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Discussione: Scheda ripresa allenamento

  1. #1
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    Predefinito Scheda ripresa allenamento

    Ciao a tutti, volevo avere qualche commento su questa scheda il cui obiettivo è quello di ridarmi confidenza con i pesi. Circa 5giorni sn stato operato di appendicite, bla bla..., e probabilmente calcolando il prima e che prima di iniziare a fare pesi dovrò aspettare ancora 2 settimane, direi che sarò stato circa un mese fermo. Purtroppo ho perso quasi 5kg, praticamente di sola massa magra, perchè nn potevo mangiare, e anche ora ci devo andare molto calmo.
    Vabbè, qst solo come premessa, ecco la scheda.

    A/B frequenza 3 volte a settimana.
    A: panca piana 5x5 rec 2.00
    lento avanti 2x6 rec 1.30
    stacco 5x5 rec 2.00---> esercizio nuovo, ne approfitto per imparare la tecnica dovendo tenere i carichi leggeri.
    altro esercizio da trovare.
    B: squat 5x5 rec 2.00
    affondi 2x6 rec 1.30
    rematore bilanciere 5x5 rec 2.00
    trazioni a varia presa con uno schema da decidere.

    Addominali nella parte B e nella parte A faccio i polpacci, 6-8 reps in piedi, 15-20 da seduto.

    Per la progressione pensavo di aumentare quando si arrivano a fare 25reps senza arrivare a cedimento (tutte le reps da solo con tecnica decente)
    Grazie

  2. #2
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    loskema generale va bene, ma abbassereil volume per poi aumentarlo gradualmete.

  3. #3
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    Uhm...k, grazie del consiglio...considerando ke volevo tenerlo per 4 settimane, nelle prime 2 riduco un po il volume

  4. #4
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    è una buona idea, ma vedrai ke nel corso delle settimane cambierai qualcosa.

  5. #5
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    quoto konko, un graduale aumento di volume ti porta a sostenerlo gradualmente,ad abituartici e a supercompensare prima (a parità di volume,ovvio)

  6. #6
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    Uhm...k grazie.
    Mi sn venute in mente 2 cose, visto ke lo stacco è un esercizio nuovo per me, mi chiedevo se non era meglio usare uno schema del tipo 7x3 o 6x3 con rec 1.00, perchè mi sembra di aver letto ke vada bene per iniziare ad imparare meglio la tecnica.
    Altra cosa, come posso fare le hyper allenandomi in casa???

  7. #7
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    si

  8. #8
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    k grazie
    e per le hyper...qualche idea???

  9. #9
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    non le fai ....

  10. #10
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    lol, vabbè, per ora vabbene, poi magari vedrò di imparare a fare il GM...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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