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Discussione: consigli per mio allenamento massa

  1. #1
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    Predefinito consigli per mio allenamento massa

    ciao ragazzi, vorrei un consiglio da voi sul mio allenamento per massa,
    vi posterò a seguire i miei dati, la mia scheda, la mia dieta e la mia integrazione...

    cominciamo con i miei dati:
    ho 30 anni sono alto 178 cm e peso 74kili circa, vado il palestra 4 volte a settimana, lunedi-martedi-giovedi-venerdi
    questa e la mia scheda per massa:

    A
    lat machine frontale 2x12 riscaldamento 8/8/6/6
    lat presa inversa 4x6
    pulley basso (presa inversa) 4x6
    lombari su panca specifica con sovraccarico 4x12
    french press con bilanciere EZ su panca piana 2 x12 riscaldamento 8/8/6/6/6
    dip alle parallele con sovraccarico 4x6

    B
    lento avanti con bilanciere al multy power su panca a 70° 2x12 risc. 4x6
    lento con manubri su panca a 80° 3x6
    alzate laterali 4x8
    calf al multy power 2x12 risc. 5x8
    calf sitting 5x8
    crunch ai cavi alti 4x20
    crunch su panca 2x max

    C
    distensioni con bilanciere su panca piana 2x12 risc 8/8/6/6/6
    distensioni su panca a 30° con manubri 4x6
    croci con pectoral machine 3x8
    curl con bilanciere EZ su panca scott 2x12 risc. 8/8/6/6/6
    curl con manubri su panca 45° 4x6
    obliqui ai cavi bassi 4x15-20
    obliqui alle parallele 4x15-20

    D
    stepper 5-8 minuti
    riscaldamento lombari 3x15 + addominali 3x15
    press (teca) 2x15 risc. 8/8/8/6/6
    squat al multy power 3x8
    leg extension 2x6
    leg curl standing 3x6
    calf alla leg press orizzontale 2x15 risc 5x8

    la mia dieta attuale è:

    colazione 200-300 ml di latte una barretta pesoforma o proteine 30 grammi nel latte

    spuntino panino da 80-90 grammi con 120 grammi di prosciutto crudo o bresaola, più 30 mandorle

    pranzo carne 2 bistecche "non so il peso ma abbondanti" tonno al naturale una scatoletta o una o due uova sode, e verdure in quantità, 100 grammi di riso bollito

    spuntino panino da 80-90 grammi con 120 grammi di prosciutto crudo e bresaola,

    cena: simile al pranzo, ma con meno carbo

    pre nanna circa 30 mandorle


    come integratori prendo 4 pastiglie di BCAA pre allenamento e 4 dopo l'allenamento, insieme a 30 grammi di proteine + 7 grammi di creatina tutto disciolto in 250- 300 ml di succo di frutta o di acqua e zucchero

    premetto che ho iniziato l'allenamento da crica 2 mesi, e sono aumentato di 4,5 kili, e la massa grassa ad occhio è aumentata di poco, si insomma la pancetta è sempre la stessa
    ragazzi aspetto consigli numerosi
    grazie a tutti

  2. #2
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    ciao mi permetto di darti un consiglio.aumenta un bel po i carbo(150-200gr di riso)e inserisci un po di grassi a pranzo e a cena.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da hurricane
    pre nanna circa 30 mandorle


    come integratori prendo 4 pastiglie di BCAA pre allenamento e 4 dopo l'allenamento, insieme a 30 grammi di proteine + 7 grammi di creatina tutto disciolto in 250- 300 ml di succo di frutta o di acqua e zucchero


    grazie a tutti
    1)30 mandorle sono un po' eccessive, piuttosto aumenta i grassi durante la giornata
    2)non ti pare di esagerare un po' con gli integratori?

  4. #4
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    esagerare in che senso???
    tra l'altro sono le dosi consigliate secondo il peso corporeo nelle indicazioni,
    anzi prendo meno proteine di quelle che dovrei per il mio peso...

  5. #5
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    cosa mi consigliate come grassi durante la giornata?? mi sono state consigliate le mandorle come frutta secca proprio come fonti di grasso
    i carbo dite di aumentarli a 200 a pasto?

  6. #6
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    olio d'oliva
    pesce grasso (salmone/trote...)
    etc

    alza armonicamente le pro e i carbo...non sbilanciare i vari pasti
    cmq alzale entrambe

  7. #7
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    l'olio lo metto nell'insalata o un po negli alimenti, secondo te va bene???

    ok allora alzerò un po i carbo e le proteine disciolte, ma cmq ho dimenticato di dire che le proteine le prendo anche una seconda volta al giorno
    grazie kick

  8. #8
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    e sulla scheda che mi dite????

  9. #9
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    ma secondo te quante pro ci vogliono?

    troppa roba.

    ma perke nessuno capisce ke bastano pochi esercizi e una fraquenza maggiore di una volta a settimana, per un fisico ottimo?

    con una volta a settimana recuperi, supercompensi e decompensi in parte quello ke hai super compensato.

    con tutti questi esercizi allunghi inutilmente l'allenmento, fai cose che nn ti servono.

    perke 2 tipi di trazioni li stesso giorno?
    perke i lombari senza stacco?
    perke 2 tipi di lento?
    perke 2 tipi di culf?
    insomma hai capito...
    ma sopratutto perke il multi power?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da hurricane
    l'olio lo metto nell'insalata o un po negli alimenti, secondo te va bene???

    ok allora alzerò un po i carbo e le proteine disciolte, ma cmq ho dimenticato di dire che le proteine le prendo anche una seconda volta al giorno
    grazie kick
    prego figurati era il minimo
    sappici dire come va tra qualche tempo

  11. #11
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    che proteine usi?

    io farei a meno dei bcaa in massa... nn ne vedo l'utilità se prendi delle buone whey

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da konkoji
    ma secondo te quante pro ci vogliono?

    troppa roba.

    ma perke nessuno capisce ke bastano pochi esercizi e una fraquenza maggiore di una volta a settimana, per un fisico ottimo?

    con una volta a settimana recuperi, supercompensi e decompensi in parte quello ke hai super compensato.

    con tutti questi esercizi allunghi inutilmente l'allenmento, fai cose che nn ti servono.

    perke 2 tipi di trazioni li stesso giorno?
    perke i lombari senza stacco?
    perke 2 tipi di lento?
    perke 2 tipi di culf?
    insomma hai capito...
    ma sopratutto perke il multi power?
    il perchè ci siano questi esercizi doppi non saprei, forse per le angolazioni di lavoro non so...
    per il fatto degli squot al multipower e perchè sono troppo inesperto per farli liberamente... non vorrei fare cagate far cadere bilancieri ecc. vorrei abituarmi un po e poi farlo libero... ricordiamo che lo squot è un'esercizio difficilissimo per un neofita... almeno per me
    quando io cmq ho chiesto per i bicipiti e tricipiti se bastavano quegli esercizi, mi hanno risposto che ci sono i richiami, ovvero i tricipiti li richiamo quando faccio panca e i bicipiti ad esempio quando faccio lat...

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    prego figurati era il minimo
    sappici dire come va tra qualche tempo
    se riesco a farmi delle foto adesso le posto, così mi date qualche altro consiglio

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Hombre82
    che proteine usi?

    io farei a meno dei bcaa in massa... nn ne vedo l'utilità se prendi delle buone whey
    mi sembra che la marca sia multipower, non so a me hanno detto che i bcaa sono anche più importanti delle whey, mi hanno detto che servono per non degradare il muscolo e che mentre le whey potrei evitarle mangiando bene, i bcaa dovrei mangiare a dismisura per poterli sopperire

  15. #15
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    quella botta di proteine puo tenerla per poco tempo (1-2 mesi) poi per un bel po di tempo (6 mesi) devi abbassarne perchè è troppo per il tuo fisico: per 6 mesi bastano 0.7 gr di proteine per kg di peso corporeo !!

    se non ti ingrossi significa che sei destinato a non ingrossarti

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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