Ciao ragazzi, ho cominciaot a lavorare al 100% e quindi il tempo per allenarmi si è ridotto a 2 sere...preferisco fare 2 volte bene e sicure che farne 3 quando capita e magari non spingere al massimo perchè sono stanco...L'obiettivo è sempre la massa.
Avrei pensato di fare una fullbody con un twice a week oppure una scheda A/B
Mi allenerei il martedi e il giovedi
Fullbody twice a week
Stacco 2x6 2'30''
Rematore 3x8 1'30''
Panca 2x6 2'30''
Croci 3x8 1'30''
Squat 2x6 2'30''
Affondi 3x8 1'30''
Che ne dite di questa?
A/B ogni gruppo 1 volta a settimana
A
Stacco 4x6 2'30''
Rematore 3x8 1'30''
Curl bicipiti 2x8 1'
Panca 4x6 2'30''
Croci 3x8 1'30''
Panca p.stretta2x8 1'
B
Squat 4x6 2'30''
Affondi 3x8 1'30''
Calf i piedi 2x12 1'
Lento avanti 4x6 2'30''
Tirate mento 3x8 1'30''
ALzate laterali 2x8 1'
Che ne dite di questa??
Segnalibri