Vi seguo da pochi giorni e forse scusatemi ma non so se sto nel sito giusto e vi disturbo per banalità .
Veniamo al dunque , vorrei una tabella di allenamento ma non ci capisco piu niente e sono in confusione totale dopo tanti giri in internet . ho 46 anni peso kg68 e vorrei dedicare un 3volte a settimana se importante anche 4 ma non piu di 40-50minuti per allenamento l'obiettivo è una buona massa muscolare e sentirmi in forma non chiedo di più . Aiutatemi grazie
Ho bilanciere , manubri ,panca con lat machine e una ciclette.
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