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Discussione: Si richiede opinione su questo allenamento

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2005
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    7

    Predefinito Si richiede opinione su questo allenamento

    A

    crunch swiss ball 4*20

    Panca piana 2*risc/ 2*10 - 1*8 - 1*10 - 1*3

    set composto 2*10
    croci ai cavi alti
    croci a cavi bassi

    Dip parallele

    ramtore bilanciere 2*risc / 2*10 - 1*8 - 1*10 - 1*3

    set composto 2*10
    lat avantati
    pull down

    trazioni alla sbarra presa in supinazione

    lento avanti 2*risc / 2*10 - 1*8 - 1*10 - 1*3

    set triplo 2*10
    alzate posteriori 90 gradi
    alzate lat
    alzate frontali

    B

    crunch inversi 4*15


    squat 2*risc / 2*10 - 1*8 - 1*10 - 1*3

    set composto 2*10
    pressa
    leg ext

    mezzi stacchi 2*risc / 2*10 - 1*8 - 1*10 - 1*3

    set composto 2*10
    leg curl seduto
    leg curl singolo in piedi

    lombari

    C

    addominali e obli

    stading calf 2*risc / 4*6
    sitting calf 2*20



    bicipiti bilanciere 2*risc / 2*10 - 2*8

    set composto 2*10
    hummer curl
    curl isolamento

    panca piana tricipiti 2*risc / 2*10 - 2*8

    set composto 2*10

    tricipiti inversi ercolina
    frech press manubrio

  2. #2
    Data Registrazione
    Aug 2005
    Messaggi
    7

    Predefinito tentativo di renderla piu comprensibile

    Scusatemi ci riprovo!
    Grazie per l attenzione

    A (potrebbe essere lunedi)

    crunch swiss ball 4x20

    Panca piana (2x di riscaldamneto) poi 2x10 - 1x8 - 1x10 - 1x3
    ------------
    croci ai cavi alti + croci a cavi bassi 2x10

    (Da eseguire in set composto: inteso come combinanazione dei due esercizi scelti sopra 10+10 e, per pausa solo il cambio di postazione, quindi in stretta sequenza.
    N. B.
    Di seguito per le altre coppie scrivero IN SET COMPOSTO, il senso resta lo stesso di questo esempio)
    -----------
    Dip parallele 1x

    ramtore bilanciere (2x di riscaldamneto) poi 2x10 - 1x8 - 1x10 - 1x3

    In set composto lat avantati+pull down 2x10

    trazioni alla sbarra presa in supinazione 1x

    lento avanti (2x di riscaldamneto) poi 2x10 - 1x8 - 1x10 - 1x3

    In set triplo: alzate posteriori 90 gradi+alzate laterali+alzate frontali 2x10

    B ( martedi o mercoledi)

    crunch inversi 4*15
    squat (2x di riscaldamneto) poi 2x10 - 1x8 - 1x10 - 1x3

    In set composto: pressa+leg ext 2x10

    mezzi stacchi (2x di riscaldamneto) poi 2x10 - 1x8 - 1x10 - 1x3

    In set composto: leg curl seduto+leg curl singolo in piedi 2x10

    lombari 1x

    C (venerdi)

    addominali e obliui
    stading calf 2x di riscaldamento poi 4x6
    sitting calf 2x20

    bicipiti bilanciere 2x di riscaldamento poi 2x10 - 2x8

    In set composto: hummer curl+curl isolamento 2x10

    panca piana tricipiti 2x di riscaldamento poi 2x10 - 2x8

    In set composto: tricipiti ercolina presa inversa+frech press manubrio 2x10

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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