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Discussione: Differenze allenamento DOP e NATURAL

  1. #1
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    Predefinito Differenze allenamento DOP e NATURAL

    Salve ragazzi ho un piccolo dubbio sul mio allenamento
    Lunedì
    spalle 12 serie esempio (lento avanti 8 colpi 55 kg)
    tric 9 serie

    Martedi
    schiena 12 serie
    femorali 9 serie

    giovedi
    quadricipiti 12 serie esempio (squat 8 colpi 80 kg)
    polpacci 9 serie

    sabato
    petto 12 serie esempio (panca inclinata 75 kg 8 colpi)
    bicipiti 9 serie

    1.30 min recupero
    tutte con 2 forzate
    mi alleno con un mio amico che di natural ha poco e le schede me le fa lui
    l'intensità dell'allenamento guardando gli altri in palestra e allucinante
    a volte spesso con gambe quasi al vomito per mancanze di energia

    Anni 40
    Misure 1.75
    Peso 70
    Polso 17
    Petto 102
    Vita 82
    Bicipite 36
    coscia 57

    sono circa al 10 % di grasso
    Ora mi chiedo è un allenamento per dop o per natural perchè è troppo alto lo sforzo che faccio per i risultati che ottengo
    Mi dicono che mi alleno troppo è vero?

    mi alleno da tre anni e prima non facevo sport
    Grazie per un'eventuale consiglio

  2. #2
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    6 squilibratissimo tra squat e panca... lo squat dovrebbe essere il circa il doppio

  3. #3
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    Bisogna vedere tante altre cose, non basta il volume, dovresti elencare tutto quello che fai con l'intensita il metodo etc...e poi non terrai quel volume per sempre ??? 12 serie per gruppi grandi ci stanno anche ma per brevi periodi ,devi oscillare, mica puoi tenere quel ritmo, poi bisogna vedere con quale carichi......sii più dettagliato

  4. #4
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    quello che hai scritto non ha senso.
    Martedi
    schiena 12 serie
    femorali 9 serie
    schiena? quali esercizi?
    stacchi? rematore? trazioni? iperestensioni? goodmorning? t-bar? rematore manubrio? alzate a 90°? scrollate?
    femorali? idem.

    12 serie?
    12 serie da 12 ripetizioni con il 75%? recuperi 2minuti
    12 serie da 1 ripetizion al 50%? recuperi 10 secondi?
    12 serie da 8 ripetizioni al 65%? recuperi 45secondi?
    12 serie da 40 ripetizioni al 100% recuperi 5 secondi?

    insomma, come puoi ben vedere ciò che hai scritto non consente di dare una risposta.

  5. #5
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    Concordo con Somo, inoltre mi preme specificare che in un allenamento di volume non ci puo' essere intensita', in quanto le due cose sono inversamente proporzionali

  6. #6
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    a prescindere dagli esercizi che sono i classici,che se fatti bene con l'intensita giusta sono fatica ,che quando esci dalla palestra non riesci nemmeno a tenere il cell attaccato all'orecchio..
    Intendevo dire se riposo poco, devo diminuire l'allenamento
    io da quel che ho capito faccio un A B C D magari è eccessivo da natural
    3 anni, dai pesi che tiro su non mi sembra un grosso risultato in compenso
    quando mi alleno con altre persone non abituate mi danno del matto come intensità.
    Io vedo ragazzi che fanno 1 esercizio per gruppo 2 volte a settimana,il recupero tra un'esercizio e l'altro e di 10/15 min in sostanza cazzeggiano e sono degli armadi viventi
    Dove sbaglio

    P.S. probabilmente non riesco a spiegarmi

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da mounty
    se fatti bene con l'intensita giusta sono fatica ,che quando esci dalla palestra non riesci nemmeno a tenere il cell attaccato all'orecchio..
    beh, mi sa che hai un'idea di "stimolo" allenante un pò deformata.
    Io vedo ragazzi che fanno 1 esercizio per gruppo 2 volte a settimana,il recupero tra un'esercizio e l'altro e di 10/15 min in sostanza cazzeggiano e sono degli armadi viventi
    Dove sbaglio
    armadi viventi?
    P.S. probabilmente non riesco a spiegarmi
    probabilmente non vivi in italia
    io tutti questi armadi viventi che cazzeggiano in palestra non li conosco!

  8. #8
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    Somo grazie per la risposta..
    speravo qualcosa di più ma ho letto altri thread e diciamo che mi sono tolto
    un pò di dubbi..

  9. #9
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    menomale.

  10. #10
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    ho capito che un paio di allenamenti a settimana un alimentazione giusta e quel che mi serve..basta massacrarsi per 2 kg di muscoli in più..
    Ciao e Grazie

  11. #11
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    beh, diciamo che non è necessario "massacrarsi" per guardagnare 2kg di muscoli
    l'allenamento non è un massacro.. è uno stimolo.

  12. #12
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    probabilmente i 10/15 min in verità sono 3/5...cioè il recupero normale x la massa/forza...
    relativismo temporale? se corri come un matto gli altri ti sembrano fermi?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    probabilmente i 10/15 min in verità sono 3/5...cioè il recupero normale x la massa/forza...
    relativismo temporale? se corri come un matto gli altri ti sembrano fermi?
    qoto kick

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da goodhelp88
    qoto kick

    ops volevo dire quoto!

  15. #15
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    usare l'edit ??

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