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Discussione: Sviluppo braccia

  1. #1
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    Molto Felice Sviluppo braccia

    Ciao fratelli, ultimamente ero parecchio pensieroso, ho finito un programmino di massa fatto da un amico pt, che m'ha dato buoni risultati trovo, ora mi sono deciso a dare una spinta soprattutto alle braccia poi le spalle.
    Le braccia sono indietro rispetto al resto del corpo, ho "elaborato" un programmino che vorrei provare per 4-6 settimane.
    Do il 200% di enfasi alle braccia e alle spalle, utilizzando un peso adatto a concentrarmi al massimo unicamente sulla contrazione, il resto del corpo come vedrete lo alleno molto più leggero in modo che le braccia riescano a meglio recuperare. Le braccia le alleno lunedi e venerdi, e mercoledi alleno le spalle con grossa enfasi e il resto del corpo più leggero appunto.
    Lu:
    dips x triceps, 9-7-5 rec.1.30
    curl in piedi, 9-7-5 rec. 1.30
    panca stretta,9-7-5 rec. 1.30
    curl sulla scott, 10-12 rip 1.30
    monkey calf, 3x20, rec. 1.30
    crunch, 3x20 rec 1
    Me:
    Lento avanti, 9-7-5 rec. 1.30
    Es. per spalle dietro (non ricordo il nome sorry) 10-10-10 1.30 (peso leggero)
    Squat parallelo 6-8-10 rec. 1.30 (tengo un buffer buono di 2-3 rip)
    Stacchi 8-8-8 rec. 1.30 (buffer buono di 2-3 rip)
    Panca piana 8-8-8 rec. 1.30 (buffer di 2 rip)
    Ven:
    Trazioni presa inversa per biceps, quante ne riesco x 3 rec. 1.30
    dips x triceps, 9-7-5 rec. 1.30
    manubri in piedi, 9-7-5 rec. 1.30
    panca stretta, 9-7-5 rec. 1.30
    crunch, 3x20 rec. 1

    Ho sempre lavorato in falso piramidale 8-6-4, ora vorrei provare a salire di una rip mantenendo questo "schema", andando a cedimento unicamente per le braccia e le spalle nel lento. I fondamentali di mercoledi li svolgo come vedete con buffer buoni di 2-3 rip, per non stancare eccessivamente le braccia dato che voglio allenarle due volte a settimana.
    Inizio, poi se noto che le braccia stentato a recuperare vedrò di far modifiche, ma sia lu che ve in fondo son due set per biceps e due per triceps, anche se a cedimento son solo 6 serie a testa....non credo che avrò problemi nel recupero dato che mercoledi è "tranquillo".....
    Non so, se avete idee, suggerimenti...ben vengano, grazie
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  2. #2
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    è impossibile ke le braccia siano realmete indietro rispetto al resto del corpo

    braccia e spalle si sobbarcano tutto il lavoro per petto e skiena e se nn hai carenze in questi gruppi nn vedo come le braccia possano essere piccole o meno forti.

  3. #3
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    se guardi sotto pose troverai anche delle mie foto (non recentissime), da quando ho iniziato quasi 6 mesi fa ho avuto un discreto sviluppo nelle braccia, ma è incomparabile rispetto agli altri gruppi....
    Cmq son d'accordo su quello che dici, è corretto, ma allo specchio vedo che il busto è molto più grande....
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  4. #4
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    guarda ke le braccia sono a posto, solo le spalle sono un indietro (ma solo nella vista posteriore).

    ti allego le foto cosi ascoltiamo anke gli altri utenti
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  5. #5
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    ora che riguardo le foto non sono messe così male...
    comunque ti auguro di riuscire nel tuo intento!

  6. #6
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    dovresti vedermi dal vivo, capiresti sicuramente konkoji.
    Cmq grazie matteinn....speriamo bene, ma se appunto avete idee ben vengano....
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  7. #7
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    magari ora sei un diverso, ma se le foto sono quelle...

  8. #8
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    è una decisione che ho preso assieme a chi mi ha allenato fin'ora, dal vivo come ti ripeto vedresti una buona differenza. Chiaro non è che ho due braccine, ma mi son sviluppato molto col busto e appunto da vedere "sembrerebbero" un attimo indietro. Sicuramente il busto l'ho potuto sviluppare perchè sono abbastanza forte di braccia ma appunto possono sicuramente dare di più....è quello che mi sento...
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da konkoji
    è impossibile ke le braccia siano realmete indietro rispetto al resto del corpo

    braccia e spalle si sobbarcano tutto il lavoro per petto e skiena...
    no, konko, non sono daccordo.

    anch'io ho le braccia e spalle piccole rispetto al resto e ti assicuro che il petto e la schiena stanno abbastanza bene.

    il discorso dei grossi multiarticolari che fai tu è giusto, ma vale principalmente a bassi livelli..

  10. #10
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    Somo posso avere un tuo parere riguardo la mia intenzione? Ti ringrazio....
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da konkoji
    è impossibile ke le braccia siano realmete indietro rispetto al resto del corpo

    braccia e spalle si sobbarcano tutto il lavoro per petto e skiena e se nn hai carenze in questi gruppi nn vedo come le braccia possano essere piccole o meno forti.
    sono in disaccordo... in linea di massima potrebbe andar bene, ma in pratica non è così

  12. #12
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    son la prova vivente eheheh
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  13. #13
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    neanke tanto fratello... quanto hai di cm braccio?

  14. #14
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    il destro 40, il sinistro figa 38.....di polso non so se è importante ho 19,5
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  15. #15
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    hai un polso da toro!!! cmq ***** 40 cm sono tanti nn rompere

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