B.I.I.O. modificato associato all' ABCDE

[mohi]

Salve a tutti.
E' il 1° post che scrivo.
Volevo porvi all'attenzione il mio abbinamento Alimentazione-Allenamento.
Ho ricominciato con la dieta ABCDE. Nelle 2 settimane ad alimentazione ipercalorica seguo l'allenamento B.I.I.O. con 3 sedute settimanali anziche' 2 come consigliato da Tozzi. Nelle 2 settimane di dieta ipo, la prima settimana faccio 1 mesociclo di scarico, la seguente settimana 2 sedute per i massimali.
La precedente stagione ho seguito quest'abbinamento, ad aprile ho cambiato con zona di 4 giorni (1 carica - 2 giorni di mezza scarica- 1 di scarica), mi sono trovato bene, forse ho ceduto troppo peso per la definizione.

Cosa ne pensate?

Saluti

[IronPaolo]

Ciao!

Sei tu che devi dirci come ti trovi e che risultati avrai.

Ad occhio, dato che non hai aggiunto molto sul quanto sia iper e quanto ipo calorica la tua dieta, posso solo dirti che devi calibrare bene l'ABCDE, altrimenti nell'ipercalorica ingrasserai e nella ipocalorica non smaltirai.

Per questo devi farti un conteggio delle calorie (magari l'hai fatto ma non lo hai postato). La parte "ipo" prevede infatti come allenamento uno scarico (cioè "poco") e dei massimali, cioè NULLA dal punto di vista di dispendio calorico. "Ipo" potrebbe essere ad esempio semplicemente normocalorica, dato che consumi poco di più di un sedentario in quel periodo.

In sintesi: la manipolazione dei bilanci calorici è quasi un'arte, perciò sei tu che devi dirci come và, non noi!

[konkoji]

sei sicuro ke la dieta e l'allenamento ke stai seguendo sino adatti a te?

eta, peso, e carichi in rematore, panca e squat sono indispenzabili per stabilire cio.

[GOGETASSJ4]

Salve a tutti.
E' il 1° post che scrivo.
Volevo porvi all'attenzione il mio abbinamento Alimentazione-Allenamento.
Ho ricominciato con la dieta ABCDE. Nelle 2 settimane ad alimentazione ipercalorica seguo l'allenamento B.I.I.O. con 3 sedute settimanali anziche' 2 come consigliato da Tozzi. Nelle 2 settimane di dieta ipo, la prima settimana faccio 1 mesociclo di scarico, la seguente settimana 2 sedute per i massimali.
La precedente stagione ho seguito quest'abbinamento, ad aprile ho cambiato con zona di 4 giorni (1 carica - 2 giorni di mezza scarica- 1 di scarica), mi sono trovato bene, forse ho ceduto troppo peso per la definizione.

Cosa ne pensate?

Saluti

STAI SEGUENDO + O - la mia stessa routine ( abcde + b.i.i.o.).
ti posso dire ke se la calcoli bene e' eccezionale e aggiungi una ricarica di carb di 2 giorni durante l' ipocalorica e' tutto ok
i guadagni di massa sono grandi e dovresti perdere il grasso guadeagnato

[mohi]

STAI SEGUENDO + O - la mia stessa routine ( abcde + b.i.i.o.).
ti posso dire ke se la calcoli bene e' eccezionale e aggiungi una ricarica di carb di 2 giorni durante l' ipocalorica e' tutto ok
i guadagni di massa sono grandi e dovresti perdere il grasso guadeagnato

Nelle 2 settimane di definizione faccio una chetogenica a 1870 calorie. Tu intendi la ricarica sabato e domenica?