Nuovo allenamento

**3423rfewrf** · 12-05-2006, 04:43 PM

Che ve ne pare di questa scheda? La seguirò per massimo 3-4 settimane con lo scopo di perdere qualche etto di grasso...

A:
pectoral machine 4x8 streeping
panca 3x6
cavi incrociati 3x12
trazioni inverse 4x6-8
rematore 3x8
curl manubri 3x8
calf in piedi 4x12
15' aerobica ritmo blando

B:
squat inclinato + leg extension 3x6+6
pressa inclinata 3x6
alzate laterali 4x8 streeping
distensioni con rotazione 3x6
parallele 4x max
pulley 3x12
15' aerobica ritmo blando

alimentazione da 1900Kcal, 3 allenamenti a settimana, 3 x 45' aerobica nei gg di riposo

**°°sOmOja°°** · 12-05-2006, 05:06 PM

non capisco lo scopo della pectoral in 3x8 (con stripping) prima della panca.

**fifty** · 12-05-2006, 05:09 PM

In che modo la scheda ti permetterà di perdere grasso?

Che esercizi sono "squat inclinato/ distensioni con rotazione"?
Ha poco senso logico cosi' come è formulata, non si capisce bene gli abbinamenti muscolari, potevi fare di meglio!

**3423rfewrf** · 12-05-2006, 05:12 PM

nell'ultima scheda massa avevo:
pectoral streeping 4x8
spinte + aperture panca incl. 3x6+6
panca orizz. 3x6

io non me ne intendo di allenamento e anche leggendo molti posts ho capito poco... per il resto può andare? (non ho mai fatto 15reps, max 12 nelle prime schede.. da 4-5 mesi faccio solo 10reps max)

**3423rfewrf** · 12-05-2006, 05:14 PM

squat inclinato è una macchina che guida il movimento, ed è un po' inclinata..
l'altro es. è come le distensioni, solo che quando torni giù con le braccia, le adduci (lo stesso movimento della pectoral) e le spingi un pochino in su quando sono chiuse..
potete consigliarmi velocemente una scheda x dimagrire, visto ke fra poco vado in palestra?

**3423rfewrf** · 12-05-2006, 05:22 PM

so bene che il dimagrimento lo fanno principalmente la dieta e l'aerobica, ma vorrei venire a conoscenza di un programma adatto..

**3423rfewrf** · 12-05-2006, 08:42 PM

alla fine ho optato per un programma inventato lì per lì:
trazioni alla sbarra presa inversa 4x6
rematore 3x8 60kg
lento avanti 4x6 32kg
alzate laterali 3x8 10kg
arm curl 2x15 25kg (leggero)
squat inclinato 4x6 70kg quasi a toccare il sedere in terra
calf alla pressa inclinata 3x8 150kg
15' cyclette

che ne pensate? vi ricordo che voglio definirmi x qualke settimana, dato che in seguito a svariate giornate fuori casa e a scuola ho dovuto esagerare con il cibo e trascurare un po' la palestra..

**fifty** · 12-05-2006, 11:18 PM

Scusa Mattein, questo sarebbe un programma

A parte che mancano gruppi muscolari (posteriori della coscia/tricipiti), non ci sono tempi di recupero, quante volte alla settimana dovresti eseguire l'allenamento.
Quando ci si "definisce" si dovrebbe ricercare la qualità e la separazione muscolare e non credo, che quel tipo di allenamento ti possa permettere cio'!

**Steel** · 13-05-2006, 11:24 AM

credo ke x squat inclinato intenda hack squat e per le diistenzioni con rotazione forse le arnold press

**3423rfewrf** · 13-05-2006, 01:17 PM

Originariamente Scritto da Steel

credo ke x squat inclinato intenda hack squat e per le diistenzioni con rotazione forse le arnold press

esatto...
Quindi non esiste un allenamento vero e proprio x la definizione? cioè non esiste un programma che dia uno stimolo ai muscoli x restare "grossi" come sono e che non vada a danneggiarli troppo x non rischiare di catabolizzare? scusate ma non ci capisco più nulla...

**3423rfewrf** · 13-05-2006, 01:18 PM

comunque quello che ho postato sarebbe la parte A della scheda, da integrare con una parte B che prevede posteriori della coscia, tricipiti, petto..
mi allenerei 3 volte la settimana ABA o BAB

**3423rfewrf** · 13-05-2006, 07:29 PM

per mantenere la massa va bene una scheda impostata su poche ripetizioni, come le schede x massa? tipo 3x8, 3x6?

**3423rfewrf** · 14-05-2006, 11:17 AM

Lunedì:
chest press 3x 10
press su panca alta 3x8
croci piane 2x15
curl bilancere 3x10
curl alternato con manubri 3x12
calf machine 4x12
lombari 3x20
20' di cyclette

Mercoledì:
rematore 3x10
lat machine dietro 3x12
vertical row bassa per deltoide posteriore 2x12
parallele 3x10
pulley ai cavi 3x12
reverse crunch 4x15
crunch 4x15
20' corsa leggera

Venerdì:
lento avanti 3x10
alzate laterali con manubri 3x12
leg press 45° 4x10
leg extention ad una gamba 3x12
leg curl 4x10
leg curl in piedi a una gamba 2x8
crunch 4x20

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Martedì:
40' cyclette con la massima resistenza, 35Km/h (circa 100bpm)

Giovedì:
20' cyclette con la massima resistenza, 30km/h (80bpm)

Sabato:
riposo

Domenica:
15-20' cyclette con la massima resistenza, 35-40km/h (circa 110bpm)

**3423rfewrf** · 14-05-2006, 08:33 PM

proprio nessun consiglio?

**Impreza** · 15-05-2006, 08:13 AM

Non capisco una cosa, tu vuoi definirti cioè perdere grasso, allora se impronti una scheda per massa come fai a perderlo, per dimagrire devi mangiare meno e con tutti quegli esercizi + aerobica rischi di "seccarti" bruciando massa magra....io la vedo così : per cesellare il muscolo quella scheda può essere ok, ma per definirti non esiste una scheda, al massimo si puo fare pochi esercizi pesanti (1 per gruppo) con poco volume per mantenere la massa acquisita, un po di aerobica e dieta dieta dieta....Sentiamo anche gli altri cosa dicono, su ragazzi dai....