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Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: hurry up!!!!!

  1. #1
    Norman Foster non   collegato Principiante
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    Apr 2003
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    Predefinito hurry up!!!!!



    Potreste darmi dei parei...plz

    Petto\spalle

    -panca declinata 3x10-8-6 recupero 120sec.
    -panca 30 manubri 3x12-10-8 recupero 120sec.
    -croci piana 2 x 12-10 recupero 60 sec.

    -lento con manubri 3x12-10-8 recupero 120sec.
    -alzate laterali 2x15-12 recupero 60 sec.
    -alzate busto 90 2x 12-10 recupero 60 sec.


    ---lavoro soleo---

    Gambe\tricipiti

    -leg extension punte in fuori 2x12-10 recupero 60 sec.
    -pressa 3x12-10-8 recupero 120sec.
    -squat libero accosciata completa3x12-10-8 recupero 120sec.
    -stiffy dead lift 2x10 recupero 120sec.
    -leg curl 3x10-8-6 recupero 60 sec.


    -french press su piana 2x10-6
    -estensioni ai cavi 2x10-8

    ---lavoro gastrocnemio---

    Dorso\bicipiti

    -lat machine presa prona 3 x10-8-6 recupero 120sec.
    -lat machine presa inversa3x10-8-6 recupero 120sec.
    -rematore presa neutra alla macchina 2x12-10 recupero 60 sec.
    -scrollate 2x10 recupero 60 sec.


    -curl barra ez 3x10-8-6 recupero 120sec.
    -curl panca 452x15-12 recupero 60 sec.


    ---lavoro addome---


    carenzeetto (parte sternale),polpacci,parte bassa della coscia

  2. #2
    Norman Foster non   collegato Principiante
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    26 visite.........0 repliche

    figo......fattore simpatia tra di noooouuuuoooiiiiii

  3. #3
    Norman Foster non   collegato Principiante
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    solo l'ultima serie a cedimento, per ogni esercizio, per le alttre mi fermo progressivamente 2-1 reps prima.

    tempi di recupero sui 2 min. per i multiarticolari e sui 60 sec. per gli esercizi complementari.

    Anzianit d'allenamento 2 anni.

    Motivazione paurosa...............bionda 1.80cm 4^ di reggistrano.....

    ehm

  4. #4
    L'avatar di Goku
    Goku non   collegato Mr Italia
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    Un programma come una dieta...su misura, detto cos solo un elenco di esercizi, cosa ti aspetti da questa tabella? per cosa stai lavorando? che cambiamenti hai apportato rispetto alla precedente.........???

  5. #5
    Norman Foster non   collegato Principiante
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    Irriverente

    Originally posted by Goku
    Un programma come una dieta...su misura, detto cos solo un elenco di esercizi, cosa ti aspetti da questa tabella? per cosa stai lavorando? che cambiamenti hai apportato rispetto alla precedente.........???
    e hai ragione anche tu

    beh, mi aspetto volume muscolare, prima portavo ogni serie a cedimento etc.
    Mi aspetto volume e un p di qualit, l'alimentazione leggermente ipocalorica, in fase valutativa, nel senso che ho aggiunto 100kcal ca. al mantenimento e tra due settimane vedr se aggiungere ancora kcal o se mantenerle costanti.

    Il mio obbiettivo sarebbe avere una forma almeno da inter-regionale per l'anno prossimo in primavera

    Ho alzato di poco il volume e diminuito drasticamente le serie a cedimento.
    Il primo impatto(sessione per il petto etc.) stato ottimo a livello di "sensazioni muscolari" meramente empiriche

    Tnx

  6. #6
    L'avatar di Shawn Ray
    Shawn Ray non   collegato Arnold Schwarzenegger
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    scusa una domanda gareggi, oppure la forma da inter-regionale era un esempio per far capire il tuo obiettivo?

  7. #7
    Norman Foster non   collegato Principiante
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    Predefinito

    Originally posted by Shawn Ray
    scusa una domanda gareggi, oppure la forma da inter-regionale era un esempio per far capire il tuo obiettivo?
    ho intenzione di gareggiare la primavera prossima

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dellOlympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera Fitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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