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Discussione: Preparazione per una valutazione

  1. #1
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    Predefinito Preparazione per una valutazione

    Salve a tutti vorrei chiedervi un consiglio sul tipo di allenamento che dovrei fare per conseguire questo risultato:
    75 piegamenti sulle braccia in 50 secondi.
    punto morto inferiore all'altezza di un pugno chiuso poggiato sul pavimento.

    durante l'ultima prova fatta ne feci 68 in 50 secondi,ma per farne 75 in sicurezza credo che dovrei arrivare almeno a farne 80 in allenamento.
    quante serie di quante ripetizioni dovrei fare? quante volte a settimana?
    dovendo allenare solo quel gruppo muscolare quanto riposo dovrei prendere?
    insomma vorrei sapere qualcosa di scientifico dato che finora arrivavo anche a fare 650 flessioni al giorno ma poi alla prova di valutazione non superavo le 65.
    chiedo quindi un vostro parere grazie mille.

  2. #2
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    ciao questo è un forum di bodybuilding.. mi spieghi cosa c'entra questa cosa?

    ma soprattutto.. A COSA SERVIREBBE?
    sicuramente NON a farti diventare + grosso

  3. #3
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    1 giorno) serie brevissime: 11 flessioni in 10 sec 110 piegamenti totali
    2 giorno) serie brevi: 23 flessioni in 20 sec 115 piegamenti totali
    3 giorno) serie medie: 34 in 30 sec 120 piegamenti totali
    4 giorno) test: max flessioni in 50 sec, si fanno 3 tentativi

    questi 4 giorni che nn sono consecutivi, ma si susseguono ogni volta che ti alleni perche pensi di essere pronto (2-3 allenamenti a settimana è l'ideale), costituiscono un ciclo da rifare dall'inizio una volta terminato fino al raggiungimento dell'oobbiettivo di 76 (80 sono tante e potresti nn riuscirci mai, anche se mi sempbra improbabbile arrivare anche a 75) flessioni in 50 sec.

    tra una serie e l'altra recuperi quanto ti senti per essere sicuro di terminare il numero stabilito di piegamenti, se finisci prima del tempo smetti perche ricorda che ci anche le altre serie.

    ogni volta che rifai il ciclo aumenti di 1 piegamento i piegameti ad ogni serie da eseguire nel tempo stabilito.

  4. #4
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    curiosità: per che prova è?

  5. #5
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    scusa konko ma hai verificato personalmente che l'allenamento da te proposto funziona? tu quante flessioni fai in 50 secondi?

  6. #6
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    Se li faccio io 75 piegamenti mi si gonfiano 2 tette che farebbero invidia a qualsiasi ragazza siliconata... ...ovviamente dopo 5 minuti è già tutto come prima...

  7. #7
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    AHhaHAHhaHAHhahhA, bhè ma direi a tutti..., ma non ho capito che per che tipo di prova è... un test del genere...

    ...e konko come fai a stilare una scheda del genere?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    scusa konko ma hai verificato personalmente che l'allenamento da te proposto funziona? tu quante flessioni fai in 50 secondi?
    no.

    ma ho inserito gli elementi dell'allenamento che comunemente si usano per gli allenamenti della forza, buffer, verieta di stimolo, test, aumento di volume allenante.

    sicuramete meglio che andare a caso.

  9. #9
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    E' sempre stupendo vedere che gli utenti che lancino questi post strambi, poi spariscano nel nulla.....oopss..ma sono dei fake!! ...

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ciao questo è un forum di bodybuilding.. mi spieghi cosa c'entra questa cosa?
    Occhio SOmoja a dire una cosa del genere..io l ho fatto su un altro forum e hanno attaccato un pilotto del tipo:
    "w la natura, ok i muscoli ma vogliamo più cultura, non dobbiamo rinchiuderci in palestra ma vivere la nostra vita apertamente a favore del prossimo..." e altre c+++te hippy del genere...

  11. #11
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    aahaha.. ma spit tu nell'altro forum non eri moderatore!
    qui se non si fa come dico io banno tutti!

    ..naturalmente scherzo! ( )

  12. #12
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    Ehi mai il tip osi è volatilizzato...bah

  13. #13
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    somoja so benissimo che e' un forum di bodybuilding ma a differenza di te so anche leggere la sezione del post che guarda caso e' quella della programmazione e pianificazione dell'allenamento.
    fino a prova contraria io ho chiesto consigli su come programmare l'allenamento in vista di una valutazione,quindi credo sia un argomento coerente con la natura della sezione del forum.
    seconda cosa: non so quale sia la tua concezione di allenamento ma personalmente allenarmi solamente per " essere grosso " e non saper fare poi cose necessarie per il mio lavoro, non ritengo sia una attivita' degna del mio tempo quindi non staro' a spiegarti a cosa serva la valutazione poiche' non capiresti.
    per gli altri interventi fine a se stessi non credo debba neanche esprimermi.
    ringrazio konkoji per aver preso sul serio il mio post,faro' come mi hai detto.
    come tempo di riposo uso i canonici 90 secondi?
    so che 80 flessioni sono tante ma prima delle vacanze di natale arrivai a farne 74(sempre in 50 sec);contando che ne ho sempre fatte in abbondanza fin da ragazzino e che ho dei buonissimi pettorali credo di potercela fare.
    il motivo per cui ne devo fare piu' di 75 e' la distruzione di un record

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da vers Visualizza Messaggio
    somoja so benissimo che e' un forum di bodybuilding ma a differenza di te so anche leggere la sezione del post che guarda caso e' quella della programmazione e pianificazione dell'allenamento.
    sei un LOL, che fai lo spavaldo? :a differenza di TE (Somoja), che tra laltro fa il moderatore? dai dai sei un fake

    p.s. ti chiesi per che tipo di test è questa prova... e non mi hai risp
    Ultima modifica di 123456789; 13-01-2007 alle 02:33 PM

  15. #15
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    pensi che mi cambi qualcosa sapere che somoja e' moderatore?
    non sono legato a particolari nickname quindi se qualcuno si ritiene offeso mi banni pure.
    forse non hai capito che se non ti ho risposto riguardo al tipo di test significa che e' un'informazione che non intendo dare.

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