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Discussione: Allenamento "particolare"

  1. #1
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    Predefinito Allenamento "particolare"

    Ciao a tutti, per un mese, mese e mezzo volevo adottare questo tipo di allenamento, soprattutto perchč non ho molto tempo per stare in palestra e il caldo non aiuta.
    Premetto che sono in regime ipocalorico quindi di aumentare la massa nn se ne parla.

    Frequenza ABA-BAB

    A:
    -distensioni con manubri panca piana 4*8
    -stacchi 4*10
    -lento manubri in piedi 4*8

    B:
    -squat 4*10 (purtroppo solo orizzontale al pavimento, per pochissima mobilitą)
    -lat machine avanti 4*8
    -seated calf 4*20

    Essendo la prima volta che penso a una scheda del genere sicuramente ci saranno tante cose da correggere...
    Le serie non sono a cedimento e a peso costante.
    Ricordo che essendo a "dieta" non sto cercando per ora aumenti di massa o forza...

  2. #2
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    e invece va bene cosi, solo ke fare 3 volte alla settimana tra stacco e squat mi sembra troppo per quello ke devi fare tu.

    io farei una volta stacco e una volta squat (lun e ven), e il mercoledi (penso ke i tuoi allenamenti siano suddivisi cosi) mi farei gli abs.

  3. #3
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    allora potrei cambiare e fare A B C
    A:
    -Squat
    -leg curl
    -seated calf

    B:
    -distensioni
    -lento manubri
    -iperestensioni


    C:
    -Stacchi
    -lat machine
    -rematore

  4. #4
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    io faccio squat e stacchi 3 volte a settimana... e nn mi sento sovrallenato
    poi dipende molto da come li fai. io in 6x3 (circa...poi varia)...
    ti consiglio di fare squat e stacchi sempre sotto le 8 rip, con 10 gią perdi sicuramente tecnica...e poi + carichi + migliori il massimale + diventi forte...

  5. #5
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    Grazie dei consigli, proverei quindi:
    Frequenza ABA-BAB

    A:
    -distensioni con manubri panca piana 4*8
    -stacchi 4*6
    -lento manubri in piedi 4*8

    B:
    -squat 4*6(purtroppo solo orizzontale al pavimento, per pochissima mobilitą)
    -lat machine avanti 4*8
    -seated calf 4*20

  6. #6
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    Perchč non fai A-C-B, dove C sta per cardio (40 minuti)

  7. #7
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    Non capisco lo scopo di questo tipo di allenamento, visto che come dici tu, non se ne parla di aumentare di forza ne di fare massa!
    A prescindere, inutile!

  8. #8
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    Con queste ripetizioni sviluppi forza o massa?

  9. #9
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    aumentando il diametro trasverso del muscolo (massa) aumenti di riflesso anche la forza... cmq con questo programma nn fai nč l'uno nč l'altro visto che non ha uno scopo... č uno pseudo-allenamento biio x massa con alimentazione ipocalorica...

  10. #10
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    ciao, grazie delle risposte, cmq volevo chiedere a questo punto che tipo di allenamento adottare visto che viene ritenuto da alcuni inutile.
    Non capisco che utilitą cercare dato che non posso cercare massa o forza, magari uno puntato sulla resistenza?? ma non rischierei di "consumarmi" troppo?
    Avevo scelto un'allenamento del genere soprattutto per mantenere il fisico tonico in attesa del periodo massa.

  11. #11
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    se stai attento all'alimentazione puoi anche fare forza in ipo... basta che tieni i grassi molto alti e quando ti alleni concentri quasi tutti i carbo nel pre (60%) e post-workout... ecco alcuni link:

    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6359

    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6358

    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ighlight=forza

  12. #12
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    ciao, il fatto č che ora come ora non sono intenzionato a fare forza, ma semplicemente non perdere tono muscolare in questi mesi. Ho intenzione di fare 2 sedute cardio a settmana + partitella di basket.
    Penso che si possa fare una cosa del genere, aumentando sempre i carichi dove possibile ma senza ricercare chissą cosa..

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    aumentando il diametro trasverso del muscolo (massa) aumenti di riflesso anche la forza...
    veramente non č detto.
    quello che dici tu vale solo a paritą d'allenamento

  14. #14
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    ok somo grazie x la precisazione

  15. #15
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    anzi, mi correggo:
    vale solo a paritą d'allenamento, per atleti non avanzati, ed in range di ripetizioni sufficientemente elevate.

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