Premetto che mi alleno da circa 3 anni.
Uso integratori tipo vitaminici , proteici e bcaa e mangio 6 volte al giorno.
Che ve ne pare della scheda?
lunedi
panca inclinata 4x6 3 min rec
chest press 4x8 2 min rec
distensione manubri su inclinata 4x8 2 min rec
cross over cavi 3x12 1 min rec
mercoledi
military press con manubri 4x10 2 min recup
alzate front 4x10 1 min
alz 90° 4x10 1 min
alz lat 4x 10 1 min
shrug manubri 4x10 1 min
curl scott unilat 4x10 90 sec rec
curl bilancier 3x8 2min rec
curl martello 4x10 1 min rec
venerdi
lat machine dietro 4 x 6 2 min rec
rematore manub 4x8 1 min recup
lat avanti 3x 8 2 min recup
pulley 4x 10 1 min recup
push down 4 x 10 1 min
french press 3x8 2 min
estensioni sopra la testa unilat 3x10 1min
premetto ke qst anno le gambe nn le posso fare causa traumea crociato dx
Inoltre addominali alla fine di ogni giorno di allenamento.
Sn due mesi ke ho ricominciato
Le mie foto le ho gia postate ( mi chiamo robertafox)
Vorrei sapere cosa ne pensate , accetto suggerimenti
Cmq peso 83 kg x 1,75
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