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Discussione: I tre capi del tricipite

  1. #1
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    Molto dubbioso I tre capi del tricipite

    Dopo l'assenza di circa una settimana, torno subito al forum con un bel quesito riguardante i tricipiti, soprattutto con l'intento di fare un po' di ordine.

    I tricipiti sono costituiti da 3 capi (capo lungo, laterale e mediale).

    Quali sono gli esercizi che coinvolgono ognuno dei capi in maniera il più possibile focalizzata? E quali quelli che li coinvolgono tutti?

    Io ad esempio sento lavorare molto il capo lungo (la parte posteriore) con le flessioni tra due panche o il pull down al cavo con la corda, mentre il laterale con le estensioni manubrio (quelle dietro la testa)

    Il mediale invece....bho' !

    Ciao
    Ultima modifica di Pas79; 07-05-2003 alle 12:57 PM

  2. #2
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    bella domanda......
    Carlo

  3. #3
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    Indipendentemente dalla risposta degli esercizi specifici, non vedo come eseguire diversi esercizi per un muscolo come il tricipiti possa esserti d'aiuto quando viene sollecitato praticamente in ogni esercizio, squat escluso.........preferirei allora tenere con considerazione un fondamentale come la panca a presa stretta, oppure le parallele tenendo però i gomiti attaccati al corpo e distribuendo il peso su questi anzihè sul pettorale, evitando di sporgersi in avanti.

  4. #4
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    Vedi shawn, lo scopo della domanda è più che altro quello di capire un po' come un movimento sia collegato alla stimolazione di un determinato punto del tricipite....di certo non mi metterò a fare ad esempio un esercizio per ogni capo
    Personalmente adesso eseguo un solo esercizio di isolamento per questi muscoli e sapere con precisione quale capo vado a colpire maggiormente mi aiuterebbe magari a ciclizzare gli esercizi....ad esempio per un mese un esercizio + mirato all'interno, un altro mese mirato all'esterno e così via

    Ciao

  5. #5
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    sui principi di poliquin c'è scritto sia gli esercizi che coinvolgono i diversi capi del tricipite sia per il bicipite, solo che adesso non ce l'ho sottmano....magari domani ti posto qualche cosa...

  6. #6
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    Azimut ho già provveduto stamattina via Messenger,in + pomeriggio gli ho detto anche quelli consigliati da Arnold S.
    [_John^Blue_]

  7. #7
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    posto il tutto,magari serve a qualcunaltro

    Poliquin :
    tutti e 3 i capi
    estensioni su panca declinata con bilanciere curvo
    estensioni sopra la testa con manubrio,presa neutra
    estensioni in basso ai cavi con la corda o impugnatura angolata
    parallele
    dips

    Capo Lungo
    french press
    estensioni sopra la testa,presa inversa
    estensioni in basso ai cavi ,barra dritta,presa stretta
    pullover a presa stretta con bil. curvo

    Capo Mediale
    Estensioni dietro la testa con bilanciere
    panca presa stretta
    estensioni a 90° con manubrio
    esercizi x spalle che coinvolgono molto anche il capo mediale:
    lento dietro(o avanti)
    distensioni con manubri,semisupinazione.

    Capo Laterale
    french press con manubrio
    estensioni dietro la testa cib bilanciere
    estensioni in basso ai cavi ,barra dritta,presa stretta
    estensioni sopra la testa con corda
    panca a presa stretta
    lento dietro/avanti
    estensioni a 90° con manubrio
    distensioni con manubri,semisupinazione.

    magari domani posto gli esercizi consigliati da Arnold.
    [_John^Blue_]

  8. #8
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    Ottimo john

    Ciauz

  9. #9
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    Predefinito ed ora Arnold

    Massa
    panca presa stretta
    parallele
    dips
    french press

    Sez.Superiore
    spinte basse
    estensioni a 90°
    parallele

    Sez.Inferiore
    Parallele
    dips facendo solo i 3/4 bassi del movimento

    Sez.Esterna
    (pollice sempre verso l'alto)
    spinte ai cavi con corda
    estensioni con manubrio dietro la testa
    spinte ai cavi ,presa inversa
    estensioni ai cavi dietro la testa
    french press con singolo manubrio (un braccio alla volta quindi) passando sopra il busto

    Sez.Interna
    (pollice rivolto verso l'interno)
    French press
    spinte basse /spinte basse un braccio per volta
    panca a presa stretta

    magari Arnold non sapeva la vera funzione del gran dentato,però sapeva quali strumenti usare x "scolpire" le sue braccia
    [_John^Blue_]

  10. #10
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    Aggiungiamo un'immagine per maggiore chiarezza


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