Ciao a tutti, volevo iniziare una sorta di sondaggio per capire a chi il cedimento ha dato risultati e a chi no. Spero rispondiate in molti, io sono andato sempre a cedimento, vorrei capire se sbaglio o no.
Ciao
Ciao a tutti, volevo iniziare una sorta di sondaggio per capire a chi il cedimento ha dato risultati e a chi no. Spero rispondiate in molti, io sono andato sempre a cedimento, vorrei capire se sbaglio o no.
Ciao
Dipende in che contesto lo introduci il cedimenti..non si può dire cedimento a prescidnere...ci sono programmi in cui si va a cedimento e altri in cui non si va....
il cedimento va ciclizzato. nelle schede di mau x la forza nn vai mai a cedimento mentre in quelle di massa fai ogni serie fino al cedimento concentrico... dipende
depende, dai che depende....
cmq in linea di massima in forza non si deve arrivare al cedimento, in massa qualche serie la puoi anche fare...
dimenticavo: se arrivi al cedimento, fallo con tecnica perfetta, altrimenti fermati prima... capito?
Quoto gli altri...cedimento si, ma dove serve e per brevi periodi.
io sono andato per 1 anno e mezzo a cedim cioè anche con serie assistite da 1 compagno e risult zero sempre magro sono! da 1 mese ho cambiato apporccio!
My Blog : http://fitnessfatti.wordpress.com/
In palestra tanti con un buon fisico è una vita che si allenano col cedimento...
io mi trovo meglio senza...
ma di che cedimento stiamo parlando?
concentrico?
eccentrico?
tecnico?
della forza veloce?
...?
ihhh che pignolo ... Dai, credo sia il concentrico....
Parlo di cedimento concetrico, quindi secondo voi in massa qualche serie a cedimento non è proprio da scartare?
dipende quante volte a settimana alleni ogni distretto muscolare. se lo fai 1 sola volta allora mi sembrerebbe + che logico, se fai 3 FB allora no... comprì ?
dipende quante serie sono a cedimento concentrico.
dipende il range di ripetizioni (cedere con il 90% è diverso rispetto a farlo con l'80 o il 65) dipende dal momento in cui cedi (es. alla fine di una serie di ripetizioni a peso costante 8-8-8-8 o di un piramidale, o di un piramidale inverso o di un falso piramidale)
dipende dal volume d'allenamento e chiaramente dalla frequenza
dipende dall'esercizio (cedere nello squat non è certo lo stesso rispetto a cedere nelle alzate laterali)
dipende da ciò che mangi, quanto dormi, quali sono i tuoi obiettivi, qual'è la tua efficienza neuronale.
lo so che sembra troppo complicato e che sembro pignolo, ma se vogliamo parlare di come porta i capelli la bella bionda facciamolo pure, se invece vogliamo parlare seriamente di allenamento..beh, è un'altra storia.
Direi che dipende molto dall'anzianità di allenamento
Un principiante, che non ha ancora il controllo della contrazione del muscolo target, che cedimento pensate possa avere?
Se arriviamo a "cedimento" nell'ultima serie di panca piana, ha un senso fare altri 2/3 esercizi? Si? Allora di che cedimento stiamo parlando?
Grazie per le risposte, il mio allenamento è diviso in A/B/C a settimana. Faccio 3 esercizi per i gruppi grossi e 2 per i piccoli.
esempio pettorali:
Piana 4x6
Panca 30 manubri 3x8
Croci 30 3x8
Ho fatto precedentemente un mese con 2 esercizi per i grossi e 1 per i piccoli
Panca 3x4/6/8
Parallele 3x6
i due esercizi li portato tutti a cedimento dalla prima all'ultma serie, i guadagni di massa ci sono stati, anche se dal punto di vista psicologico è dura spremersi al massimo in ogni ripetizione di ogni serie di ogni esercizio. Penso inoltre che portare tutto a cedimento implichi difficoltà nell'allenamento successivo a usare carichi maggiori.
Nella scheda che ho iniziato da circa 1 settimana vorrei incrementare il carico ogni qual volta riesco a terminare l'esercizio per le ripetizioni prefissate. In questa maniera l'intensità totale penso sia minore dato che per arrivare al 4x6 con lo stesso peso per forza di cose le preime serie sono piu "leggere". Inoltre per ovviare al problema dell'intesità minore rispetto a prima ho aggiunto qualche serie in più. Sbaglio qualcosa?
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