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Discussione: Mettere su MASSA

  1. #1
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    Predefinito Mettere su MASSA

    Ciao, sono alto 176 e peso 61 chili. Mi alleno on&off per 2 anni. Il mio obbiettivo e' mettere su piu massa possibile fino a Febbraio/Marzo prossimo! Ad agosto parto per andare nel emisfero del sud percio non fara' caldo e mi potro' allenare e mangiare tranquillamente.

    Circom.Polsi: 16cm
    Circom.Gomiti - 25cm
    Circom. bicipiti tesi: 31cm
    Asciella - Spalla - 41cm
    Circom. petto - 93cm
    Circom. addominali centrali - 80cm
    Circom. Quadricipiti - 47cm
    Circom. Polpaccio - 30cm
    Circom. Caviglia - 22cm

    Praticamente dovrei ingrossare (e di molto braccia e gambe), mi potreste dare un'idea come scheda da seguire con 3 o 4 split (o in qualunque modo conviene farlo)

  2. #2
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    Come Ti stai allenando ora ?

    Quali sono le schede che hai seguito ?

  3. #3
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    Fino a questo momento mi alleno con una scheda di questo tipo:

    Giorno 1:
    Panca piana 12/10/8
    Panca inclinata con manubri 3x8
    French Press con cavi 12/10/8

    Giorno 2:
    Lat Machine 12/10/8
    Rematore con manubri o cavo (movimento in orizzontale) 12/10/8
    Biceps Curl 12/10/8

    Giorno 3:
    Squat 12/10/8 (cominciata da pochi mesi)
    Leg Press 3x8
    Lento Avanti con bilanciere con il rack 12/10/8

    Piu o meno mi sto allenando cosi' in questo periodo, per fare un po' piu di definizione, prima che stavo in massa facevo 8/6/4 invece del 12/10/8. Vorrei soprattuto cominciare ad allenare bene muscoli in cui sono carente (come gambe e braccia e per questo pensavo di distribuire in 4 giorni facendo solo gambe in una delle 4). Cmq questo e' solo un pensiero

  4. #4
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    E' da migliorare sia come scelta degli esercizi (lo stacco, dov'è lo stacco...? ), sia come split.

    Spunto: perché alleni i tricipiti il giorno della panca, dove li hai già sfruttati per bene ?

  5. #5
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    Non so', conosco gente che dice di fare bicipiti-dorsali, tricipiti-pettorali e altri che dicono tricipiti-dorsali, bicipiti-pettorali. Tu come la cambieresti la scheda anche sconvolgendola

  6. #6
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    Su tre split io farei:

    Giorno A
    Petto
    Bicipiti

    Giorno B
    Spalle
    Schiena

    Giorno C
    Gambe
    Polpacci

  7. #7
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    ma scusa sei 176x61kg e fai definizione ??? ... aspetta almeno di arrivare a 70

  8. #8
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    I tricipiti? In quale giorno li metto? Con dorsali/spalle?

    Provo a fare una scheda allora...

    Giorno 1:
    Panca piana 8/6/4
    Panca incinata con manbri 3x8


    Larry Scott 8/6/4
    Bicipiti con i cavi 3x8

    Crunch 3x20
    Jack Knife 3x20

    Giorno 2:
    Lento Avanti 8/6/4
    Alzate laterali con manubri 3x8

    Lat Machine presa inversa 8/6/4
    Rematore 3x8

    Dips (Tricipiti nn ricordo come si chiami in Italiano) 8/6/4

    Crunch Inverso 3x20
    Jack Knife 3x20

    Giorno 3
    Squat 8/6/4
    Stacchi 8/6/4
    Leg Curl 3x8

    Polpacci con bilanciere 3x8

    aggiungo altro per giorno 3?

    Vabbene cosi? Si puo' migliorare?

  9. #9
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    Io comincierei a fare massa anche subito ma tutti mi dicono in questo periodo non conviene. Se secondo voi posso cominciare anche adesso lo comincio anche questa settimana

  10. #10
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    xkè nn conviene? chi ti ha detto questa cavolata? teoricamente nn c'è miglior periodo dell'estate x ingrossare. ma di solito nn si fa xkè si ha difficoltà ad alimentarsi decentemente e il caldo ti limita un po' negli allenamenti. x questo me la sentirei di consigliarti un programma abbreviato simil mcroberts/mentzer/HST e vari x nn sprecare troppe energie. saluti

  11. #11
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    Ok, allora faro' massa. Ma la scheda che ho postato vabbene? Cosa sono quelli allenamenti che hai scritto?

  12. #12
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    nn posso spiegarti il bb in 2 post. fatti qualke search

  13. #13
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    Bella questa kick

    consiglio per thebeatbox : cerca di mettere nella stessa seduta gruppi che "solitamente " lavorano insieme (petto-tricipiti....dorso bicipiti) e nella sessione successiva gruppi che NON hai fatto nella precedente , in questo modo fai recuperare meglio il fisico...

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da thebeatbox

    Giorno 1:
    Panca piana 4/4/6/8
    Panca inclinata con manubri 3x8
    Croci inclinata/declinata/piana (a scelta) 2x12

    Curl manubri 2/3x6/8/10
    Hammer curl o ez 1/2x12/15

    Crunch 3x20

    Giorno 2:
    Lento Avanti 4/4/6/8

    Lat Machine presa prona 4/4/6/8
    Rematore 3x8/7/6
    iperstensioni del dorso 1/2x12/15

    Dip 2/3x10/15

    Jack Knife 3x20

    Giorno 3
    Squat 4/4/6/8
    Stacchi qua dipende...
    Leg Curl 2/3x10/12
    affondi/pressa se vuoi

    Polpacci con bilanciere 3x12
    io la preferisco così... anche se nn rispecchia il mio allenamento ideale. poi vedi tu.

  15. #15
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    'azz gli ho lasciato la sua suddivisione... beh dai è fattibile pure questa

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