Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: Programma fai da ME.....

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    165cm e in massa violenta!
    Messaggi
    1,317

    Predefinito Programma fai da ME.....

    ragazzi ho un problema è da qualche giorno che quando faccio i pesi, durante le ripetizioni vedo un calo drastico della forza durante l'esecuzione dell'esercizio (le prime 2/3 ripetizioni le faccio molto bene tanto da poter aumentare anche di molto il peso, ma alla 4° in poi la forza cala molto bruscamente...diciamo che la fatica nn cresce in modo costante con il proseguimento delle ripetizioni) e in generale mi sento più stanco e poco resistente.... come ho già scritto su di un'altro post io faccio lun-mer-ven thai boxe e mar-gio palestra....a questo punto credo che ci sia qualcosa da cambiare nel mio programma generale (thai e pesi insieme) in quanto credo di allenare molto alcuni muscoli ma nn concedendo loro il giusto riposo...allora per evitare il sovrallenamento (dai sintomi credo possa essere questo) ho pensato di modificare un pò la programmazioni dell'allenamento settimanale......eccolo qui di seguito:
    LUNEDI'
    allenamento Thai boxe: flessioni e addominali a manetta, cercando di evitare le trazioni alla sbarra con presa stretta (per i bicipiti) + allenamento normale cioè corda, corsa, sparring ecc...
    MARTEDI'
    palestra: cardio + programma ancora da definire ma che comprenda un'allenamento abbastanza intenso ai bicipiti e alla schiena.
    MERCOLEDI'
    allenamnto Thai: tanti addominali, se possibile evitare trazioni alla sbarra con presa stretta e flessioni + allenamento corda, corsa ecc...
    GIOVEDI'
    palestra: cardio + programma ancora da definire ma che comprenda un'allenamento abbastanza intenso che riguardi i pettorali le spalle i tricipiti e trapezio.
    VENERDI'
    allenamento Thai: evitare le flessioni ma fare tanti addominali e trazioni alla sbarra con presa stretta per i bicipiti + allenamento normale con corsa corda ecc...

    Se ci fate caso l'ho buttato giù un pò grezzo ma ho cercato di conciliare al meglio sia Thai Boxe che la palestra e ho cercato di lasciare 1 gg di riposo ad ogni gruppo muscolare....cosa ne dite può funzionare? attendo critiche e consigli..... grazie a tutti

  2. #2
    Data Registrazione
    Sep 2005
    Località
    Udine
    Messaggi
    3,145

    Predefinito

    è un programma molto intenso...
    Io farei 2 allenamenti con i pesi senza cardio, spostando quest'ultimo nei gg di "riposo".. i 2 workout devono essere brevi e intensi con gli esercizi fondamentali (squat, panca, stacchi, trazioni alla sbarra) a basse reps (8-6)

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    165cm e in massa violenta!
    Messaggi
    1,317

    Predefinito

    Infatti anche io sono indeciso se fare o meno il cardio nei gg di pesi...tu in quali gg mi consigli di farlo? quali sarebbero i gg id riposo? come esercizi quali mi consigli/ate? io preferirei fare pochi esercizi ma il più completi e intensi possibili in modo da evitare di stare in palestra anche al martedì e al giovedì fino alle 21.30.... quindi quali esercizi mi consigli/ate il martedì (schiena, bicipiti) e il giovedì (petto spalle tricipiti)?
    grazie

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2005
    Località
    183 cm x 95 kg
    Messaggi
    596

    Predefinito

    Sei in sovrappeso? Devi definire? No perchè già tra thai e vari esercizi come la corda nn credo che ci sia bisogno pure del cardio
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    165cm e in massa violenta!
    Messaggi
    1,317

    Predefinito

    diciamo che non devo dimagrire (anche se un paio di kg li vorrei togliere) il fatto è che ingrasso alla velocità della luce e diciamo che appena posso faccio attività aerobica in modo da bruciare più calorie possibili....diciamo che ovviamente devo stare attento a non sovrallenarmi sia dal punto di vista muscolare per quanto riguarda i pesi, sia dal punto di vista aerobico...nn so se mi sono spiegato...più passa il tempo e più trovo difficile conciliare in modo ottimale la palestra con la Thai..

  6. #6
    Data Registrazione
    Mar 2005
    Messaggi
    898

    Predefinito

    troppa roba!difficoltà a riposare in modo adeguato...non mi piace
    L'unico posto in cui successo viene prima di sudore è il dizionario - Vidal Sassoon -

  7. #7
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    165cm e in massa violenta!
    Messaggi
    1,317

    Predefinito

    è proprio questo il punto, lascio a riposo i muscoli per troppo poco tempo, e ora più passa il tempo e più fatica accumulo....proprio adesso doveva capitare, sono più di 7 mesi che mi alleni con questi ritmi....

  8. #8
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    guarda, credo che nel tuo caso un allenamento simil-biio possa avere senso (senza però eccedere nell'infrequente)

    dovresti puntare, secondo me, su sessioni ESSENZIALI, brevi, che ti portino ad aumentare i carichi senza stancarti eccessivamente.

    generalmente in casi come il tuo si tende a lavorare a periodi, in una fase si punta + sull'allenamento aerobico, allentando con i pesi, in un'altra fase si aumenta il lavoro anaerobico dei pesi, riducendo le sessioni aerobiche e\o la durata\frequenza degli allenamenti di thay

  9. #9
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    165cm e in massa violenta!
    Messaggi
    1,317

    Predefinito

    graze a tutti per le risposte, creo cmq che farò come mi hai consigliato somoja...volevo chiedervi un'altra cosa però...nel caso volessi concentrarmi molto su di un lavoro aerobico, magari per perdere ancora un pò di grasso, nei 2 gg che mi rimangono quanti minuti di cardio (magari cambiando, tra bici, step, tappeto ecc..) mi consigliate? e quando, prima o dopo una leggera sessione di pesi? io pensavo a circa 35/40 minuti (anche perchè di più può essere controproducente a livello muscolare...) di cardio prima del wo di pesi, cosa ne pensate? grazie ancora a tutti...

  10. #10
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    il cardio a scopo dimagrimento va fatto sempre dopo, altrimenti non hai energie per sopportare una sessione di pesi decente

Discussioni Simili

  1. Prima scheda massa "seria" (dopo programma fai-da-te)
    Di tiziano88 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 27-02-2010, 08:11 PM
  2. Programma fai da me (ma non a caso)
    Di walter46 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 02-04-2009, 01:16 AM
  3. Musica fai da te
    Di BEST BODY nel forum Rest Pause
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 16-03-2005, 10:32 PM
  4. Barrette Proteiche fai da te
    Di Body84 nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 19-05-2003, 05:58 PM
  5. le barrette fai da te ? sono possibili ?
    Di ninja nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 03-03-2003, 07:36 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home