può insegnare) e poi qualche complementare..
    Di che attrezzi disponi? Almeno una panca regolabile con poggia bilanciere, un bilanciere, due manubri e un pò di dischi li hai?

  12. #12
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    uno tra squat e stacchi SI DEVE fare.

    non è che se tu hai deciso che sono pericolosi il mondo non li deve fare.
    sono le basi dell'allenamento.

    ohi, S.M, sempre in amicizia eh...

  13. #13
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    50

    Predefinito

    ciao , si ho una panca weider 245 bilanciere manubri .
    mi puoi fare uno shema a tuo piacere x 3 allenamenti settimanali però max un'ora.

  14. #14
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Messaggi
    505

    Predefinito

    Come come kick??????
    Vuoi dirmi che lo squat e lo stacco sono due esercizi che non richiedono un certa tecnica di esecuzione?
    Anche gl'altri esercizi richiedono una buona tecnica, ma a mio modesto parere stacco e squat sono un pochino più complessi..
    E poi in amicizia non mettermi in bocca parole che non ho detto!!!
    Io non ho detto che sono pericolosi così a priori e che il mondo dunque non dovrebbe farli. Ho semplicemente consigliato al nostro amico, a digiuno totale dai pesi da quanto mi è sembrato di capire, di evitare stacchi e squat per il momento, a meno che non conosca qualcuno capace di insegnarglieli. Cmq rimango della ferma opinione che lo stacco e lo squat più di altri esercizi possono essere molto pericolosi se non eseguiti correttamente.
    Dato che il nostro amico sta appena iniziando è non mi sembra che dunque abbia una buona tecnica glieli ho sconsigliati.
    Se tu poi vuoi fare il trainer da tastiera e consigliare Stacco e Squat a chiunque sia privo di una minima esperienza con i pesi e con un minimo di tecnica fai pure, ma a me non sembra il caso..
    Poi bò pensala come vuoi..
    Io personalmente ritengo che SQUAT STACCHI PANCA SIANO ALLA BASE DELL'ALLENAMENTO.
    Io lo squat lo sto imparando solo ora, e prima di inserirlo come esercizio allenante aspettero un pò finchè non avrò una tecnica sufficente.
    Scusa se sono sembrato incaz.zoso, ma quando la gente mi mette in bocca parole che non sono mie non mi va tanto bene.
    Ciao

  15. #15
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    forse ho frainteso, e se è così mi scuso. sai che via forum non è facile intuire il "tono" per cui si rischia solo di far casino.

    cmq tornando su squat e stacchi io stesso non avevo nessuno che me li potesse insegnare (adesso ho corvette che mi dà una mano) eppure li ho imparati decentemente... come stai facendo te adesso.

    insomma, se uno vuole, fa tutto

Discussioni Simili

  1. qualche piccolo aiuto per definizone? grazie...
    Di calsifer nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 30
    Ultimo Messaggio: 17-05-2013, 01:42 AM
  2. Un piccolo risultato...ma per me molto grande!!Grazie PL!!
    Di The Undertaker nel forum BodyBuilding Video, Libri e Riviste
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 16-05-2008, 01:27 PM
  3. uN PICCOLO AIUTO AD UN NEOFITA !
    Di mach 3 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 04-04-2006, 10:47 PM
  4. Piccolo aiuto su integratori...
    Di gothic75 nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 09-02-2006, 09:27 AM
  5. un piccolo aiuto
    Di cleric nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 10-11-2003, 08:13 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home