l'importante e' periodizzare

[userdel777]

nell'impostare un allenamento annuale bisogna tener conto del proprio obbiettivo (forza-massa-definizione)

vorrei sentire vostre opinioni su come periodizzare l'allenamento durante i 365 giorni di ghisa

dato che cambiare spesso allenamento porta il nostro corpo alla famosa "confusione muscolare" che non da il tempo al nostro corpo ad "abituarsi" a un singolo tipo di allenamento.

[Riccio.80]

ma ti sei già risposto da solo!!! normalmente un BB comincia con un ciclo di forza di 1/2 mesi (secondo me è perfetto il ciclo russo postato tempo addietro da iron paolo), poi si consolida il livello di forza raggiunto con 2/3 mesi di massa, quindi si passa alla fase di pumping. aggiungo però che questo è solo uno schema formale perchè poi per esempio se un BB progredisce a livello di carichi e/o massa --> non ha senso inserire forzatamente dei cicli di forza. cmq normalmente il ciclo è forza-->massa-->pompaggio (poi ognuno li chiama come gli pare però il succo resta quello).

[userdel777]

quello ke dici e' giusto
pero' come tu ben saprai esistono vari tipi di allenamenti per la massa, vari tipi per la definizione, per la forza, il pompaggio.....

quello ke voglio dire e': cosa ne pensate nel ciclizzare un intero anno con max 4 settimane per ogni fase, ovvero fare 3 settimane di forza all'inizio con un determinato skema, poi 4 di massa e un po di pomaggio con un altro tipo di skema e al termine di questa tre sessioni ricominciare con la prima sessione (forza) costituita pero' da un tipo di allenamento differente da quello precedentemente adottato.
non so se sono riuscito a farmi capire

[Impreza]

Credo che periodizzare sia soluzione per avere risultati di ogni genere, ma non penso che si possa farlo a priori,certo, un minimo di obiettivi e di periodi dedicati si possono anche prevedere , ma nn è facile riuscirci ...se non ottengo buoni risultati dalle 4 settimane di forza farò forza nuovamente....se sto ottenendo buoni risultati in termini di massa perchè cambiare ?? Altro meso massa !! Magari variando un po gli stimoli o andando a cercare risultati in zone più carenti.....insomma, secondo me , ha poco senso prevedere fasi assolute...

[heerokeem]

Giusto, è buono dare delle linee direttrici poi in base a loro muoversi,...squadra vincente non si cambia, perchè smettere di far massa se sto progredendo?

[userdel777]

capisco

[Riccio.80]

esatto...era ciò che intendevo. valuta tu sul momento come agire.
in linea di massima puoi tirar giù qualcosa a priori per poi adattarlo in corso d'opera.

[Impreza]

C'è anche da considerare il fatto dello stallo , più sta lontano meglio è , quindi, sarebbe "comodo" dire : vado avanti fino a che nn stallo , in realtà se si agisce prima è molto meglio...fortuna ?? Imparare a conoscersi ?? Cambiare spesso "a prescindere" ?? BOHHH

[Spyr]

cambiare spesso allenamento porta il nostro corpo alla famosa "confusione muscolare" che non da il tempo al nostro corpo ad "abituarsi" a un singolo tipo di allenamento.

Scusa ma questo sarebbe un bene o un male?
Nno bisogna cambiare troppo in fretta, no?

[userdel777]

e' un bene
la confusione muscolare non permette al muscolo ad abituarsi ad un singolo allenamento.
se un muscolo viene allenato per molto tempo con un tipo di allenamento riskia di abituarsi ad esso, per cui allo stimolo che gli viene dato con quel tipo di allenamento non risponde piu crescendo...e... si arriva allo stallo

spero di essere stato chiaro

[konkoji]

nn puoi fare una pogrammazione per l'itero hanno successivo, nn sei un pro e quidi hai altre priorita...

nn devi solo tenere conto del tuo obbiettivo ma anke del tuo livello di allenamento, in modo da usare le tecniche + adaguate.

se hai da poco superato la fase di principiante assoluto e ti sei appena impadronito degli ex base con carichi decenti (1rm@bw) nn ti puoi allenere come uno ke carica il doppio di te, ne come chi carica il triplo.

+ ti avvicini al potenziale genetico + lo stimolo deve essere specifico e mirato, quindi se un pricipiate assoluto fara delle full a un livello intermedio (diciamo 1rm panca @1,5 bw, squat e stacco sicuramente maggiori) magari delle split si adattano di + e a un livello ancora maggiore (hp+15@8-10%) gli stimoli saranno ancora diversi.

quindi la domanda corretta sarebbe: come adattare la programmazione al singolo individuo?

si programma nn solo per evitare gli stalli ma anke sviluppare abilita diverse ke nn è possibile sviluppare contemporanenemte (se sei principiate forza e massa vanno di pari passo, ma gia da intemedio gli allenamenti si fanno + specifici e siccome l'una e l'altra sono complementari ma nn allenamebili insieme (da certi livelli in poi) è bene programmare fasi distinte, oppure massa e difinizione ammeno di genitiche fortunate è impossibile svilupparle assieme)