Ciao a tutti...volevo chiedervi se potevate consigliarmi una scheda di ipertrofia, ho 21 anni, mi alleno da circa 2 anni. Sono alto 1.65 per 67 kg. Ora mi sto allenando trisettimanalmente, ma non mi convince molto la scheda che mi hanno appena impostato. I miei obbiettivi sono di crescere ancora 3 o 4 kg e successiva definizione.
Cosa mi consigliate voi a livello di esercizi? come la modifichereste?
secondo me non è un ottima scheda...

LUN

SIT UP CON TORSIONE
DISTENSIONI P.P. BILANCERE 3-4 serie 8/10 reps
CROCI AI CAVI BUSTO 90°* 2-3 6/10 reps
DISTENSIONI CON MANUBRI 2-3 8/10 reps
PULLOVER CON MANUBRIO CON FLESSIONE TRICIPITALE 3-4 8/10 reps
SPINTE ALLE PARALLELE 2-3 6/10 reps
ERCOLINA CON CORDA 3-4 8/10 reps
TRICIPITI SUPINO CON MANUBRIO SINGOLO SU PANCA 3-4 8/10

MERC

CREMPING SU PANCA PIANA
CRUNCH A TERRA DISTALE OBLIQUO
TRAZIONI ALLE PARALLELE A CONTRAPPESI PRESA STRETTA 3-4 MAX reps
LAT MACHINE AVANTI 3-4 10/12 reps
REMATORE CON MANUBRI 2-3 8/10 reps
VERTICAL ROW 2-3 6/10 reps
CURL IN PIEDI CON MANUBRI 2-3 8/10 reps
CONCENTRATE SEDUTO 2-3 6/10 reps
SUPERIORE/INFERIORE CON BILANCIERE SU PANCA 2-3 10/12

VENERDì

CRUNCH A TERRA TOTALE
FLY IN PIEDI 3-4 6/10 reps
CROCI CON MANUBRI 2-3 8/10 reps
TIRATE AL MENTO 3-4 8/10 reps
LEG EXTENSION 2-3 8/10 reps
LEG CURL 2-3 6/10 reps
SQUAT 3-4 8/10 reps
CALF ALLA LEG PRESS 3-4 10/15 reps

LE RIPETIZIONI PER ESEMPIO 8/10 SIGNIFICA MINIMO 8 MASSIMO 10.
CIAO E GRAZIE