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Discussione: Nuova scheda, consigli

  1. #1
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    Predefinito Nuova scheda, consigli

    Volevo provare da gennaio per 4 settimana questo tipo di scheda, che ne pensate?
    Allora A/B/A

    A
    Petto/gambe/tricipiti ( NON POSSO FARE NE SQUAT NE STACCHI )

    Panca Piana 4x6/4 rip 2.30
    Panca alta 3x8/6 rip 2
    Pressa 4x8 rip 2
    Leg curl 4x8 rip 2
    Parallele strette 4x6 rip 2
    Addominali

    B
    Spalle/dorsali/bicipiti

    trazioni 4x6/4 rip 2.30
    Lat avanti 3x8/6 rip 2
    Lento avanti 4x6/4 rip 2.30
    Lento c.manubri 3x8/6 rip 2
    Bicipiti 4x6 rip 2
    Addoinali

    Allora che vi sembra?

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da luc77
    ...( NON POSSO FARE NE SQUAT NE STACCHI )...

    Allora che vi sembra?
    ...
    Che così non andrai molto lontano.

    Perchè non puoi fare stacchi e squat? Problemi alla schiena?

  3. #3
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    Non posso fare ne stacchi n squat per ernia del disco, come ci provo 1 mese a letto con infiltrazioni. Gli unici esercizi che posso fare per le gambe purtroppo sono quelli, con particolare attenzioni anche alla pressa. Comunque per il resto della scheda che ne dici?

  4. #4
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    Non è male per il resto: ci sono tutti i fondamentali dentro... Mi piace lo schema A-B-A / B-A-B.

    Ma gli affondi non puoi farli? Essi non coinvolgono troppo la schiena mi sembra (o ho detto una str*****ta? correggetemi se sbaglio...).
    Per le gambe sennò è troppo poco: considera che sono il gruppo muscolare più vasto.

    Io aggiungerei gli affondi in tutte le salse (ovviamente con manubri... senno' sì che coinvolgi la schiena col bil).

  5. #5
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    Purtroppo per le gambe le ho provate tutte e la schiene ne risente sempre, per fortuna ho le gambe "massicce" rispetto al resto del corpo e fanno poca fatica a crescere. Quindi A/b/A ti piace? Cedimento si o no?

  6. #6
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    Vai a cedimento solo nei complementari, cioè negli esercizi meno importanti e meno "pesanti".

    Ad esempio nella lat avanti...

    Però io aggiungerei ancora 1 es per petto e dorso, così mi sembra troppo poco:

    croci su inclinata.

    lat con impugnatura supina o neutra.

    E' solo un'idea, perchè la scheda mi sembrava poco voluminosa...

  7. #7
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    Comunque in bocca al lupo per il recupero: immagino come ti puoi sentire a stare lontano dai due esercizi più divertenti (soprattuto gli stacchi) del bb/pl.

  8. #8
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    Ah ovviamente se prendi come esercizio base la panca piana puoi andare a cedimento nell'inclinata oppure nelle croci, come vuoi...

    Però non esagerare, perchè non è vero che si cresce col solo cedimento!

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