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Discussione: Scheda Petto + Tricipiti

  1. #1
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    Predefinito Scheda Petto + Tricipiti

    come la vedete questa sessione di allenamento con cui mi trovo davvero bene?

    3x8 Panca Piana
    ----------------------------------
    3x8 Panca Inclinata
    3x15 Cavi Tricipiti
    (questi 2 esercizi fatti cosi: 1x8 Panca Inclinata + 1x15 Cavi Tricipiti tutto senza pausa, poi pausetta e di nuovo.. 1x8 Panca Inclinata + 1x15 Cavi Tricipiti tutto senza pausa, ecc...)
    ----------------------------------
    3x8 Pettorali Cavi
    ----------------------------------
    3xsfinimento Dip
    ----------------------------------
    3x8 Manubrio Tricipiti

    Da quando faccio questa scheda per la prima volta vedo crescere bene i tricipiti
    di fatti lavorano bene e tantissimo tutto il tempo

  2. #2
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    per me va bene cosi ma bisogna vedere il contesto in cui è inserita

  3. #3
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    mmm nel senso.. cosa faccio il resto della settimana?

  4. #4
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    si..bell'allenamento!
    se vogliamo trovare il pelo nell'cchio farei queste modifiche:
    1. panca piana 4x6
    2. panca inclinata + cavi tricipiti SS 3x8+8
    3. cavi pettorali 2-3x10
    4. dip 3xmax
    5. french press 2-3x10

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da matteinn
    si..bell'allenamento!
    se vogliamo trovare il pelo nell'cchio farei queste modifiche:
    1. panca piana 4x6
    2. panca inclinata + cavi tricipiti SS 3x8+8
    3. cavi pettorali 2-3x10
    4. dip 3xmax
    5. french press 2-3x10
    oggettivamente mi piace ma personalmente:

    1. panca piana 4x6 (ultimamente ho inserito un piramidale che mi sta facendo aumentare la forza 12/10/8/4)
    2. panca inclinata + cavi tricipiti SS 3x8+8 (potrebbe andare benone solo che ti garantisco che portare il tricipite alla 15esima lo uccide )
    3. cavi pettorali 2-3x10 (lo faccio ultimamente)
    4. dip 3xmax
    5. french press 2-3x10 (non lo faccio spesso per un semplice motivo.. se lo faccio in piedi li sento lavorare poco, se mi sdraio mi sento gli addominali lavorare per la resistenza che oppongo)

  6. #6
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    il piramidale credo sia meglio 12-10-8-6....

  7. #7
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    se vuoi aumentare la forza nn so quanto ti conviene fare un 12/10/8/6...
    arrivi alla 4 serie pieno di acido lattico... credo che sia + logico un piramidale inverso 4/6/8/10 o 4/4/6/8 o anche a rip dispari... 5/7/9/11 nn è una bestemmia ad esempio... sono solo numeri d'altronde

  8. #8
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    Non capisco l'utilità di jumpset per muscoli diversi.
    I jumpset si eseguono per muscoli antagonisti:
    petto/dorso
    bicipiti/tricipiti
    quadricipiti/femorali

    Ci sono tecniche di allenamento come EDT di ChS. che usano una specie di jumpset per muscoli non antagonisti, ma quello è un altro discorso!

  9. #9
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    quoto fifty
    nn mi ero accorto della superset

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Non capisco l'utilità di jumpset per muscoli diversi.
    I jumpset si eseguono per muscoli antagonisti:
    petto/dorso
    bicipiti/tricipiti
    quadricipiti/femorali

    Ci sono tecniche di allenamento come EDT di ChS. che usano una specie di jumpset per muscoli non antagonisti, ma quello è un altro discorso!
    fifty cos'è il jumpset? la superserie?

  11. #11
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    ah, si infatti non ha senso quel superset... però con le 15 reps ancora meno!! al limite se vuoi fare le superserie falle tra spinte e croci...

  12. #12
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    io darei invece maggior priorità alle dips.... non puoi metterle come sesto esercizio...

  13. #13
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    le dip le vedrei bene come primo esercizio per i tricipiti, a seguire pulley ai cavi o french press

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