Ciao a tutti mi chiamo Alex, premetto che sono un neofita non solo di questo forum ma anche del mondo del bb, posto qui il mio problema il fatto cioè che
circa un anno fa decisi di dedicare più tempo allo sport(bb+corsa) seguendo la voglia di fare invece che del sano e buon metodo.
Qui in basso troverete un riassunto schematico del mio vecchio allenamento che ho seguito per 3 anni e altre informazioni, mi piacerebbe sapere se i problemi fisici(stanchezza cronica, pulsazioni a riposo aumentate da 52 a sopra 60[ soprattuto la cosa che mi da più fastidio e che salendo semplicemente 2 piani di scale mi ritrovo con il fiato corto e le pulsazioni sopra i 90 battiti al minuto) che riscontro adesso sono legati a i miei errori e in quale modo.
--------------------------[ PRIMA dal 2002 al 2005 ]-----------------------
Vecchio Allenamento febbraio 2005
lunedì: riposo
martedì: corsa 40 minuti
mercoledì: riposo
giovedì: panca: 1x30x30kg 1x15x50kg 1x13x60kg 1x10x70kg 3x10x80kg
bicipiti manubrio: 1x10x10kg 3x10x15kg
rematore manubrio:1x20x10kg 3x15x20kg
alzate laterali: 3x80x5kg
[1 ora di allenamento totale]
venerdì: riposo
sabato: corsa 40 minuti
domenica: riposo
Vecchia Dieta:
mattina: latte 300gr + biscotti
pomeriggio: pasta 100gr + carne 100 gr + verdure + olio + 2 fette di pane
cena: carne 150 gr + 2 fette di pane + verdure + olio
Vecchio ME:
altezza: 173cm
età:24
Peso: 66,4kg
massa grassa: 5,8kg
Massa muscolare: 44,4kg
Basal Metabolic rate: 1830 Kcal
BMI:23 BCMI:12 Reactance:56 ohm Resistance:438 ohm
---------------------------------[ DOPO 2006]----------------------------
Nuovo Allenamento
lunedì: corsa 30 minuti + scatti
martedì: panca: 1x30x30kg 1x15x50kg 1x13x60kg 3x15x70kg
bicipiti manubrio: 3x10x10kg
rematore manubrio:1x20x10kg 3x20x15kg
alzate laterali: 5x50x5kg
[1 ora di allenamento totale]
mercoledì: corsa 30 minuti + scatti
giovedì:1 ora di corsa lenta
venerdì:come martedì
sabato:corsa 30 minuti + scatti
domenica:riposo
Nuova Dieta: 2005/2006
mattina: miele 2 cucchiai , 400ml latte , 5 fette biscottate
pomeriggio: riso in bianco 150gr + 150gr parmigiano reggiano
preallenamento: tè verde + 50 gr miele
cena: carne 150 gr + 2 fette di pane + verdure + olio
Nuovo ME :
altezza: 173cm
età:24
Peso: 67,6kg
massa grassa: 10,7kg
Massa muscolare: 42kg
Basal Metabolic rate: 1750 Kcal
BMI:23 BCMI:12 Reactance:65 ohm Resistance:481 ohm
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In conclusione sono stato dal nutrizionista e da altri specialisti medici che
mi hanno dato questa dieta e riposo senza quantificare io sono gia 34 giorni che son fermo.
Dalle analisi del sangue risulta:
una mancanza di ferro 58 invece che 65-160
leucociti 10.0 > 3.6-9.6
neutrofili 69.5 > 43.00-65.00
linfociti 18.1 < 20.5-45-50
tutte le altre analisi urine endocrinologia tutto nei valori.
mattina: yogurt 200gr + miele 15gr + 40gr fette biscottate
spuntino: frutta 200gr
pomeriggio: pasta 100gr + pane 40gr + verdure + olio
spuntino: frutta 200gr
cena: carne 150gr + pane 80gr + verdure + olio + frutta 150gr
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