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Discussione: allenamento e definizione

  1. #1
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    Predefinito allenamento e definizione

    Seguendo una dieta ipocalorica, volta cioe al dimagrimento ma continuando ad allenarsi seriamente con i pesi e` possibile, magari molto lentamente ,continuare ad acqumulare massa magra mentre si dimagrisce?

    oppure si puo` solamente ridurre al minimo la perdita della massa magra?

  2. #2
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    diciamo che può essere possibile in seguito a grossi cambiamenti in senso "generale" ...
    per dirti io adesso passerò dal fare 4 allenamenti a sett di palestra da 1he 20 circa a 3 allenamenti da 2 ore di football americano + altri 2/3 di palestra.
    non mi stupirei se il mio corpo usasse parte del grasso per consentirmi il proseguimento della crescita...
    ma in linea di massima è difficile, se non impossibile

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da teone Visualizza Messaggio

    oppure si puo` solamente ridurre al minimo la perdita della massa magra?
    Secondo me questo è il massimo che puoi fare..

  4. #4
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    come è stato detto + volte
    principalmente nei principianti è possibile un aumento di massa magra e contemporanea riduzione della massa grassa.

    in generale invece ipertrofia e definizione sono incompatibili tra loro perchè necessitano di presupposti antitetici:
    la prima di un eccesso calorico
    la seconda di un deficit calorico.

  5. #5
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    mi è successo qualcosa di simile a quanto descritto dea kick

    ho giocato a rugby parecchi anni, poi stop di 5 anni per motivi di studio lontano da casa.. e solo palestra.. quindi ho ricominciato due anni fa gli allenamenti sul campo, oltre ovviamente ai pesi: il risultato è stato un buon dimagrimento e nuova forza acquisita.. il tutto mentre mangiavo come un suino.. qualcosa tipo minimo 4000 al giorno. si consideri che mi allenavo coi pesi già da sei anni, e già allora avevo una buona base di forza

  6. #6
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    ok, pero`

  7. #7
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    ok pero` per lo meno il continuare ad allenarmi dovrebbe ridurre la perdita di massa magra vero?

    Se no sarebbe meglio in palestra andare giu` di brutto con la corsa e lasciare stare i pesi...

  8. #8
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    ciao a tutti ma con l'iperotrofia e qundi una crescita muscolare,
    si può "definire" aumentando la percentuale di massa magra,vero?

  9. #9
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    teoricamente si.. ma non è affatto semplice visto che dovresti essere in grado di aumentare + rapidamente la massa magra rispetto alla grassa...
    e tutti sappiamo quanto sia facile mettere su ciccia e quanto sia difficile mettere 1kg di muscoli!

  10. #10
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    uhm...quindi si dovrebbe prima dimagrire/definire e poi dedicarsi alla crescita muscolare............................

  11. #11
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    ..e poi ridimagrire.. e poi ri-dedicarsi alla crescita

    in linea di massima la tradizione del bodybuilding dice di far così
    chiaramente nella fase di crescita bisogna stare attenti a non ingrassare troppo ed in quella di definizione a non perdere troppa massa magra (muscoli)
    è stato dimostrato che questo si ottiene + facilmente se si alternano + volte periodi di dimagrimento a periodi di "massa".. piuttosto che fare molti mesi di massa consecutiva a cui seguono altri mesi di sola definizione

    questo perchè nei primi periodi di definizione è + facile perdere principalmente grasso, poi il metabolismo si abbassa e si va intaccando sempre + muscolo
    per contro dopo una fase di dimagrimento sarà + facile mettere su una % + alta di massa magra rispetto alla grassa
    (su questo si basano le diete cicliche come l'ABCDE, anche se in questo caso il concetto è un pò estremizzato)

  12. #12
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    Scusate se mi inrometto nel thread con il mio caso personale, ma penso che la discussione teorica istaurata rispecchia in pieno il mio caso concreto:

    Da tempo seguo una zona da 1700 Kcal medie settimanali , ossia 1500-1600 in giorni di riposo e 2100 nei due giorni di allenamento, grazie a ciò ho perso circa 5 kg dagli 88 iniziali su 168 cm.
    Avevo intenzione di continuare ancora tale approccio , ma ultimamente ,qualsiasi tipo di allenamento seguo e passato l'accumulo di acido lattico, mi sento sempre svuotato . Sarà come dice SOMO che ormai il metabolismo sta consumando solo massa magra?.

    In tal caso mi consigliate un periodo breve di ricarica, un periodo di maggiore introito di calorie o altro?.

    RingraziandoVi per l'attenzione saluto tutti

  13. #13
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    secondo me,per fare massa è inutile "riempirsi" esageratamente perchè il fatto lo dimostra che il corpo oltre che a aumentare massa magra,aumenta anche il grasso quindi semplicemente non ha bisogno dell'apporto aggiuntivo.

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