Oggi ho postato la cifeca di scheda del mio istruttore...
ho deciso di tornare per un ciclo di 4 settimane ad una vecchia scheda, mi date un parere?
del tipo ABAB
lun/gio
petto/spalle/tricipiti
panca piana con manubri : 3X6/8
panca inclinata :3X6/8
croci: 3x8/6
lento avanti 3x8/6
alzate laterali 3x8/6
scrug bilancere 3x10/8
french press 3x8/6
push down 3x8
mar/ven
quadricipiti/dorso/bicipiti:
squat 6x10/8
trazioni alla lat 3x8/6
rematore pulley 3x8/6
vertical row a presa inversa 3x8
curl con bilancere alla scott 3x8
curl alternato su panca a 45° 3x10
abs

accetto qualsiasi parere