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Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: aiuto per la scheda!

  1. #1
    L'avatar di konseland
    konseland non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Apr 2003
    Messaggi
    2

    Molto Felice aiuto per la scheda!



    Amici, sono nuovo e vorrei chiedervi un consiglio, ho fatto per un anno body building poi ho smesso un anno ed ora ho intenzione di riprendere, in modo migliore però, cioè nn ascoltando quel "clandestino" del mio istruttore che non ci capisce proprio niente... vorrei che voi mi aiutasse per quel che riguarda la scheda da seguire calcolate che vorrei allenarmi avendo come obbiettivo l'aumento di massa, la perdita del grasso superfluo (poco ma c'è specialmente sui fianchi...) e soprattutto addrizzare la colonna vertebrale che dato la mia altezza (1,94) mi porta ad avere una postura scorretta che sembra una "gobbetta"...

    vi ringrazio molto!

  2. #2
    L'avatar di Cesarone
    Cesarone non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    637

    Predefinito

    Aumento di massa, riduzione del grasso, e sedute di allenamento terapeutiche... mi sa che vuoi un po' troppo tutto insieme...

  3. #3
    Sherko non  è collegato Moderatore
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    611

    Predefinito

    Innanzi tutto benvenuto.....

    cioè nn ascoltando quel "clandestino" del mio istruttore
    Beh non te la prendere, ma sei stato più clandestino tu he hai abbandonato gli allenamenti

    vorrei che voi mi aiutasse per quel che riguarda la scheda da seguire calcolate che vorrei allenarmi avendo come obbiettivo l'aumento di massa, la perdita del grasso superfluo (poco ma c'è specialmente sui fianchi...) e soprattutto addrizzare la colonna vertebrale che dato la mia altezza (1,94) mi porta ad avere una postura scorretta che sembra una "gobbetta"...
    Come tutte gli altri campi, nel bb in particolar modo le cose vanno fatte per gradi:
    Mettere su massa può essere un primo obbiettivo, per poi passare alla fase di definizione e vedere effettivamente quello che si è realmente costruito, ma ripeto una cosa per volta a cominciare da un buon regime alimentare che si sposa con un buon allenamento.
    Dicci quante volte ti alleni, cosa stai mangiando attualmente ecc.
    (Guarda con atenzione le varie sezioni del forum, sono stati già affrontati tantissimi argomenti riguardanti alimentazione ed allenamento!).

    A presto.

    Sherko.

  4. #4
    L'avatar di konseland
    konseland non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Apr 2003
    Messaggi
    2

    Irriverente allora...

    allora mi sono sempre allenato così

    1° petto spalle e tricipiti

    Petto

    Panca piana 3*10
    aperture panca alta 3*10
    panca alta 3*10
    pullover 3*10

    Spalle

    shoulder press 3*10
    alzate laterali 3*10

    Tricipiti

    Multi station per tricipiti 3*10
    concentrato tricipiti 3*10


    2° dorsali e bicipiti

    Dorsali

    Lat. Mach. dietro 3*10
    lat mach. avanti 3*10
    Pulley 3*10

    Bicipiti

    Bilanciere in piedi 3*10
    Manubri 3*10

    3° Gambe

    Leg extension 3*10
    Leg Curl 3*10
    Calf 3*10


    Addominali tutte e 3 le sedute

    Concentrato 3*50
    Abdominal 3*12
    Addome basso 3*15


    come vi sembra? vi prego fatemela voiii calcolando che non mi alleno più con continuità da un annetto

    ah, per il mangiare non c'è problema mangio molta carne molta verdura e non molta pasta ecc...

    grazie di tutto

  5. #5
    nonick-b non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Messaggi
    130

    Predefinito

    Scusa konseland cosa sarebbe la Multi station per tricipiti?
    Cmq a me personalmente non piace allenare Pettorali deltoidi e tricipiti nella stessa seduta.. A dire il vero non mi piace proprio questa scheda. Ti consiglio di concentrarti più sui grossi multiarticolari (Panca, rematore, squat) con un range di reps medio-basso, 5x5 ad esempio, seguiti da un esercizio complementare con un range medio di reps (8-10) e magari un terzo esercizio per il pump finale con reps abbastanza alte (sulle 12-15) cmq ti consiglio di farti un giro nel forum e vedere un pò come si fa un programma..
    Ciao

  6. #6
    L'avatar di paoletto83
    paoletto83 non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Località
    1.80 x 79 kg
    Messaggi
    588

    Predefinito

    Non penso che konseland ti risponda....sono 3 anni che non posta più

  7. #7
    nonick-b non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Messaggi
    130

    Predefinito


    bhè lui ha chiesto un parere che nessuno gli ha dato.. magari è ancora lì dietro la tastiera che aspetta questo parere..

 

 

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