il fatto è che gioco a pallone e i contrasti ci sono: gomitate, pallonate, spinte, spallate...
e poi penso ke diano un aspetto piu imponente
aspetto i vostri consigli e poi vedrò come inserirli nell'allenamento.
qualcuno una volta disse il pull over oppure gli abs al cavo (esercizzi che si inseriscono facilmente in qualunque skeda) ma se ci fossero anke altri modi...
Ultima modifica di konkoji; 08-06-2006 alle 09:53 PM
un aspetto + imponente? gli intercostali?
ma sicuro di non aver sbagliato nome?
gli intercostali sono i muscoli che si interpongono tra le costole ed hanno la funzione di facilitare la respirazione sollevando o abbassando lo sterno (agendo sulla distanza tra le costole)
sono muscoli che lavorano tutta la giornata, tutti i giorni, tutta la vita..
quindi sono costituiti da fibre rosse, poco ipertrofizzabili
non vedo che vantaggio potresti trarre da un loro allenamento (che tra l'altro si effettua con la respirazione forzata, quindi anche correndo..ad esempio)
Non credo che ci sia un lavoro specifico di isolamento per il gran dentato, cmq
esiste il pullover, che aziona vari muscoli tra cui quelli che supportano la cassa toracica.
In alcune palestre esiste anche una macchina che fa il lavoro dei pullover, ma guidato.
Da quello che ho sempre saputo, e anche dalla meccanica dell'esercizio, il pullover è studiato per i pettorali, e in generale per allargare la cassa toracica, e dunque rinforzare tutta la muscolatura che la supporta compreso gran dentato.
Indubbiamente il movimento di trazione del manubrio mette in moto anche i dorsali, ma questo non esclude l'intervento simultaneo di pettorali e gran dentato.
Se vuoi un bel gran dentato devi prima imparere a contrarlo difronte ad uno specchio e ripeterlo ogni giorno per 10-15 minuti. Prima su un lato e poi sull' altro.
Metti una mano dietro la nuca e contrai l' abbome lateralmente muovemndo il bacino dalla parte del braccio sollevato, espirando. Mantieni il la posizione per 3-4 seconti, solleva l' atro braccio mettendo la mano dietro la nuca e contrai l' addome sull' altro lato. Facendo esperienza riuscirai a isolare maggiormente la contrazione sul gran dentato sentendolo lavorare maggiormente.
Fra 3 mesi vieni pure a dirmi dei tuoi risultati
Ricordati che devi farlo spesso, e contrarre duramente altrimenti non combini nulla!
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