A
crunch swiss ball 4*20
Panca piana 2*risc/ 2*10 - 1*8 - 1*10 - 1*3
set composto 2*10
croci ai cavi alti
croci a cavi bassi
Dip parallele
ramtore bilanciere 2*risc / 2*10 - 1*8 - 1*10 - 1*3
set composto 2*10
lat avantati
pull down
trazioni alla sbarra presa in supinazione
lento avanti 2*risc / 2*10 - 1*8 - 1*10 - 1*3
set triplo 2*10
alzate posteriori 90 gradi
alzate lat
alzate frontali
B
crunch inversi 4*15
squat 2*risc / 2*10 - 1*8 - 1*10 - 1*3
set composto 2*10
pressa
leg ext
mezzi stacchi 2*risc / 2*10 - 1*8 - 1*10 - 1*3
set composto 2*10
leg curl seduto
leg curl singolo in piedi
lombari
C
addominali e obli
stading calf 2*risc / 4*6
sitting calf 2*20
bicipiti bilanciere 2*risc / 2*10 - 2*8
set composto 2*10
hummer curl
curl isolamento
panca piana tricipiti 2*risc / 2*10 - 2*8
set composto 2*10
tricipiti inversi ercolina
frech press manubrio
Segnalibri