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Discussione: Bilanciere Vs Multipower Per Panca Piana

  1. #1
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    Predefinito Bilanciere Vs Multipower Per Panca Piana

    Sono anni che ho un dolore alla spalla sinistra, chiaramente non ne voglio sapere di rinattività e antiinfiammatori , così ho cercato di far convivere l'allenamento con questo disturbo.
    Uno dei sistimi migliori che ho trovato è stato effettuare la panca , sia piana che alta, al multipower. In tal modo il fastidio è molto diminuito e riesco a fare serie anche con buon peso ( 3x110 kg di piana).
    Nel forum ho letto però molti pareri contrari all'uso del multipower e così, a rischio di farmi 'incavolare' il deltoide, sarei deciso a riprovare con il bilanciere.
    Prima però di rischiare il riacutizzarsi del problema vorrei avere un Vostro parere , ossia sapere se il multypower per la panca debba essere veramente demonizzato.

    Ciao a tutti

  2. #2
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    demonizzare no
    però pensaci, il discorso è lo stesso di quello che facevamo per lo squat negli altri thread..

    i muscoli di spinta non sono solo pettorali (gran pettorale), deltoidi e tricipiti
    ci sono tantissimi altri muscoli con funzione stabilizzatrice..
    quando fai panca con bilancere libero questi muscoli spingono tutti + o meno nella stessa direzione ma con angolazioni differenti.. il risultato è che la tua spalla è stabilizzata

    se invece esegui lo stesso esercizio al multipower chiaramente il coinvolgimento di questi muscoli è ridotto se non nullo.. ok, spingi di + (anche perchè puoi spingere "storto" ed il bilancere sale in verticale..) però lo stress ricade sempre nello stesso preciso punto
    risultato: sindrome da stress ripetitivo
    cioè colpire lo stesso tendine, nello stesso punto esatto.. le stesse fibre negli stessi punti, la capsula articolare sempre nello stesso punto
    porta ad infortuni o come minimo ad una dipendenza da quel tipo di movimento.
    infatti se adesso tu provassi ad allenarti con il bilancere probabilmente (ipotizzando che tu non abbia dolori) spingeresti molto di meno.

    piuttosto dovresti cercare di capire cos'è che causa il dolore
    anti infiammatori (se presi per tempi limitati e per motivi giusti) associati al riposo sono spesso una buona soluzione.. anche perchè guarire del tutto ti porterà ad avere maggiori possibilità di allenarti bene in futuro.

    potresti anche provare ad utilizzare i manubri, può darsi che tu avverta meno fastidio che con il bilancere

    p.s. alleni la cuffia dei rotatori?

  3. #3
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    potrebbe anche fare delle serie lattacide, allenare la forza resistente...
    come fai tu,somo, magari con pesi già più altini, tipo sul 15@RM ...lasciando un po' di buffer e aumentando pian piano....

  4. #4
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    ma non prendere me come esempio..
    io lavoro su 40-50 reps perchè sono 4 mesi che sono completamente fermo ed il mio problema alla spalla mi impedisce di caricare molto (e oltretutto voglio evitare grossi volumi)

    l'anno scorso mi sono trovato bene con sistemi lattacidi simili all'8x8
    i carichi erano limitati ma non troppo, l'acido lattico non era eccessivo ed il volume era + alto

  5. #5
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    oltretutto io conosco il mio problema e sto intervenendo con altri esercizi (cuffia dei rotatori, trapezi, dorsali..) e sto stabilizzando la spalla

    se il suo problema è dato da una lesione allora si dovrebbe intervenire in un modo.. se il problema è dato da uno squilibrio muscolare l'azione deve essere diversa

  6. #6
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    lo dicevo xkè mi ricordo che in articolo Bill Starr consigliava,per chi avesse problemi alle spalle facendo la panca, di procedere in maniera lineare con serie da 20/15 reps... aumentando il peso man mano che il problema si risolveva

  7. #7
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    puo' ciclizzare i due esercizi: un mese fa col bilanciere ed un mese alla multipower.
    per somo: BUONO L '8*8 VERO, SOPRATTUTTO PER BICIPITI, TRICIPITI E DELTOIDI

    IL SUPER SAYAN[d-|]

  8. #8
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    Grazie a tutti per i consigli,

    Avete centrato le varie sfaccettature del problema.
    1) e' probabile che sia diventato dipendente dal multipower anche perchè il peso è più gratificante
    2) è vero che con i manubri ho meno fastidi. Infatti li ho usati per molto tempo per questo scopo, ma aumentando il peso comincio ad avere problemi a portare i manubri nella posizione di spinta.

    Comunque, attualmente con la spalla sto bene, quindi alla fine di questo ciclo di forza riprenderò a fare gradualmente il bilanciere libero e vi farò sapere.

    Ciao,ciao

  9. #9
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    bene stef
    per qualunque cosa non hai che da chiedere.. certo che un ciclo di forza utilizzando le macchine non è proprio il top..

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