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Discussione: Pancia piatta

  1. #1
    Karya non  è collegato Principiante
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    Predefinito Pancia piatta



    Ciao raga sono nuovo del giro e volevo chiedervi come posso ottenere un pancia piatta lavorando da casa con una panca multifunzione
    grazie
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  2. #2
    L'avatar di Mantrax
    Mantrax non  è collegato Mr Italia
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    Pancia piatta? bè la domanda è dubbia cmq credo che tu intenda un addome tirato in dentro e magari visibile, bè dieta ed allenamento, una cosa è sicura fare 1000 serie per gli abs non ti auterà.

  3. #3
    L'avatar di Cesarone
    Cesarone non  è collegato Mr Universo
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    SECONDO ME la panca multifunzione non ti serve assolutamente a niente, devi bruciare grassi e mangiare ipocalorico se vuoi la pancia piatta in breve tempo.

  4. #4
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    esatto, devi perdere massa grassa (dimagrire) stando 500kcal al giorno al disotto del tuo Fabbisogno giornaliero.
    Una volta raggiunto il peso devi mantenerlo.
    A questo punto lavora di addominali ,cerca di spararti almeno 3 serie da 15-20 ripetizioni 3 volte a settimana.
    chiaramente se sei in grado, non te le devi distruggere ,arrivaci a gradi.
    Comunque il segreto per le addominali visibili è avere poca ciccia sopra.

  5. #5
    L'avatar di Corvette
    Corvette non  è collegato John Smith
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    500 calorie in meno del fabbisogno giornaliero? Azz, mi sembra pochino.....Direi che interviene il catabolismo

  6. #6
    L'avatar di Mantrax
    Mantrax non  è collegato Mr Italia
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    Ma dai ragazzi non generalizziamo, cosa sono queste regole? 500 kcal al di sotto. al di sotto di chè? non si sono dati riguardo la morfologia di Karya, l'allenamento che sta seguendo, la sua attuale alimentazione e parliamo di - 500 Kcal.........

  7. #7
    Karya non  è collegato Principiante
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    grazie per l'aiuto....

    raga sono 1 metro e 70 x 62 kg, mi alleno 3 volte a settimana in pista (hockey ,e di calorie ne brucio a migliaia) non sono neanche grasso, è solo che mangio veloce e male, e questo mi gonfia lo stomaco.
    percio come dovrei mangiare, mi spiego meglio, che cosa dovrei mangiare per mantenermi informa.

    ps: assumo regolarmente creatina e proteine.
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  8. #8
    L'avatar di Gio
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    Fatti un'idea nella sezione Alimentazione trovi molti post a riguardo..proprio per iniziare a farsi un'idea sull'alimentazione..
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  9. #9
    Karya non  è collegato Principiante
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    Molto Felice

    ok grazie vado
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  10. #10
    L'avatar di JohnBlue
    JohnBlue non  è collegato Mr Italia
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    scusa Karya ma se non fai allenamento ANAEROBICO che assumi a fare le proteine in + con gli integratori ?

    non vorrei dire cavolate,ma lo proteine vengono utilizzate x lo + a scopo plastico,e se ti alimenti bene non hai bisogno di integrare.

    ma tu dici che mangi veloce e male...beh,male! devi mangiare bene,non assumere integratori x colmare la scadente alimentazione! gli integratori devono essere un "di +" ad una già ottima alimentazione,altrimenti penso che butti via solo soldi !

    e la creatina ? la assumi xchè fai hockey ad un certo livello ?

    impara a mangiare bene (questo forum è pieno di informazioni sull'alimentazione,basta cercare)

    programma di dimagrimento alla Mentzer,come logica non fa una grinza :

    segna tutto ciò che mangi per 3-5 giorni e alla fine di ogni giornata calcola le calorie . a fine dei 3-5 giorni poi somma le calorie di tutti i giorni presi in analisi e dividile x il numero di giorni.
    otterrai + o - la media delle calorie che assumi giornalmente ...
    cerca da allora in poi di mangiare anche solo 100 ca. in - al giorno...ci vorrà del tempo,ma dovresti riuscire a dimagrire senza problemi...

    però c'è da considerare,ancora,che non fai un'alimentazione corretta...già sistemandola potresti iniziare ad ottenere miglioramenti.
    [_John^Blue_]

  11. #11
    L'avatar di Gio
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    Da quanto ho capito comunque è un problema di gonfiore non di grasso
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    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
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    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
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  12. #12
    Karya non  è collegato Principiante
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    ok mi sono spiegato male:
    Mi alleno ad hockey il lunedi ,martedi e venerdi. poi il lunedi ,mercoledi, e venerdi faccio allenamento con la mia panca multifunzione.
    assumo creatina perche gioco ad hockey in line a livello di serie A1
    e quani mi servo della creatina per recuperare la fatica.
    per quanto riguarda il mangiare, sopra ho detto che mangio male , ma non avevo tempo per dire cosa mangio ,ora ve lo dico:
    mangio tutti i giorni (12) pasta con alio d'oliva e come secondo verdura lessa. poi alla sera mangio o carne ai ferri o uova lesse, cerco di non mischiare le uova con la carne e con i formaggi.
    ho eliminato il fritto, ma non riesco a togliermi il vizio di qualche gelato o dolcetto.
    beh ora avete un quadra un po' più chiaro di come mangio ma non mi va via la pancia

    PS: non bevo, sono quasi astemio neanche caffe ne cose gassate apparte una birretta dopo la partita.


    datemi un parere
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  13. #13
    L'avatar di Gio
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    ti rimando a guardarti i consigli della sezione .. cmq.. mangi solo 2 volte al giorno il che già potrebbe essere da aggiustare...poi se a pranzo mangi solo pasta e ne mangi mezzo kg §83 dovresti dividerla, lo stesso per la cena con la carne, fare colazione non è molto salutare qualcosina non ce la fai a mangiare ?
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  14. #14
    No Limits non  è collegato Principiante
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    Mangi molto male, questo è il tuo problema!!!!!!!!Dovresti fare una colazione abbondante e dei spuntini tra i pasti principali!!!!!! Aumenta l'assunzione proteica e di grassi insaturi, ti aiuteranno ad asciugarti.

  15. #15
    L'avatar di frank leone
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    Irriverente curiosità..

    Mi alleno ad hockey il lunedi ,martedi e venerdi. poi il lunedi ,mercoledi, e venerdi faccio allenamento con la mia panca multifunzione.
    ciao Karya, posto che la tua alimentazione è abbastanza sbagliata per un bb, anche se questo mi pare non sia il tuo obiettivo, volevo sapere se, visto che giochi ad hockey ad alti livelli, non hai una alimentazione particolare da seguire...

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