Scheda
raga' vorrei un consiglio sulla mia scheda:
1° giorno pettorali: panca piana risc 2x10 8-6-4-2-8
croce inclinata 2x6+6+6
panca inclinata mutipower 2x6
panca declinata 2x8
dip alle parallele 2x8
pullower 2x10
2°giorno gambe:quadricipiti-leg extension 2x8+8+8
pressa orizz 15-12-10-8
squat 2x20
bicipiti fem-leg curling 3x6+6+6
stacchi a gambe tese 3x12
polpacci- calf 3x15
singoli 3x15
pompaggio 1x50
3°giorno dorso-spalle: traz sbarra dietro 5x6
traz sbarra presa inversa 2x8
pulley o rematore 3x8
lento dietro 8-6-4-8
alzate laterali 2x6+6+6
tirate corda al pulley 2x8
4°giorno braccia: spinte ai cavi 3x8+8+8
bilanciere angolato 8-6-6-8
dip alle parallele 3xmax
curl 2 manubri 2x6+6+6
panca scott bilanciere 2x8
concentrato manubri 2x8
curl a martello 2x8
"Ricerca l'eccellenza, supera te stesso, ama i tuoi amici, di' la verità, sii fedele e onora il padre e la madre. Questi principi ti renderanno padrone di te, forte, ti daranno speranza e ti avvieranno verso la grandezza"
JOE WEIDER
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