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Discussione: Scarico dei pesi

  1. #1
    L'avatar di frank leone
    frank leone non  è collegato lo specialista
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    Furioso Scarico dei pesi



    L’argomento è già stato trattato in modo indiretto quando si è parlato anche recentemente del recupero, volevo sapere come vi comportate riguardo questo aspetto, ogni quanto scaricate i pesi specialmente in rapporto alla frequenza di allenamento(settimanale se volete), al tipo di allenamento (fullbody, split x2 o x3) all’intensità…se diminuite anche le ripetizioni oppure non eseguite lo scarico attivo…se correggete il carico calorico nel periodo di scarico e se sto dicendo cazz…te

  2. #2
    L'avatar di Tenebro
    Tenebro non  è collegato Mr Olympia
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    io mi assiucuro di andare in palestra solo quando sono carico

    oppure

    ,se voglio andare in palestra piu' volte di fila per dare botte piu' ravvicinate ai muscoli prima cha abbiano finito di compensare
    (nn lo trovo utile per imiei obiettivi,ma mi fa' sentire "abituato"al lavoro)e prendo del riposo poi,per farli finire di compensare
    alla fine della "botta"aspetto due settimane,facendo pero' delle ripetizioni leggerissime durante il periodo.(nessuna motivazione scentifica,mi viene di farlo)

    se mi sento carico a livello generale ma sernto che una parte che alleno si sente troppo caricata dai nuovi pesi raggiunti aumento di brutto il volume e cerco di ottnere i miglioramenti riuscendo a fare piu' serie e aumento i giorni di riposo,oppure faccio un set non fino al cedimento frequentemente nella settimana...finche' quel carico lo sento normale

    Oppure ancora diminuisco il carico e faccio ripetizioni piu'lente e sofferte fino a tornare a usare quel carico,ma con piu' confidenza
    sono solo un invasato che scrive per chiacchierare e sentito dire,di quello che legge sulle riviste
    sportive non sono qualificato in niente


    http://www.bbhomepage.com/forum/prog...l?t-1775.html=

    quindi la traiettoria del bilancere puo' essere diversa dal solito giusto?cioe' e' il risultato della contrazione del mio pettorale,non di un movimento che volgio trasferire al bilancere giusto?
    .

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  3. #3
    Pas79 non  è collegato Mr Universo
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    Mi alleno 3 volte a settimana con una split 2x.
    Ogni 8 allenamenti (2 settimane e mezzo circa) effettuo lo scarico per 4 sedute.
    GLi allenamenti durano in media sui 50 minuti e portati al massimo dell'intensità che riesco a dare + 10min stretching

    Durante lo scarico abbasso il numero delle serie e i carichi (-15%)...ovviamente anche l'allenamento risultante è molto più breve-->circa 20min

    Per quanto riguarda le calorie cerco di non variarle e abbasso solo leggermente i carbo.

    Questa è la mia esperienza....sicuramente potrebbe esserci qualcosa di sbagliato


    Ciao


    p.s. A volte sento di poter rinunciare allo scarico ma per "sicurezza" lo effettuo sempre.

  4. #4
    L'avatar di Tenebro
    Tenebro non  è collegato Mr Olympia
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    si dimenticavo che le calorie assumo tutto l'anno una quantita' ilk piu' possibile positiva costante di carboidrati senza pero' inogzzarmi...e che dopo l'allenamento prendo anche due frullati proteici.....pero' alla fine nn mangio molte proteine...la mia nutrizione nn varia,e' sempre calorica senza sforzarmi dettata dall'apetito
    sono solo un invasato che scrive per chiacchierare e sentito dire,di quello che legge sulle riviste
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    quindi la traiettoria del bilancere puo' essere diversa dal solito giusto?cioe' e' il risultato della contrazione del mio pettorale,non di un movimento che volgio trasferire al bilancere giusto?
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  5. #5
    L'avatar di Cesarone
    Cesarone non  è collegato Mr Universo
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    Io ho 2 allenamenti: A e B. Completo il microciclo tre volte poi ne faccio uno scarico.
    Quindi 1° settimana: A-B-A
    2° settimana: B-A-B
    3° settimana: A-B scarichi poi riprendo come al solito.

    Gli allenamenti scarichi li faccio con l'80% del peso che uso solitamente e fermandomi obbligatoriamente alla ottava ripetizione (di solito, negli allenamenti carichi, ne faccio 6/8 a cedimento). I recuperi non li cambio, anzi di solito li accorcio perchè non ne ho realmente bisogno di recupero tra una serie e l'altra.

    Noto sempre più con stupore che dopo ogni microciclo scarico, riesco sempre ad aumentare di peso ogni esercizio... per quanto durerà questa bella cosa?

    ...speriamo molto....

  6. #6
    L'avatar di Giorgio83
    Giorgio83 non  è collegato Mr Italia
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    Uso solitamente uno scarico "istintivo". Quando vedo che non progredisco più, mi prendo una settimana di pausa e poi ricomincio con carichi un po' più leggeri (10%, grosso modo).

  7. #7
    L'avatar di frank leone
    frank leone non  è collegato lo specialista
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    Felice

    umh bene... e per le serie e le ripetizioni come le modificate se lo fate, mi interesserebbe sapere anche come si regolano quelli che si allenano conuna split x3 oltre che naturalmente il parere di 4ca (e tutti gli altri ) sullo scarico dei pesi...

  8. #8
    L'avatar di Gio
    Gio
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    mi interesserebbe sapere anche come si regolano quelli che si allenano conuna split x3
    sullo scarico stò ancora navigando nel mio oceano di prove...ho provato a staccare una settimana completamente a a fare una sola full body con poche rip carico alto in mezzo la settimana ma per troppo poco tempo....sono ancora in via sperimentale ehehe
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  9. #9
    Nevermind non  è collegato Mr Italia
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    Originally posted by Giorgio83
    Uso solitamente uno scarico "istintivo". Quando vedo che non progredisco più, mi prendo una settimana di pausa e poi ricomincio con carichi un po' più leggeri (10%, grosso modo).
    Secondo me è un pò tardi, "scaricare" quando si è arrivati allo stallo..

  10. #10
    Nevermind non  è collegato Mr Italia
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    Originally posted by frank leone
    mi interesserebbe sapere anche come si regolano quelli che si allenano conuna split x3
    Io mi alleno con una split x3
    1° Settimana A - B- C- A
    2° Settimana B- C- A - B
    3° Settimana C- A - B - C

    - Il quarto allenamento di ogni settimana (dato ke lo ripeterei due volte nella stessa settimana) lo eseguo più leggero (80% delle serie e dei pesi)
    - Ogni 6 settimane una intera di scarico (sempre all'80%)

  11. #11
    L'avatar di Tenebro
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    ma tra lo stallo e il sovrallenamento patologico secondo me ce un po' di differenza....se ti senti bene ma solo senti i muscoli "scarichi"allora un 14 giorni di riposo per poi fare magari solo una serietta bastano...po riprendi magari.....
    il problema e' quando ti senti uno straccio...anche se a volte mi chiedo ma il corpo sfide ne deve anche avere...pero' in effetti per aggiungere ripetizioni a ma conviene sentirmi easurito dopo il workout ma usare frequenza tale da sentirmi"fresco"nella swttimana in generale
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  12. #12
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    Originally posted by Tenebro
    se ti senti bene ma solo senti i muscoli "scarichi"allora un 14 giorni di riposo per poi fare magari solo una serietta bastano...
    Invece quando sei proprio sovrallenato ke fai stakki per 14 mesi?

  13. #13
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    Originally posted by frank leone
    umh bene... e per le serie e le ripetizioni come le modificate se lo fate
    Se durante gli allenamenti normali effettuo ad esempio un 15-10-8-6 --> nel periodo di scarico faccio solo la "prima parte" e cioè 15-10-8
    (tolgo cioè l'ultima serie che negli allenamenti "normali" porto a cedimento)

    Nel caso invece di serie NON piramidali mi limito ad eliminare una serie (sempre l'ultima)

    Ciauz

  14. #14
    L'avatar di Tenebro
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    Originally posted by Nevermind
    Invece quando sei proprio sovrallenato ke fai stakki per 14 mesi?
    abbbiamo due idee diverse di svrallenamento....quello che ho menzionato probabilmente e' quello che ti chiami prorpio sovrallenato,cioe' quando per due allenamenti di fial senti il muscolo che non ha recuperato....e intendevo per QUEL muscolo.....se mi sento uno straccio lo faccio per tutto il corpo...
    poi il cosidetto stato di "strapazzo"e' una cosa che non ci sono mai arrivato....dicono che ti viene la febbre......
    Ultima modifica di Tenebro; 10-04-2003 alle 08:56 PM
    sono solo un invasato che scrive per chiacchierare e sentito dire,di quello che legge sulle riviste
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  15. #15
    L'avatar di Giorgio83
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    Originally posted by Nevermind
    Secondo me è un pò tardi, "scaricare" quando si è arrivati allo stallo..
    Probabilmente è così, ma se dovessi "scaricare" ogni volta che il progresso mi risulta difficile, non mi allenerei mai.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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