Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: Abduttori ed effetti

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Messaggi
    463

    Predefinito Abduttori ed effetti

    Ho la tendenza ad avere il sedere "largo" e, dopo aver provato ad inserire nell'allenamento la macchina per gli abduttori ho la netta sensazione che quei muscoli contribuiscano a farlo sembrare ancora più "pieno".. mi sbaglio o è meglio che tolgo quell'esercizio??

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    esercizi inutili.. hai mai visto un body builder o un atleta serio eseguire questi esercizi?

    se hai il sedere largo può dipendere dall'ampiezza delle ossa del bacino e su questo puoi farci davvero poco
    al massimo puoi concentrarti sullo sviluppo delle gambe e del V-shape (cioè dell'ampiezza di deltoidi e dorsali) per creare un effetto ottico + favorevole.

    se invece il sedere largo dipende da un accumulo di adipe di tipo ginoide potrebbe anche dipendere da un tuo assetto ormonale particolare o semplicemente da una tua predisposizione.
    in ogni caso il dimagrimento localizzato non esiste così come molte donne credono.
    ti consiglio di concentrarti su esercizi VERI come squat e stacchi che fanno lavorare sul serio la muscolatura delle gambe aiutando a tonificare la zona (oltre ad elevare il metabolismo generale).
    unisci il tutto ad una dieta equilibrata e leggermente ipocalorica e se vuoi dell'attività aerobica non intensa.

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Messaggi
    463

    Predefinito

    Ti ringrazio della risposta e dato che hai detto sia inutile ti posto tutto l'allenamento per le gambe così magari, perfavore, mi sai dire se c'è qualcos'altro di inutile:

    Squat (al multipower) 4x15-12-10-8
    Pressa 45° (gambe alte) 4x12
    Affondi (al multipower) 3x12
    Leg extention 3x15
    Leg curl 3x15
    Abductor 3x15
    Standing calf 3x15
    Sitting calf 3x15

    C'è qualcosa da eliminare/sostituire oltre all'abductor?

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Esegui 20 serie per le cosce e per di più con esercizi che a lungo andare ti porteranno "sicuramente" problemi all'articolazione del ginocchio
    Non eseguire esercizi al MP, se non puoi fare squat libero opta per la Pressa.

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Spyr
    Squat
    Pressa 45° (gambe alte)
    Affondi
    Stacchi da terra
    Standing calf
    Sitting calf
    ... così avrebbe un senso

  6. #6
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    anzi forse potresti anche eliminare uno tra pressa/affondi...
    meglio la pressa

  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Messaggi
    463

    Predefinito

    ah insomma dovrei eliminare tutte le macchine per le cosce tanto le faccio già con squat e pressa, giusto?
    Usavo il multipower perkè così riuscivo a concentrarmi sui muscoli delle gambe e non sul tentativo di tenere l'equilibrio: ho provato a fare gli affondi con manubri e mi sbilanciavo in continuazione!

    Ho paura a far gli stacchi perkè non voglio che aumentino le dimensioni dei glutei... ma forse sbaglio..

  8. #8
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    no non sbagli.
    non fare stacco, altrimenti potrebbe venirti il sedere a mandolino che tutte le donne amano.. sarebbe GRAVISSSSIMO

  9. #9
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Messaggi
    463

    Predefinito

    Scusa non volevo spazientirti.. ho capito
    Mi rimane solo il problema di togliere il multipower... gli affondi liberi dovrei farli col bilancere o coi 2 manubri?

    Grazie
    ps:ha senso fare 2 es per i polpacci o ne basta 1?

  10. #10
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Spyr
    Scusa non volevo spazientirti.. ho capito
    ahah.. ma che spazientito! stavo scherzando!

    ps:ha senso fare 2 es per i polpacci o ne basta 1?
    beh, potrebbe avere senso fare un esercizio in piedi in cui si stimola maggiormente il gastrocnemio (la parte alta)
    ed uno seduto con gambe flesse, in cui stimoli maggiormente il soleo.

    anche se secondo me sono finezze, ed i maggiori risultati si ottengono solitamente allenando il gastrocnemio.

  11. #11
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Messaggi
    463

    Predefinito

    Grazie!
    Ora dovrei imparare l'esecuzione dello squat libero
    mentre per gli affondi che uso?bil o manubri?

  12. #12
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    lo squat libero fattelo insegnare, parallelamente fai una ricerca sul forum per avere maggiori informazioni (è un esercizio che se sfruttato bene può darti veramente tante soddisfazioni)

    gli affondi te li consiglio con manubri, credo sia + facile.

Discussioni Simili

  1. adduttori e abduttori
    Di xvertito nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 03-05-2008, 12:44 AM
  2. effetti della glutammina aiuto
    Di kway nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 12-08-2004, 04:49 PM
  3. effetti collaterali?
    Di GOLD'S GYM nel forum Problema Doping
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 16-02-2004, 02:49 PM
  4. Effetti collaterali degli steroidi
    Di Dalla nel forum Problema Doping
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 24-06-2003, 01:35 AM
  5. Effetti collaterali allenamento
    Di recoba nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 28-03-2003, 11:36 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home