Rieccomi ancora una volta a chiedere consigli ai più esperti....vi spiego subito la situazione...il meso che sto facendo sta ormai finendo (ho cmq deciso di proseguirlo di un'altra settimana...arrivando così a 5 settimane...mi sembra cmq ragionevole) ed è questo..scrivo anche i carichi attuali..varieranno cmq di poco...
PARTE A
Panca (*presa poco più larga) = 5x3 88 Kg 3min
Squat ATTG = 5x3 70 Kg 3min
Rematore Supino = 5x3 88 Kg 3min
Traz Sbarra Presa Larga Prona Dorsali = 5x3 Bw+20kg
PARTE B
Stacchi = 5x3 122 Kg 3min
Lento Avanti (*presa poco più larga per deltoidi) = 5x3 58 Kg 3min
Squat Leggero ATTG = 3x8 50 Kg 1min
Lento Manubrio = 5x3 22 Kg 3min
il problema è che avendo la spalla sinistra dolorante (sembra cmq che stia passando..) vorrei rinviare i test dei massimali alla fine del prossimo meso in modo da evitare ogni possibile infortunio che potrebbe colpire la spalla...questo vuol dire rimandare di un'altro meso l'allenamento a % (non vedo l'ora di provare..)...in breve avevo intenzione di buttare giù un nuovo meso da iniziare tra 2 settimane (voglio mettermi avanti dato che ora non lavoro e ho + tempo...)...l'idea era quella di modificare leggermente il programma attuale sia come esercizi sia come intensità...pensavo ad un 3x3 (suggeritomi tempo fa da kick..) da mantenere per le prime 2 settimane e successsivamente aumentare di intensità concludendo le ultime 2 settimane in 4x2...simile al Roccia Program..ma senza %..più semplice...sempre ABA-BAB
Cosa ne dite?? Se mi date l'Ok..parto già a mettere giù qualche idea..
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