un saluto a tutti, intervengo in merito all'interessante discussione che ironpaolo e mau avevano sostenuto nel thread sull' "allenamento definitivo" dello stesso paolo. l'uno diceva che ad aumento della forza corrisponde quasi sempre un aumento della massa, l'altro (mau) diceva di no, o almeno non necessariamente; devo dire che il punto di vista di ironpaolo è a tal proposito vicino a quello delle metodiche hardgainer.
Riporto la mia esperienza: premesso che mi alleno da otto anni e ormai ho costruito carichi discreti (pur non limitandomi ai pesi visto che gioco a rugby), devo dire che ho sempre osservato aumenti della forza in seguito ad aumenti di massa, ma non sempre il contrario. Ora questo sembrerà ovvio, visto che molti powerlifter sono più forti dei bb pur essendo meno grossi, ma può essere interessante il fatto che tali differenze le ho notate anche al mio livello, cioè puramente amatoriale. Mi sono allenato in svariati modi, ma i metodi che mi hanno aiutato maggiormente nell'ottenere guadagni sono due, completamente diversi l'uno dall'altro:
-il primo corredato di meticolosa programmazione, costituito comunque sempre da 3 all a settimana, con un giorno per la forza massima, uno per l'ipertrofia e uno più leggero (simile al vecchio pesante\medio\leggero), cambiando le metodiche allenanti ogni x settimane e adottando periodi di scarico ben precisi.... questo metodo mi ha dato discreta forza e buona massa, comunque molta più massa dei clssici metodi bodybuilding!!
-il secondo semplicissimo, direi banale.. ne avevo già parlato sempre con ironpaolo su questo forum tempo fa.. allora: nè programmazione, nè varietà. Solo una fullbody da ripetere 3 volte a settimana in giorni non consecutivi, quasi tutti esercizi fondamentali, una serie dura ma non a completo esaurimento per ogni esercizio.. fino a 20 esercizi, e quindi 20 serie max, per allenamento. so che sembra l'hst ma è tutta un'altra cosa, serie più dure, niente programmazione.. e comunque è un allenamento che ho provato ancor prima di sapere del hst. Quindi semplici fullbod vecchio stile, saltando uno-due allenamenti ogni 2 settimane circa, ovvero quando sentivo di averne bisogno.
Obiettivo: aumentare i carichi ogniqualvolta possibile.
Risultati: massa discreta ma soprattutto una grande forza.. in 7 mesi sono passato da(incredibile ma è la verità):
-stacco:da 205 x 5 a 252,5 x 4
-squat almeno parallelo, fatto dopo gli stacchi: da 135 x 7 a 187,5 x 6
-panca: da 125 x 5 inchiodati da tempo a 135 x 6 e poi 140 x 5
.... e anche lento, sbarra, rematore, curl.. ogni esrcizio ha registrato miglioramenti simili..
Che dire? neanche con programmi specifici per la forza ho ottenuto tanto in così (relativamente) poco tempo..
e dire che in contemporanea allenamenti di rugby..
nota: mangio come un suino e peso 107 kg non grassi ma di sicuro neanche tirati, insomma niente panza ma niente tasselli
ora penso proprio che opterò per un'alternanza dei due metodi, visto che uno cresco più di massa e con l'altro di forza.. anche se in teoria sembrerebbe più ovvio il contrario.
era per dire la mia, e ovviamente per ricevere pareri!
non vi sembra strano che un allenamento tanto banale abbia causato simili guadagni? non trascurerei il fatto che ogni allenamento svolto nel secondo modo costituiva una sfida e rendeva la sessione divertente.. io voglio anche divertirmi in palestra!!!
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