Potreste darmi dei parei...plz
Petto\spalle
-panca declinata 3x10-8-6 recupero 120sec.
-panca 30° manubri 3x12-10-8 recupero 120sec.
-croci piana 2 x 12-10 recupero 60 sec.
-lento con manubri 3x12-10-8 recupero 120sec.
-alzate laterali 2x15-12 recupero 60 sec.
-alzate busto 90° 2x 12-10 recupero 60 sec.
---lavoro soleo---
Gambe\tricipiti
-leg extension punte in fuori 2x12-10 recupero 60 sec.
-pressa 3x12-10-8 recupero 120sec.
-squat libero accosciata completa3x12-10-8 recupero 120sec.
-stiffy dead lift 2x10 recupero 120sec.
-leg curl 3x10-8-6 recupero 60 sec.
-french press su piana 2x10-6
-estensioni ai cavi 2x10-8
---lavoro gastrocnemio---
Dorso\bicipiti
-lat machine presa prona 3 x10-8-6 recupero 120sec.
-lat machine presa inversa3x10-8-6 recupero 120sec.
-rematore presa neutra alla macchina 2x12-10 recupero 60 sec.
-scrollate 2x10 recupero 60 sec.
-curl barra ez 3x10-8-6 recupero 120sec.
-curl panca 45°2x15-12 recupero 60 sec.
---lavoro addome---
carenzeetto (parte sternale),polpacci,parte bassa della coscia
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