Ciao a tutti, volevo avere qualche commento su questa scheda il cui obiettivo è quello di ridarmi confidenza con i pesi. Circa 5giorni sn stato operato di appendicite, bla bla..., e probabilmente calcolando il prima e che prima di iniziare a fare pesi dovrò aspettare ancora 2 settimane, direi che sarò stato circa un mese fermo. Purtroppo ho perso quasi 5kg, praticamente di sola massa magra, perchè nn potevo mangiare, e anche ora ci devo andare molto calmo.
Vabbè, qst solo come premessa, ecco la scheda.
A/B frequenza 3 volte a settimana.
A: panca piana 5x5 rec 2.00
lento avanti 2x6 rec 1.30
stacco 5x5 rec 2.00---> esercizio nuovo, ne approfitto per imparare la tecnica dovendo tenere i carichi leggeri.
altro esercizio da trovare.
B: squat 5x5 rec 2.00
affondi 2x6 rec 1.30
rematore bilanciere 5x5 rec 2.00
trazioni a varia presa con uno schema da decidere.
Addominali nella parte B e nella parte A faccio i polpacci, 6-8 reps in piedi, 15-20 da seduto.
Per la progressione pensavo di aumentare quando si arrivano a fare 25reps senza arrivare a cedimento (tutte le reps da solo con tecnica decente)
Grazie
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