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Risultati da 1 a 15 di 33

Discussione: Consigli su Addominali

  1. #1
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    Molto dubbioso Consigli su Addominali

    Buona sera a tutti.
    il mio programma per addominali è il seguente:
    crunch 3x30(cerco di fare una mega serie da 90 ripetizoni)
    crunch inverso 3x30
    rotazioni del busto con bastone 10min.circa

    è utile fare così?qualche consiglio per aumentare i risultati?
    premetto che li faccio solo con il tappetino,a terra.

    Grazie

  2. #2
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    ehi,ragazzi datemi un vostro parere,plz

  3. #3
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    Da premettere che tutte le varianti di esercizi per gli addominali, se eseguiti con tecnica corretta danno buoni risultati;comunque ti consiglio ti provare ad eseguirli con la swiss-ball (grossa palla di gomma),si isolano benissimo ed il dolore e molto forte,non occorre arrivare ad un numero elevato di ripetizioni.
    Ottimi per la parte bassa gli addominali eseguiti in sospensione alla sbarra!!!!!!!!!
    fammi sapere.............

  4. #4
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    mhh, non credo che fare serie da 30 ripetizioni possa esserti molto utile...
    cerca di fare serie da 16 ripetizioni aumentando però il peso
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    Grazie a tutti.
    se faccio 6x15 invece di 3x30?

    dark86,come faccio ad aumentare il peso se li faccio a terra?

  6. #6
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    non ha senso parlare dell'allenamento di un singolo gruppo muscolare.
    se prima dei crunch hai fatto stacco\squat\lento avanti in piedi\push press\slancio\strappo\ etc etc..
    l'addome sarà gia affaticato e andrà trattato differentemente rispetto a quando alleni l'allenamento dopo aver fatto sollevamento telecomando in poltrona

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da TheDuke
    Grazie a tutti.
    se faccio 6x15 invece di 3x30?

    dark86,come faccio ad aumentare il peso se li faccio a terra?
    somoja ha ragione, devi modificare le serie a seconda dell'affaticamento dei tuoi addominali.
    cmq x aumentare il peso ci sono diversi metodi... credo esistano delle cinture fatte apposta e, se non le trovi, puoi usare un po' di fantasia... che so, legati un disco da 5 kg sulla schiena o sul petto, oppure usa uno zainetto non troppo voluminoso dove metti i pesi dentro... io x esempio, non avendo niente di meglio, usavo quelle cavigliere da 2 kg che si legano a strappo, le hai presente? in pratica me le legavo all'altezza del petto e facevo addominali sul tappetino e ti assicuro che si sentivano molto di + di quelli normali

  8. #8
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    Comunque la tartaruga si vede solo quando si e' a dieta rigida(fai la fame)almeno nel mio caso,quindi dieta 80% ed il restante esercizi specifici!!!!!!!!!!!

  9. #9
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    è logico che la tartaruga esca in fase di definizione, in fase di massa la dieta non ti permettere di asciugarti abbastanza sull'addome
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  10. #10
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    è inutile fare addominali con i pesi se il traguardo è avere la "tartaruga".
    Bisognerebbe evitare i pesi per l'esecuzione degli addominali, non fanno altro che inspessirli e magari te li prendono per rotoloni che per muscoli!.Mentre una dieta adeguata a far si che si asciughi la pancetta e spuntino fuori gli addominali è quello che ci vuole.

  11. #11
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    Giusto forseforse, infatti per esercizi specifici intendevo esercizi a corpo libero e non con i pesi (mitica swiss-ball e in sospensione alla sbarra) da morire....................

  12. #12
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    non sono daccordo
    se gli esercizi a carico naturale sono troppo leggeri vanno appesantiti, esattamente come nell'allenamento del resto del corpo.
    oltretutto un addome forte consente un miglioramento nell'esecuzione di grossi multiarticolari (vedi ad esempio il lento avanti in piedi)

  13. #13
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    Non posso che quotare Somoja...
    Ancora una volta si parla del mito dell'addominale, della tartaruga...Volete la tartaruga?? Andate dal negozio di animali sotto casa e compratevene una!!!
    L'idea non vi soddisfa???
    ...Allora allenatevi pesante (esercizi seri!!!) e, non più di 2 volte a settimana, sfinite l'addome con 4-6 serie, mangiate bene e il gioco è fatto!
    C'è da dire anche che, come al solito, devi fare i conti con la tua genetica...se hai gli abs "piatti" avrai un po più di difficoltà a farli vedere...diciamo che devi fare un lavoro + specifico in termini alimentari...io ad esempio, alla faccia di molti , ho i cosìdetti cubetti...ma, non ci crederete, gli abs li trascuro alla grande per qnt riguarda gli ex specifici...
    Un altro consiglio...nn fissatevi con gli abs e pensate al resto.
    Buon allenamento.
    Ultima modifica di ViNC3NT; 18-09-2006 alle 11:00 AM

  14. #14
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    io faccio 4 serie da 30 tutti i giorni:
    gambe sollevate a 90 gradi
    gambe incrociate in alto
    gambe a terra
    gambe a terra obliqui dx e sin misti

    faccio pochissima pausa circa 20 sec tra una serie l'altra,i risultati ci sono ma il grosso dell'addome lo fai a tavola.

  15. #15
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    cosa dovrei fare?

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