Salve, ho già scritto nella sezione alimentazione e nella quale appena avro tempo metterò la dieta che sto seguendo per darvi la possibilità di aiutarmi
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11556
Ora voglio impostare una scheda di allenamento che mi permetta di conservare il più possibile la massa che ho (che non sarà molta ma c'è) e cercare di definirmi per l'estate. Come già detto nel post di alimentazione pratico apllavolo a livello agonistico e quindi ho il fisico abbastanza allenato e che risponde, per questo motivo non devo allenare le gambe in quanto non saprei che esercizi fare specifici per la pallavolo e quindi rovinarmi inutilmente.
In passato ho fatto molta palestra ottenendo ottimi risultati (arrivai a pesare 84Kg a luglio e sono alto 1,80 e avevo pochissimo grasso!! Che tempi!!), ora vorrei ripetere nel limite del possibile la stessa cosa.
Purtroppo ho cominciato da una settimana la palestra, quindi non so che scheda fare per la definizione, fino ad ora ho fatto una full-body come risveglio muscolare.
Avevo pensato a delle serie tipo 3x8 con delle pause di un minuto, tutte cose che mi ricordo da quando facevo palestra due anni fà (e lo fatta per parecchio).
Avevo pensato a questa scheda
1° giorno (Pettorali - Bicipiti)
- Panca piana con bilanciere 3x8
- Panca inclinata con bilanciere 3x8
- Aperture con manubri su panca declinata 2x15
- Curl con bilanciere 3x8
- Concentrato 2x15
2° giorno (Dorsali - Tricipiti)
- Let machine impugnatura dritta 3x8
- Let machine impugnatura inversa all'altezza delle spalle 3x8
- Rematore al pulley 3x8
- Curl con bilanciere 3x8
- Trazioni con cavo e sbarra piegata 3x8
3° giorno (Spalle - Addominali - Lombari)
- Lento dietro con bilanciere 3x8
- Alzate laterali con manubri 3x8
- Lento avanti con bilanciere 3x8
- Vari esercizi per addominali (tipo 2 a seduta e cambiati ogni seduta)
- Sollevamenti alla panchetta (non so come si chiama l'attrezzo)
Ogni seduta dopo l'allenamento anaerobico faccio 25min. di cardio a 139 pulsazioni al minuto considerando che ho 25 anni.
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