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Risultati da 1 a 15 di 21

Discussione: La mia scheda

  1. #1
    Angel non  è collegato Principiante
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    Apr 2003
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    1.80cm x 62kg
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    Predefinito La mia scheda



    Ciao ragazzi, sono nuovo del forum ma l'avevo già visto un sacco di volte
    volevo farvi leggere la mia scheda. io ho 17 anni e sono magro di costituzione, faccio palestra da ottobre e ho messo su un po di muscoli ma vorrei mettere ancora massa.
    vado in palestra 3 volte a settimana ed alleno tutto il corpo

    -PETTORALI-
    ->Chest Press 3x8
    ->Pectoral Machines 3x8
    ->Panca Piana con manubri 3x8

    -SPALLE-
    ->Aperture Laterali 3x8
    ->Tirata al Mento 3x8

    -DORSALI-
    ->Rematore 3x8
    ->Lat Machines 3x8

    -BICIPITI-
    ->Bicipiti Alternati con man. 3x8
    ->Larr Scott 3x8

    -TRICIPITI-
    ->Tricipiti ai Cavi 3x8
    ->Tricipiti Alternati a 90° 3x8

    -GAMBE-
    ->Legg Press 3x8
    ->Legg Extension 3x8
    ->Legg Curl 3x8

    -POLPACCI-
    ->Calf Seduto 3x15

    -ADDOMINALI-
    ->Addominali 3x30


    Vorrei un vostro parere. Grazie!

  2. #2
    kranio non  è collegato Mr Universo
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    Dec 2002
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    Predefinito

    ...mah?!
    la prima cosa che mi vien da chiederti è come mai tutti quei 3x8??

    vedo poi che la schiena fa lo stesso lavoro delle braccia e delle spalle.....

    guarda, probabilmente lo sai già, ma una routine di allenamento non dovrebbe essere un qualcosa di standardizzato, una formuletta da usare col copia/incolla.
    Ora, non sarò io a farti una tabella, ma mi permetto alcuni consigli:

    -visto che ti alleni 3 volte a settimana, fraziona il lavoro (es: due muscoli al giorno)

    - nella sessione, dai la precedenza ai muscoli grandi (dorso, petto, quadricipiti) seguiti dai piccoli (deltoidi, bicipiti,...)

    -usa un carico e un volume di lavoro differenziati a seconda dei muscoli, della loro forza, del loro sviluppo, degli obiettivi da raggiungere....

    -usa gli esercizi fondamentali (sopratutto), e ANCHE quelli di isolamento (servono!).

    Mangia, bevi ,dormi e...........
    Ciaoooooooooooooooooooooooooooooo§83

  3. #3
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    Dec 2002
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    1.84cm 80kg
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    Predefinito

    3 serie vanno bene ma tieni almeno 12-15 rip per le gambe e 8-10 per la parte alta del corpo.
    Ma se vai in palestra non hai un istruttore che ti faccia una scheda decente ?? Se non c'è allora cambia assolutamente palestra perche ti stanno fregando i soldi.
    Ultima modifica di weboy; 28-04-2003 alle 10:00 AM
    “ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterà in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherà nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
    Bruce Lee.

  4. #4
    Angel non  è collegato Principiante
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    Predefinito x kranio

    3x8 sarebbero 3 serie da 8 ripetizioni

    vedo poi che la schiena fa lo stesso lavoro delle braccia e delle spalle..... cosa significa?

    quindi mi consigli di fare in ordine
    pettorali, spalle, dorsali, gambe, bicipiti, tricipiti, addominali???

  5. #5
    L'avatar di Cesarone
    Cesarone non  è collegato Mr Universo
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    Mar 2003
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    Predefinito

    In un giorno solo fai più di quel che faccio io in due sedute...

  6. #6
    Angel non  è collegato Principiante
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    Apr 2003
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    1.80cm x 62kg
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    Predefinito

    Si, siccome vorrei mettere massa, ho pensato che dividendo la scheda, avrei avuto tempi di recupero molto più lenti, per questo ho la scheda tutta in un giorno. Questo potrebbe essere un problema?

  7. #7
    kranio non  è collegato Mr Universo
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    Dec 2002
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    Predefinito

    beh', ovviamente cosa significa 3x8 lo avevo capito, sei stato chiarissimo.......
    Quello che ho "criticato" è l'impostazione a priori e generalizzata del 3x8; cioè, perchè per alcuni es. non è 2x15 o 4x10??
    Secondo me, dopo i primi mesi, dovresti costruirti uno schema di allenamento personalizzato che si adatti al tuo fisico (alle sue "risposte", ai suoi bisogni e obiettivi) e solo tu(e magari chi ti segue da vicino), sperimentando su te stesso puoi individuare i suddetti elementi;
    cosi' scoprirai di "sentire"alcuni esercizi più di altri, quali muscoli rispondono "meglio", quali "peggio"e quindi necessitanti un lavoro particolare, ecc.....
    Quando ti accenavo alla schiena e alle braccia intendevo proprio questo; In linea di massima, un muscolo grande e forte come il dorsale esigerebbe un lavoro quantitativamente differente dal tricipite/bicipite...a meno che......
    Anche l'ordine di lavoro è soggettivo, devi provare e vedere come riesci meglio, se con uno schema trazione/spinta (ad esempio il classico Dorsali/Tricipiti - Petto/Bicipiti...o bicipiti/Tricipiti) oppure Trazione/Trazione - Spinta/Spinta (es: Dorso/BIcipiti - Petto/Tricipiti....considerando che il secondo muscolo si troverebbe già abbastanza affaticato....ma anche lì dipende).
    ....LA scheda completa, tutta in un giorno, a me, personalmente non è mai piaciuta(mi sa tanto di riabilitazione....),però c'è chi la sostiene e ne evidenzia i vantaggi; Io farei un lavoro più mirato e concentrato......
    Adesso passo la palla...

  8. #8
    No Limits non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    Scusa ma squat e stacchi non li conosci? e come pretendi di crescere? E tutti gli esercizietti fatti per spalle/bicipiti/tricipiti a che ti servono? Sicuramente non usi neanche la progressione del carico, visto la scheda!!!!!!!!

  9. #9
    L'avatar di Andriol
    Andriol non  è collegato Mr Italia
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    202

    Predefinito

    Ma quali squat, stacchi e progressione. Innanzitutto il ragazzo non dice nulla di se, quiondi non vedo come si possa consigliare una scehda d'allenamento, che ha pari importanza di una dieta calibrata, quindi in assensa di dati......inoltre squat e stacchi non sono producenti per tutti e considerando l'età, l'anzianità d'allenamento e tutti gli altri elementi che non comunica nel post non mi sentirei proprio di dar certi consigli. Stessa cosa la progressione costante del carico. Innanzitutto porogredire con il peso non significa progredire con la massa, e sebbene possa essere utile non è un must, come non sono un must le serie a cedimento, l'alto volume sempre e comunque a scapito dell'intensità, questa ricerca assoluta di soli esercizi base e così via.....tanto per discutere con quattro parole su alcuni dei dogmi che alcuni vogliono che siano tali....inoltre considerando l'esperienza non mi sorprenderei di un allenamento voluminoso, fatto più di macchine che di pesi liberi con ripetzioni medio alte....

  10. #10
    Angel non  è collegato Principiante
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    Andando in palestra 3 volte a settimana, avevo pensato di dividere la scheda in questo modo
    --Lunedì:
    --Tutto il corpo come sulla scheda che ho scritto prima

    --Mercoledì:
    ->Petto
    ->Bicipiti
    ->Dorsali

    --Venerdì:
    ->Spalle
    ->Tricipiti
    ->Gambe

  11. #11
    obelix non  è collegato Principiante
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    Jan 2003
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    88

    Predefinito

    ma in che palestre andate??chi te le fa le schede il macellaio??
    dividi semplicemente dorso bicipiti,petto tricipiti,cosce spalle e aumenta so peso un po' alla volta!
    obelixxxxxxx

  12. #12
    L'avatar di Cesarone
    Cesarone non  è collegato Mr Universo
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    Mar 2003
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    Predefinito

    Che cavolo di suddivisione è se il lunedì fai tutto?
    Il muscolo deve riposarsi, ok?
    Se hai allenato intensamente un muscolo e hai un fisico nella norma, devi calcolare che in 48 ore non hai assolutamente recuperato... quindi...

  13. #13
    L'avatar di Maurizio'81
    Maurizio'81 non  è collegato Principiante
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    quando sarò un po' + grosso vi dirò le mie misure....
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    5

    Infelice opinione personale

    Visto che ti alleni da poco tempo prova a continuare con una scheda come la tua ancora per qualche mese, per lo meno fino a quando non avrai imparato a perfezione la corretta tecnica di esecuzione di tutti gli esercizi, soprattutto squat,panca,stacco...

    Dopo di che ti consiglio un ruotine + abbreviata......
    ciaoo
    Maurizio

  14. #14
    L'avatar di Cesarone
    Cesarone non  è collegato Mr Universo
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    Mar 2003
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    637

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    Se si allena da ottobre, sarebbe ora di spezzare in piu schede e in ogni modo la scheda che ha postato lui è un obbrobrio... come si fa a dire di continuare con quella?

    Solo per dirne una, la disposizione dei muscoli è sbagliata...
    E poi gli esercizi sono tantissimi tutti in un giorno... 16x3=48 serie... ma va là....

  15. #15
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    Segui il consiglio di kranio:

    "Quando ti accenavo alla schiena e alle braccia intendevo proprio questo; In linea di massima, un muscolo grande e forte come il dorsale esigerebbe un lavoro quantitativamente differente dal tricipite/bicipite...a meno che......
    Anche l'ordine di lavoro è soggettivo, devi provare e vedere come riesci meglio, se con uno schema trazione/spinta (ad esempio il classico Dorsali/Tricipiti - Petto/Bicipiti...o bicipiti/Tricipiti) oppure Trazione/Trazione - Spinta/Spinta (es: Dorso/BIcipiti - Petto/Tricipiti....considerando che il secondo muscolo si troverebbe già abbastanza affaticato....ma anche lì dipende).
    ....LA scheda completa, tutta in un giorno, a me, personalmente non è mai piaciuta"


    Anche per me il lunedi fare tutto il corpo non è cosa buona
    “ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterà in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherà nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
    Bruce Lee.

 

 

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