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Discussione: Scheda massa

  1. #1
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    Predefinito Scheda massa

    Premetto che mi alleno da circa 3 anni.
    Uso integratori tipo vitaminici , proteici e bcaa e mangio 6 volte al giorno.
    Che ve ne pare della scheda?

    lunedi
    panca inclinata 4x6 3 min rec
    chest press 4x8 2 min rec
    distensione manubri su inclinata 4x8 2 min rec
    cross over cavi 3x12 1 min rec

    mercoledi
    military press con manubri 4x10 2 min recup
    alzate front 4x10 1 min
    alz 90° 4x10 1 min
    alz lat 4x 10 1 min
    shrug manubri 4x10 1 min
    curl scott unilat 4x10 90 sec rec
    curl bilancier 3x8 2min rec
    curl martello 4x10 1 min rec

    venerdi
    lat machine dietro 4 x 6 2 min rec
    rematore manub 4x8 1 min recup
    lat avanti 3x 8 2 min recup
    pulley 4x 10 1 min recup
    push down 4 x 10 1 min
    french press 3x8 2 min
    estensioni sopra la testa unilat 3x10 1min


    premetto ke qst anno le gambe nn le posso fare causa traumea crociato dx
    Inoltre addominali alla fine di ogni giorno di allenamento.
    Sn due mesi ke ho ricominciato
    Le mie foto le ho gia postate ( mi chiamo robertafox)
    Vorrei sapere cosa ne pensate , accetto suggerimenti
    Cmq peso 83 kg x 1,75

  2. #2
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    Predefinito

    la routine non e' malaccia, ne ho vista di peggiori. il fatto di non poter allenare le gambe ti penalizzera' molto non solo per le gambe ma in tutto il corpo. ti consiglio di provare a fare gli stakki con le fasce. i crociati non ne dovrebbero risentire molto

  3. #3
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    Predefinito

    potresti spiegare meglio il problema la crociato?

    sei stato operato?
    hai fatto la riabilitazione?
    sei guarito al 100%?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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