Pagina 1 di 4 1234 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 52

Discussione: serie e ripetizioni da massa?

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    1.72 x 80 kg braccio 46 cm gamba 67 cm
    Messaggi
    145

    Predefinito serie e ripetizioni da massa?

    ciao
    sono un bbuilder dilettante
    va bene per la massa fare 3 serie e 10 rip.?
    consigliatemi la migliore

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    panca: 107 kg - deadlift: 175 kg - squat: 155 kg
    Messaggi
    1,153

    Predefinito

    non credo:

    fai
    per riscaldamento
    1 per 1 submassimale


    poi

    tutto in 12 per 12 oppure se preferisci 15 per 15

    cioè 12 serie per gruppo da 12 rip ciascuna.

    alla fine 4 per 100 di abs (devi farli almeno 2 volte al giorno se no non crescono , quindi anche 5 per 150 la mattina dopo una colazione abbondante)





    A parte gli scherzi, ma che thread hai aperto!!!!!

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Messaggi
    202

    Predefinito

    sorma mi sta bene una serie di riscaldamento ma proporre 12 o addirittura 15 serie per gruppo muscolare mi sembra un po' eccessivo se poi e un principianti apriti cielo . quando fai 10 serie per gruppo grande va gia' piu' che bene . ce da precisare anche che i muscoli piu' piccoli tipo polpacci ,tricipiti non necessitano di alto volume visto che' lavorano molto come muscoli sinergici e fissatori con i grandi gruppi petto, schiena, quadri. gli addominali vanno bene fatti anche tutte le sedute ma consigliare 4x 100 mi sembra anche li' un po troppo . 100 ripetzioni al giorno vanno bene , che senso a strizzarli cosi tanto .dimenticavo 3x10 vanno bene per l' ipetrofia .

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    panca: 107 kg - deadlift: 175 kg - squat: 155 kg
    Messaggi
    1,153

    Predefinito

    biro ma non ti sei accorto che era una PRESA IN GIRO.... eh?!?!?!

    Infatti alla fine ho scritto:

    "a parte gli scherzi..."

    Diamine ma ancora credete che sia anche solo vicina alla normalità roba come 4 per 100, ma dai!!!!

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Messaggi
    202

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Sorma Visualizza Messaggio
    biro ma non ti sei accorto che era una PRESA IN GIRO.... eh?!?!?!

    Infatti alla fine ho scritto:

    "a parte gli scherzi..."

    Diamine ma ancora credete che sia anche solo vicina alla normalità roba come 4 per 100, ma dai!!!!
    sorma ok va benissimo

    cmq non e' una domanda delle piu insensate quella che ha posto

  6. #6
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Messaggi
    202

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da biro73 Visualizza Messaggio
    sorma ok va benissimo

    cmq non e' una domanda delle piu insensate quella che ha posto
    ed e pure un dilettante . io sto dalla sua parte !

  7. #7
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    panca: 107 kg - deadlift: 175 kg - squat: 155 kg
    Messaggi
    1,153

    Predefinito

    No, non è insensata. Ma ci sono 100000 altri thread in cui se ne parla...

  8. #8
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ciao.. però almeno potevi spenderli 10 minuti per leggere un paio di discussioni.
    la domanda è proprio banale.. non me ne volere.

    leggi qui.
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15118

    non capirai tutto ma almeno ti farai un'idea.
    poi vai in giro nel forum e dai una sbirciata alle discussioni che attirano la tua attenzione e soprattutto a quelle in evidenza. (in alto in ogni sezione)

  9. #9
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    1.72 x 80 kg braccio 46 cm gamba 67 cm
    Messaggi
    145

    Predefinito

    ho provato a documentarmi ma non ho capito un gran che...
    qualcuno mi sapreppe spiegare cosa è l'ipertrofia?

  10. #10
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    oh my god..

    ipertrofia è quando cerchi di infilarti una maglietta e non ti entra perchè hai le spalle troppo larghe

    scherzi a parte.. l'ipertrofia è l'aumento di dimensioni di un qualcosa.
    nel nostro caso parliamo di ipertrofia muscolare.. quindi tradotto: diventare + grossi muscolarmente

    poi ci sono altri tipi di ipertrofia come quella prostatica ma non te l'auguro.

  11. #11
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    128-102-130
    Messaggi
    1,568

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da bbuilder89 Visualizza Messaggio
    ho provato a documentarmi ma non ho capito un gran che...
    qualcuno mi sapreppe spiegare cosa è l'ipertrofia?


    http://www.google.it/search?sourceid...3&q=ipertrofia


  12. #12
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    1.72 x 80 kg braccio 46 cm gamba 67 cm
    Messaggi
    145

    Predefinito

    quindi adesso per la massa proverò con 3x10 con 1'30'' di recupero

    il metodo con cui mi stavo allenando fino a pochi giorni fà, 3x15 a cosa serve sempre + o meno con un minuto e mezzo di rec?

  13. #13
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    secondo me a poco.. ma anche 3x10 avulso da ogni contesto nn porta a nulla

  14. #14
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    1.72 x 80 kg braccio 46 cm gamba 67 cm
    Messaggi
    145

    Predefinito

    cosa intendi dicendo che non porta a niente?

  15. #15
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    leggi il forum... tutto quello che devi sapere è scritto qua.

    in linea generale l'allenamento va programmato, vanno stabiliti degli obiettivi, e uno di essi (forse il + importante) è l'aumento progressivo del carico.
    avanti di 3x10 non aumenti quasi un tubo.

Discussioni Simili

  1. Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 14-04-2014, 10:10 AM
  2. Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 24-09-2013, 05:00 PM
  3. Consiglio ripetizioni/serie/pesi per massa
    Di manhunt nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 23-02-2013, 11:26 PM
  4. serie e ripetizioni. Quante per la massa?
    Di luca366 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 06-11-2009, 12:51 AM
  5. serie e ripetizioni per la massa
    Di Zatoichi nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 03-07-2008, 07:46 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home