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Risultati da 1 a 15 di 20

Discussione: Pancia piatta

  1. #1
    Karya non   collegato Principiante
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    Predefinito Pancia piatta



    Ciao raga sono nuovo del giro e volevo chiedervi come posso ottenere un pancia piatta lavorando da casa con una panca multifunzione
    grazie
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  2. #2
    L'avatar di Mantrax
    Mantrax non   collegato Mr Italia
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    Pancia piatta? b la domanda dubbia cmq credo che tu intenda un addome tirato in dentro e magari visibile, b dieta ed allenamento, una cosa sicura fare 1000 serie per gli abs non ti auter.

  3. #3
    L'avatar di Cesarone
    Cesarone non   collegato Mr Universo
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    SECONDO ME la panca multifunzione non ti serve assolutamente a niente, devi bruciare grassi e mangiare ipocalorico se vuoi la pancia piatta in breve tempo.

  4. #4
    L'avatar di weboy
    weboy non   collegato Mr Olympia
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    esatto, devi perdere massa grassa (dimagrire) stando 500kcal al giorno al disotto del tuo Fabbisogno giornaliero.
    Una volta raggiunto il peso devi mantenerlo.
    A questo punto lavora di addominali ,cerca di spararti almeno 3 serie da 15-20 ripetizioni 3 volte a settimana.
    chiaramente se sei in grado, non te le devi distruggere ,arrivaci a gradi.
    Comunque il segreto per le addominali visibili avere poca ciccia sopra.

  5. #5
    L'avatar di Corvette
    Corvette non   collegato John Smith
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    Predefinito

    500 calorie in meno del fabbisogno giornaliero? Azz, mi sembra pochino.....Direi che interviene il catabolismo

  6. #6
    L'avatar di Mantrax
    Mantrax non   collegato Mr Italia
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    Predefinito

    Ma dai ragazzi non generalizziamo, cosa sono queste regole? 500 kcal al di sotto. al di sotto di ch? non si sono dati riguardo la morfologia di Karya, l'allenamento che sta seguendo, la sua attuale alimentazione e parliamo di - 500 Kcal.........

  7. #7
    Karya non   collegato Principiante
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    Predefinito

    grazie per l'aiuto....

    raga sono 1 metro e 70 x 62 kg, mi alleno 3 volte a settimana in pista (hockey ,e di calorie ne brucio a migliaia) non sono neanche grasso, solo che mangio veloce e male, e questo mi gonfia lo stomaco.
    percio come dovrei mangiare, mi spiego meglio, che cosa dovrei mangiare per mantenermi informa.

    ps: assumo regolarmente creatina e proteine.
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  8. #8
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non   collegato Arnold Schwarzenegger
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    Fatti un'idea nella sezione Alimentazione trovi molti post a riguardo..proprio per iniziare a farsi un'idea sull'alimentazione..
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi pi importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa pi importante la qualit della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB semplice non astrofisica"

  9. #9
    Karya non   collegato Principiante
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    Molto Felice

    ok grazie vado
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  10. #10
    L'avatar di JohnBlue
    JohnBlue non   collegato Mr Italia
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    scusa Karya ma se non fai allenamento ANAEROBICO che assumi a fare le proteine in + con gli integratori ?

    non vorrei dire cavolate,ma lo proteine vengono utilizzate x lo + a scopo plastico,e se ti alimenti bene non hai bisogno di integrare.

    ma tu dici che mangi veloce e male...beh,male! devi mangiare bene,non assumere integratori x colmare la scadente alimentazione! gli integratori devono essere un "di +" ad una gi ottima alimentazione,altrimenti penso che butti via solo soldi !

    e la creatina ? la assumi xch fai hockey ad un certo livello ?

    impara a mangiare bene (questo forum pieno di informazioni sull'alimentazione,basta cercare)

    programma di dimagrimento alla Mentzer,come logica non fa una grinza :

    segna tutto ci che mangi per 3-5 giorni e alla fine di ogni giornata calcola le calorie . a fine dei 3-5 giorni poi somma le calorie di tutti i giorni presi in analisi e dividile x il numero di giorni.
    otterrai + o - la media delle calorie che assumi giornalmente ...
    cerca da allora in poi di mangiare anche solo 100 ca. in - al giorno...ci vorr del tempo,ma dovresti riuscire a dimagrire senza problemi...

    per c' da considerare,ancora,che non fai un'alimentazione corretta...gi sistemandola potresti iniziare ad ottenere miglioramenti.
    [_John^Blue_]

  11. #11
    L'avatar di Gio
    Gio
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    Da quanto ho capito comunque un problema di gonfiore non di grasso
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi pi importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa pi importante la qualit della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB semplice non astrofisica"

  12. #12
    Karya non   collegato Principiante
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    ok mi sono spiegato male:
    Mi alleno ad hockey il lunedi ,martedi e venerdi. poi il lunedi ,mercoledi, e venerdi faccio allenamento con la mia panca multifunzione.
    assumo creatina perche gioco ad hockey in line a livello di serie A1
    e quani mi servo della creatina per recuperare la fatica.
    per quanto riguarda il mangiare, sopra ho detto che mangio male , ma non avevo tempo per dire cosa mangio ,ora ve lo dico:
    mangio tutti i giorni (12) pasta con alio d'oliva e come secondo verdura lessa. poi alla sera mangio o carne ai ferri o uova lesse, cerco di non mischiare le uova con la carne e con i formaggi.
    ho eliminato il fritto, ma non riesco a togliermi il vizio di qualche gelato o dolcetto.
    beh ora avete un quadra un po' pi chiaro di come mangio ma non mi va via la pancia

    PS: non bevo, sono quasi astemio neanche caffe ne cose gassate apparte una birretta dopo la partita.


    datemi un parere
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  13. #13
    L'avatar di Gio
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    ti rimando a guardarti i consigli della sezione .. cmq.. mangi solo 2 volte al giorno il che gi potrebbe essere da aggiustare...poi se a pranzo mangi solo pasta e ne mangi mezzo kg 83 dovresti dividerla, lo stesso per la cena con la carne, fare colazione non molto salutare qualcosina non ce la fai a mangiare ?
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
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    Domanda : "Reputi pi importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
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  14. #14
    No Limits non   collegato Principiante
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    Mangi molto male, questo il tuo problema!!!!!!!!Dovresti fare una colazione abbondante e dei spuntini tra i pasti principali!!!!!! Aumenta l'assunzione proteica e di grassi insaturi, ti aiuteranno ad asciugarti.

  15. #15
    L'avatar di frank leone
    frank leone non   collegato lo specialista
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    Irriverente curiosit..


    Mi alleno ad hockey il lunedi ,martedi e venerdi. poi il lunedi ,mercoledi, e venerdi faccio allenamento con la mia panca multifunzione.
    ciao Karya, posto che la tua alimentazione abbastanza sbagliata per un bb, anche se questo mi pare non sia il tuo obiettivo, volevo sapere se, visto che giochi ad hockey ad alti livelli, non hai una alimentazione particolare da seguire...

 

 

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