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Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: X 4Ca, sbalzo di carico per normo-Gainer

  1. #1
    L'avatar di enrico1968
    enrico1968 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito X 4Ca, sbalzo di carico per normo-Gainer



    In base alle tue dritte e a quanto appreso letto E PROVATO su di me ho stilato uno sistema a sbalzo di carico diciamo cosi' per non super-dotati (non fraintendermi ) ma che forse è alla portata di tutti e che tutela maggiormente l'icolumita dell'atleta "medio".
    Inizio col dire che ho distinto 2 piramidali riscaldanti per la parte superiore del corpo e per la parte inferiore, per la parte superiore del corpo il range ottimale (per me) è 7-5-3 mentre per la parte inferiore del corpo è 10-8-6 ti faccio 2 esempi:

    alla panca piana:
    1 serie da 7 rip con 35kg
    1 serie da 5 rip con 50kg
    1 serie da 3 rip con 65kg
    ***
    1 serie allenante a cedimento da X rip con 90kg
    (sbalzo di carico 25kg!)

    allo squat:
    1 serie da 10 rip con 50kg
    1 serie da 8 rip con 75kg
    1 serie da 6 rip con 90kg
    ***
    1 serie allenante a cedimento da X rip con 120kg
    (sbalzo di carico 30kg!)

    Insomma avrei individuato come 25-35kg lo sbalzo di carico massimo tra la serie riscaldante e allenante portata a cedimento per rimanere nei limiti di sicurezza per quel che concerne tendini e legamenti.
    Ovviamente tutto cio' fa' riferimento al primo esercizio di una scheda e/o gruppo muscolare.

    Attendo tuo prezioso parere.

    ciao
    Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
    Enrico Z.

  2. #2
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
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    min sembra un po poco per lo squat in proporzione al petto tovo ok il balzo per il petto anche perche sappiamo essere una parte piuttosto delicata e facile ad incidenti, ma nello squat oserei, in piu non aNDREI SOTTO le sei ripetizioni ....ammenoche non siamo in periodo forza dove cambierei anche altri concetti.......
    ti faccio un'esempio di balzi :io faccio per lo squat un 40kgx 15
    100kgx 12 190 x 6

    panca sbarra vuota x 15 50kgx 10 100x 8 140x 6..........per dire la verita ora faccio meno ho avuto un piccolo incidente al petto tempo fa e non mi fido piu molto, ma per anni ho fatto piu o meno questo a volte qualche chilo in piu a volte in meno anche perche facevo degl'incroci piuttosto strani e lunghi da trascrivere e percio il lavoro del petto mi creava sempre non pochi problemi di costruzione del mio programma.
    ti dico solo che a volte passavo da 100kg x 12 a 140kg x 10 sempre alla panca piana con risultati meno efficaci dell'esempio che ho fatto prima ma poi ci sonon un sacco di altre complicazione che magari col tempo................pero ho notato che agl'altri ragazzi il metodo di cui ti ho fatto un esempio (quello consigliato) e stato molto profiquo e lineare, niente stalli
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  3. #3
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
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    Visto che uso lo stesso sistema di allenamento posto anche i carichi che uso io...
    petto 40kgx15 - 70kgx10 - 90kgx8 - 120x6 (e qui arrivo puntualmente al cedimento + totale)
    squat 50kgx15 - 90kgx10 - 120kgx8 - 160x6
    Trovo il sistema a sbalzi di carico davvero proficuo, certo si deve sempre mantenere un notevole controllo e un'attenzione all'esecuzione anche maggiore del solito, è + probabile andare incontro a incidenti o stress muscolari/articolari molto elevati visto lo sbalzo tra una serie e l'altra...
    x il resto il carico indicato da enrico,25-35, mi sembra uno sbalzo ideale x il petto ma insufficiente x lo squat così come ha già detto alex

    In omnia pericola,
    tasta testicula!

  4. #4
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
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    mi sembra ok anche i carichi buoni.....per gl'incidenti bastera stare attenti controllare il movimento niente rincorse o rimbalzi e il rischio si abbassa
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  5. #5
    L'avatar di enrico1968
    enrico1968 non  è collegato Mr Italia
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    Grazie della dritta quindi restiamo con uno sbalzo sui 25-35kg per il petto o parte superiore del corpo e 50-60kg per lo squat o parte inferiore del corpo...
    Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
    Enrico Z.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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