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Discussione: Ciclo di forza: ASSISTENZE

  1. #1
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    130

    Predefinito Ciclo di forza: ASSISTENZE

    Ho intenzione di inizare questo ciclo di forza (oramai famosissimo credo) postato da Mau..

    1° sett.
    lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
    merc.1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85%
    ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
    2° sett.
    lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
    merc.1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
    ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x1 95%
    3° sett.
    lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
    merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
    ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
    4°sett.
    lun. : test sui massimali : 1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95%


    Dato che questo meso è indirizzato puramente alla forza vorrei inserire, come consiglia lo stesso Mau, delle assistenze pro mantenimento massa dato che altrimenti la massa dovrebbe/potrebbe diminuire.
    A questo punto la domanda è: le varie assistenze per ogni singolo fondamentale le devo fare durante tutte e tre le sedute o le alterno?
    Esempio prima caso:
    Fondamentale: Panca piana
    assistenza: Panca inclinata manubri 3 serie da 8 reps recupero un minuto
    Fondamentale: Rematore
    assistenza: Trazioni alla sbarra presa supina 3 serie x max recupero un minuto e mezzo
    Fondamentale: Squat
    assistenza: pressa 3 serie da 8 reps recupero un minuto e mezzo

    Esempio secondo caso:
    Lunedi:
    Fondamentale: Panca piana
    assistenza: Panca inclinata manubri 3 serie da 8 reps recupero un minuto e mezzo
    assistenza 2: French press: serie da 8 reps recupero un minuto e mezzo
    Fondamentale: Rematore
    Fondamentale: Squat

    Mercoledi
    Fondamentale: Panca piana
    Fondamentale: Rematore
    assistenza: Trazioni presa supina 3 x max recupero un minuto e mezzo
    assistenza 2: Curl manubri tre serie da 8 reps recupero un minuto e mezzo
    Fondamentale: Squat

    etc...

  2. #2
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    ciao
    io onestamente le assistenze non le programmerei + di tanto
    preoccupati di allenare grossolanamente ogni muscolo almeno una volta a settimana (con il complementare) qualche serie non a cedimento..
    + stai lontano dal cedimento (cioè + buffer tieni) + i complementari potranno essere voluminosi

    fondamentale, secondo me, è non aggiungere stress inutile al sistema nervoso.. rischi di inficiare i risultati del ciclo di forza

  3. #3
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    quoto somo.
    cmq io l'assistenza la dividerei in spinta/trazione in modo da ribattere ogni gruppo ogni 2 all...

  4. #4
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    mhh capito in linea di massima..

    Cmq credo che alternero le assistenza in spinta/trazione.
    Quindi allenare lo stesso gruppo due volte alla settimana (oltre al ciclo in se)..
    Per la spinta può fungere come assistenza dopo la panca piana, 3 serie di panca inclinata più 3 serie di skull crasher
    e per assistenza dopo il rematore, tre serie di trazioni alla sbarra presa supina e tre serie di curl con i manubri?
    Il curl e lo skull crusher li rivoglio inserire perchè a da un mesetto che non alleno direttamente le braccia.. e sto incominciando a risentirne un pò..

  5. #5
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    Che poi magari potrei alternare nelle sedute di spinta panca inclinata e lento avanti, e nelle sedute di trazione le trazioni supine con quelle prone..

  6. #6
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    esatto.... non sentirti legato all'assistenza

  7. #7
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    NON PREOCCUPARTI PIU' DI TANTO: se alleni la forza in kuel modo non dovresti perdere nulla in massa, anzi.... e poi dipende dal 99% dall' alimentazione

    IL SUPER SAYAN[d-|]

  8. #8
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    eh il problema è che non sto mangiando molto come prima.. specialmente ho tagliato i carboidrati perche vorrei fare anche definizione..
    Lo so che non si può volere tutto insieme..
    Forza massa e definizione, però ci provo vediamo se riesco a conciliare le cose.. So anche che in fase di forza dovrei mangiare anche di più però..

  9. #9
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    io quel ciclo di forza l'ho fatto in ipo+3 ore di corsa a settimana e non ho avuto problemi,...tranquillo, è un cicletto facile facile

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