Dopo tanto navigare in internet per sapere come fare per eleabora un buon programma da soli, ho deciso di non perder tempo nel crearmelo da solo, e ho scelto così di affidarmi ad un personal trainer per per ottenere gli obiettivi ad me perfissati, ossia un aumento della forza muscolare, specie quella dei bicipiti e degli addominali. Il mio "coach" mi ha elaborato il seguente programma per l'aumento della forza generale e dell'ipertrofia, dicendomi che era un programma per principianti, o meglio per uno che aveva fatto qualche esercizio di bb ogni tanto e malissimo. Il programma è il seguente:
Durata: 2-3 mesi
Allenamenti settimanali: 3
Schema. A/B/A
A:
DISTENSIONE DELLE BRACCIA AVANTI SU PANCA ORIZZONTALE 5*14
FLESSIONI DELLE BRACCIA DAVANTI E DIETRO LAT MACHINE 5*12
SQUAT PROFONDO 5*10
ESTENSIONI DEI PIEDI CON BILANCIERE 5*10
FLESSO-TORSIONI DEL TORACE SUL BACINO DA SUPINO 5*12
B
DISTENSIONE DELLE BRACCIA AVANTI SU PANCA INCLINATA 5*12
FLESSIONI DELLE BRACCIA LAT MACHINE 5*10 (è "buono" ripetere lo stesso es. in due diverse sessioni di allenamento?)
leg EXTENSION 5*8
FLESSIONI DELLE GAMBE (LEG CURL) 5*8
FLESSO-TORSIONI DEL TORACE SUL BACINO 5*10 (anke qui la ripetizione dello stesso esercizio ke,per tanto, farò tutte le tre volte della settimana che mi alleno)
ancora A
P.S.: alla domanda "perchè faccio lo steasso numero di serie per ogni esercizio di ogni allenamento?" mi ha risposto di fare così solo x la prima settimana x abituare il mio corpo (perennemente pigro, eccetto quando vado a correre) all'allenamento, poi per le altre settimane mi ha detto di variare NON il numero di serie, ma il numero di ripetizioIe x portare ogni serie all'esaurimento (premetto che mi ha detto di mantenere la percentuale del carico tra il 65/75% del massimale x tutte le settimane dei 3-4 mesi).
Infine, x soddisfare le mie esigenze estetiche (so ke gli amanti del bb ke mi risponderanno mi criticheranno x questo atteggiamento) mi ha detto di fare degli esercizi di isolamento x ogni giorno dell'allenamento settimanale (a partire dalla seconda sett. di allenamento) relativi a bicipiti e addominali.
Gli esercizi sono i seguenti:
CURL BILANCIERE 5*10
triceps curl 5* 10
SIT UP SU PANCA INCLINATA 5*10
LEG RAISE 5*10
Ma veniamo al dunque...
Ho chiesto pareri di esperti per diversi motivi:
- perchè mi interessava conoscere il parere di altri prima di avviare una sessioni di allenamento di 3-4 mesi!
-ma sopratutto perchè nell'ambiente non si dicono cose positive sul suo conto....
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