ragazzi ho un problema è da qualche giorno che quando faccio i pesi, durante le ripetizioni vedo un calo drastico della forza durante l'esecuzione dell'esercizio (le prime 2/3 ripetizioni le faccio molto bene tanto da poter aumentare anche di molto il peso, ma alla 4° in poi la forza cala molto bruscamente...diciamo che la fatica nn cresce in modo costante con il proseguimento delle ripetizioni) e in generale mi sento più stanco e poco resistente.... come ho già scritto su di un'altro post io faccio lun-mer-ven thai boxe e mar-gio palestra....a questo punto credo che ci sia qualcosa da cambiare nel mio programma generale (thai e pesi insieme) in quanto credo di allenare molto alcuni muscoli ma nn concedendo loro il giusto riposo...allora per evitare il sovrallenamento (dai sintomi credo possa essere questo) ho pensato di modificare un pò la programmazioni dell'allenamento settimanale......eccolo qui di seguito:
LUNEDI'
allenamento Thai boxe: flessioni e addominali a manetta, cercando di evitare le trazioni alla sbarra con presa stretta (per i bicipiti) + allenamento normale cioè corda, corsa, sparring ecc...
MARTEDI'
palestra: cardio + programma ancora da definire ma che comprenda un'allenamento abbastanza intenso ai bicipiti e alla schiena.
MERCOLEDI'
allenamnto Thai: tanti addominali, se possibile evitare trazioni alla sbarra con presa stretta e flessioni + allenamento corda, corsa ecc...
GIOVEDI'
palestra: cardio + programma ancora da definire ma che comprenda un'allenamento abbastanza intenso che riguardi i pettorali le spalle i tricipiti e trapezio.
VENERDI'
allenamento Thai: evitare le flessioni ma fare tanti addominali e trazioni alla sbarra con presa stretta per i bicipiti + allenamento normale con corsa corda ecc...
Se ci fate caso l'ho buttato giù un pò grezzo ma ho cercato di conciliare al meglio sia Thai Boxe che la palestra e ho cercato di lasciare 1 gg di riposo ad ogni gruppo muscolare....cosa ne dite può funzionare? attendo critiche e consigli..... grazie a tutti
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