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Discussione: La Mia Scheda: Un Semplice Giudizio da parte vostra.

  1. #1
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    Occhiolino La Mia Scheda: Un Semplice Giudizio da parte vostra.

    Spero di aver scelto la sezione corretta per postare....

    Dunque io Mi alleno solitamente 4-5 volte alla settimana. Gambe quasi sempre da sole, Split: Petto-Bicipiti; Dorso-Tricipiti; Spalle- Gambe(quando non le faccio da sole); Spalle (quando le faccio da sole) + Aerobico e Addominali; Seduta Aerobico + Addominali ; Richiami a rotazione.

    Di Norma Faccio 5-10 min. di Addominali e 30 Min. Di Aerobico in almeno 2 delle mie sedute.
    Qui la mia alimentazione
    La Mia scheda è questa:


    Bicipiti:

    Curl Manubri Seduto
    4 x 6 Colpi (20-22 per parte)

    Curl Bilancere in piedi
    3 x 12 Colpi (25 kg)

    Curl Cavi In Piedi
    3x 15 colpi (20 kg)


    Petto:

    Panca Piana ad allargare
    3 x 15 colpi (55-65 kg)

    Panca Alta
    4x 10 Colpi (55kg)

    Croci Panca 30 gradi
    3 x 12 Colpi (20 kg per parte)


    Dorsali

    Vertical Traction
    3 x 15 Colpi (70 kg)

    Rematore Bilancere
    3x 10 Colpi (30-35 kg)

    Trazioni alla sbarra imp. Stretta
    3 x 12 Colpi (mio peso - 20/30 kg)

    Vertical Row
    3x15 Colpi (35-45 kg)


    Tricipiti

    French Press Seduto Con Manubrio
    6x 4 Colpi (28-30 kg)

    Tricipiti alla Rich
    3x 12 Colpi (20-25 kg)

    Spinte Poliercolina
    3X 12 Colpi (40 kg)


    Spalle

    A Volare Manubri
    3x10 Colpi (10-12kg parte)

    Lento Avanti Con Bilanciere
    3x 12 Colpi (30-35 kg)

    Alzate Frontali Panca 30 Gradi
    3 X 10 colpi (10 x parte)



    Gambe

    Leg Press
    4x 10 Colpi (180 kg)

    Leg Extension a Scalare
    4/6/8/10/15 Colpi (95/90/85/70/60 kg)

    Squat Carico Naturale
    2x 30 rip.

    Stacco Da terra con Bilanciere
    3x 12 Rip. (40-50 kg)

    Leg Curl Concentrato
    3x8 Rip (50-60 kg)

    Polpacci alla Leg Press
    3 x 25 Rip. (100kg)

    Polpacci C.naturale su Gradino
    3x 10

    Volevo sapere che ne pensavate...

    Grazie 1000
    Ultima modifica di GrezzoAppannato; 22-12-2006 alle 08:33 PM Motivo: lnk

  2. #2
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    Scusami, che dobbiamo pensare
    Un insieme di esercizi e di numeri lasciano il tempo che trovano!
    L'allenamento va visto in un contesto più ampio, da quanto tempo ti alleni, cosa hai fatto prima, cosa farai dopo, e cosa fondamentale i TEMPI DI RECUPERO!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Scusami, che dobbiamo pensare
    Un insieme di esercizi e di numeri lasciano il tempo che trovano!
    L'allenamento va visto in un contesto più ampio, da quanto tempo ti alleni, cosa hai fatto prima, cosa farai dopo, e cosa fondamentale i TEMPI DI RECUPERO!
    Giustissimo! In Effetti qualcosa avevo dimenticato
    Allora da quanto tempo Mi alleno ( l'ho già scritto in altri 2 3D per l'altro uno dei 2 linkato a questo) è 5-6 anni.
    Questa scheda invece la faccio da circa 2 mesi. Per cosa ho fatto prima e cosa farò dopo il discorso è un pò complesso.....
    Da circa 1 anno e mezzo lascio la preparazione della mia scheda esclusivamente agli istruttori; io poi apporto modifiche.
    Prima di quest'anno e mezzo avevo molto più buon tempo, free time , voglia di sbattermi e di infatuazione, quindi mi auto-regolavo grazie ai consigli (partendo dai basilari per poi andar avanti) di tanti compagni di allenamento, in particolare il mio solito di allora (Luca) e un nostro amico comune, Campione Over-40 (Raf Motta).

    Attualmente Come tempi di recupero su questa scheda viaggio sui 30 secondi, ma ho fatto anche schede con tdr 10-15 secondi come anche 60.
    Non mi aspetto un giudizio completo ma se riuscite a dire cosa ne pensate ve ne sarei grato.

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