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Discussione: Scheda 5x5, forza-massa

  1. #1
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    Predefinito Scheda 5x5, forza-massa

    Ciao ragazzi, vorrei qualche commentop sulla scheda che vorrei tenere per 4-5 settimane per il periodo di forza-massa, prendo spunto dalla scheda stacco-panca-squat con giorno pesante-leggero-medio che avevo eseguito tempo addietro e con cui mi ero trovato divinamente. Questa è impostata con 2 giorni su esercizi base base e il giorno in mezzo più leggero con qualche complementare per variare lo stimolo. 5x50% è un set di 5 reps col 50% 1rm, avevo fatto confusione pure io.

    1°giorno

    Stacco 5x50% 5x60% 5x70% 5x80% 5x85% rec. 2'
    Panca 5x50% 5x60% 5x70% 5x80% 5x85% rec. 2'
    Squat 5x50% 5x60% 5x70% 5x80% 5x85% rec. 2'
    ABS

    2° giorno

    Rematore bil. 6x85% 8x80% rec. 1'
    Curl man. 6x85% 8x80% rec. 30''
    Panca man. 6x85% 8x80% rec. 1'
    panca Strett. 6x85% 8x80% rec. 30''
    Military press 6x85% 8x80% rec. 1'

    3° giorno

    Stacco 5x50% 5x60% 5x70% 5x80% 5x85% rec. 2'
    Panca 5x50% 5x60% 5x70% 5x80% 5x85% rec. 2'
    Squat 5x50% 5x60% 5x70% 5x80% 5x85% rec. 2'
    ABS


    Esecuzione con movimento esplosivo nelal positiva e lento nella negativa...diciamo un 1-1-2


    Per l'alimentazione avevo pensato di alzare un po' i carbo per recuperare meglio, la prima volta che ho fatto un 5x5 era a peso costante solo che nelle ultime arrivavo quasi a cedimento e la cosa non mi piaceva molto visto che non sono un amento del cedimento...
    Che dite?Una schifezza?Dovrei cambaire le percentuali?magari 60-70-80-85-90?Criticate criticate distruggete distruggete.
    Ultima modifica di jurcevbo; 24-11-2006 alle 11:46 AM

  2. #2
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    come fai a fare 6 reps con l'85%

  3. #3
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    spiegati kick

  4. #4
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    Ho fatto un po' di confusione pure io....allora ho cancellato il post di prima e riscrivo il metodo con cui ho calcolato il massimale stamattina, infatti quelle percentuali mi sembravano tutte troppo basse come hanno detto kick e somoja.
    Ultima modifica di jurcevbo; 24-11-2006 alle 11:53 AM

  5. #5
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    Vi chiederete perchè mai un uomo sano di mente dovrebbe calcolare così il amssimale...perhcè mi alleno in casa e se provo i massimali potrei rimanere sotto e non sarebbe simpatico..quindi mi arrangio

  6. #6
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    Si ma così noi non ci capiamo niente
    perchè non testi un massimale su 3-4 ripetizioni (90% circa)
    o su 5-6 ripetizioni (85% circa)
    poi fai il conto e risulti + comprensibile!

  7. #7
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    somo infatti è quello che ho fatto (test massimali su 5 reps) poi da li calcolo il peso per i vari set...solo che la spiegazione all'inizio non è chiara...

  8. #8
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    quindi tu hai calcolato il 5RM
    e lo hai riportato in % (85%) e poi hai calcolato un 1rm teorico?
    avevo capito diversamente

  9. #9
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    a me la scheda non dispiace

  10. #10
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    A me piace, anche se aumenterei il recupero della seduta b a 90 secondi circa.. Mi sembrano pochi solo 30 o 60

  11. #11
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    non avevo visto. mi pare ovvio che con 60" non vai da nessuna parte...

  12. #12
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    giâ, avete ragioni 1 minuto è troppo poco..finirei per cedere...meglio 1'30''
    allora che dite può andare bene?

  13. #13
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    a me gusta.
    semplice e cattiva.
    facci sapere

  14. #14
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    prova... e non aver tutta 'sta paura di cedere nei complementari...

  15. #15
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    io ancora nn ho capito quant'è quell'85%
    se 5x85% è inteso come 85% del 5RM secondo me quelle percentuali sono tutte troppo basse

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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