ciao
sono un bbuilder dilettante
va bene per la massa fare 3 serie e 10 rip.?
consigliatemi la migliore
ciao
sono un bbuilder dilettante
va bene per la massa fare 3 serie e 10 rip.?
consigliatemi la migliore
non credo:
fai
per riscaldamento
1 per 1 submassimale
poi
tutto in 12 per 12 oppure se preferisci 15 per 15
cioè 12 serie per gruppo da 12 rip ciascuna.
alla fine 4 per 100 di abs (devi farli almeno 2 volte al giorno se no non crescono , quindi anche 5 per 150 la mattina dopo una colazione abbondante)
A parte gli scherzi, ma che thread hai aperto!!!!!
sorma mi sta bene una serie di riscaldamento ma proporre 12 o addirittura 15 serie per gruppo muscolare mi sembra un po' eccessivo se poi e un principianti apriti cielo . quando fai 10 serie per gruppo grande va gia' piu' che bene . ce da precisare anche che i muscoli piu' piccoli tipo polpacci ,tricipiti non necessitano di alto volume visto che' lavorano molto come muscoli sinergici e fissatori con i grandi gruppi petto, schiena, quadri. gli addominali vanno bene fatti anche tutte le sedute ma consigliare 4x 100 mi sembra anche li' un po troppo . 100 ripetzioni al giorno vanno bene , che senso a strizzarli cosi tanto .dimenticavo 3x10 vanno bene per l' ipetrofia .
biro ma non ti sei accorto che era una PRESA IN GIRO.... eh?!?!?!
Infatti alla fine ho scritto:
"a parte gli scherzi..."
Diamine ma ancora credete che sia anche solo vicina alla normalità roba come 4 per 100, ma dai!!!!
No, non è insensata. Ma ci sono 100000 altri thread in cui se ne parla...
ciao.. però almeno potevi spenderli 10 minuti per leggere un paio di discussioni.
la domanda è proprio banale.. non me ne volere.
leggi qui.
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15118
non capirai tutto ma almeno ti farai un'idea.
poi vai in giro nel forum e dai una sbirciata alle discussioni che attirano la tua attenzione e soprattutto a quelle in evidenza. (in alto in ogni sezione)
ho provato a documentarmi ma non ho capito un gran che...
qualcuno mi sapreppe spiegare cosa è l'ipertrofia?
oh my god..
ipertrofia è quando cerchi di infilarti una maglietta e non ti entra perchè hai le spalle troppo larghe
scherzi a parte.. l'ipertrofia è l'aumento di dimensioni di un qualcosa.
nel nostro caso parliamo di ipertrofia muscolare.. quindi tradotto: diventare + grossi muscolarmente
poi ci sono altri tipi di ipertrofia come quella prostatica ma non te l'auguro.
quindi adesso per la massa proverò con 3x10 con 1'30'' di recupero
il metodo con cui mi stavo allenando fino a pochi giorni fà, 3x15 a cosa serve sempre + o meno con un minuto e mezzo di rec?
secondo me a poco.. ma anche 3x10 avulso da ogni contesto nn porta a nulla
cosa intendi dicendo che non porta a niente?
leggi il forum... tutto quello che devi sapere è scritto qua.
in linea generale l'allenamento va programmato, vanno stabiliti degli obiettivi, e uno di essi (forse il + importante) è l'aumento progressivo del carico.
avanti di 3x10 non aumenti quasi un tubo.
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