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Discussione: MIA NUOVA SCHEDA visti i pochi risultati!

  1. #1
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    Predefinito MIA NUOVA SCHEDA visti i pochi risultati!

    innanzitutto link alla mia dieta https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=9494&page=12
    e alle mie foto https://www.bbhomepage.com/forum/sho...light=simrulez

    volevo proporvi la nuova scheda modificata da 1 esistente..qui dice di andare in pal 6 giorni su 7 ke faccio?
    la cambio xkè in 15 mesi poki risult ci sarà motivo se ho modificato la dieta e ogni volta sputo sangue..

  2. #2
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    a me personalmente non piace,andrei in palestra piuttosto 3/4 volte e farei le cose x bene facendo
    4 allenamenti
    dorso/bic o tric/lombari
    petto/ tric o bic/lombari
    gambe/add
    spalle/add/polpacci

    per il petto doverose panca e croci
    dorso trazioni e rematori
    gambe squat/stacchi/leg press
    spalle distensioni davanti e alzate

    3 esercizi per il gruppo principale (petto/schiena) con 3x8/10 o come ti trovi meglio tu dipende dall'esecuzione
    5 x gambe/spalle 2/3 per i piccoli (braccia)
    non superare le 20 serie x workout, cura molto l'esecuzione e poi vediamo

    ovviamente aspetta i commenti della gente che ne sa più di me

  3. #3
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    Pu.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    per il petto doverose panca e croci
    dorso trazioni e rematori
    gambe squat/stacchi/leg press
    spalle distensioni davanti e alzate

    3 esercizi per il gruppo principale (petto/schiena) con 3x8/10 o come ti trovi meglio tu dipende dall'esecuzione
    5 x gambe/spalle 2/3 per i piccoli (braccia)
    non superare le 20 serie x workout, cura molto l'esecuzione e poi vediamo
    consiglio buono ma croci e leg press e tutti gli isolatori li depennerei per il momento visto che Sim è in stallo...quindi pochi esercizi è meglio....per le serie gli avevo già consigliato uno schema del genere ma non gli garba (non capisco perchè)

  5. #5
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    viste le tue foto ti conviene concentrarti su un solo esercizio per ogni gruppo muscolare e fare un numero di sets da 5 a 8 con pesi da 5-6 reps cercando di salire con i kg usati ; non fare tanti esercizi che per la massa non servono a un fico secco .
    Ottima invece la frequenza di 2 volte a settimana per ogni muscolo però non allenarti 6 volte : fallo 4 volte es. la parte di sopra il lun. e giov. e quella di sotto il mar. e ven. oppure i grossi gruppi il lun. e giov. e quelli piccoli il mar. e ven.
    Per la dieta : se non cresci aumenta le calorie complessive

  6. #6
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    ma che è....

    dopo 1 anno di palestra, senza come dici tu risultati, pensi di fare 6 gg di allena su 7??!?! (mica sei COLEMAN)

    ma quando riposi?

    cosi cresci ancora meno di quello che sei cresciuto ora....

    fai MENO gg di allenaper recuperare meglio E POCHI esercizi...!!

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    per il petto doverose panca e croci
    dorso trazioni e rematori
    gambe squat/stacchi/leg press
    spalle distensioni davanti e alzate

    3 esercizi per il gruppo principale (petto/schiena) con 3x8/10 o come ti trovi meglio tu dipende dall'esecuzione
    5 x gambe/spalle 2/3 per i piccoli (braccia)
    non superare le 20 serie x workout, cura molto l'esecuzione e poi vediamo

    ovviamente aspetta i commenti della gente che ne sa più di me
    no infatti vado 3 volte! io chiedevo COME REGGRUPPAMENTO MUSCOLi com'è?
    perkè ora io faccio PETTO+BIC poi SKIENA+TRIC e poi GAMBE+SPALLE ma volevo cambiare! questa come la vedete?
    cmq nella scheda CI SONO i 3x8/10 quindi..se cambia sulla scheda io cmq seguo sempre un 3x8/10..
    MI INTERESSAVA LA SCELTA DEGLI ES! rematore,squat e dist panca piana ci sono! le croci nn sono diciamo + per allarg il petto?a me manca sostanza,carne per questo faccio + spinte..no?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Impreza
    consiglio buono ma croci e leg press e tutti gli isolatori li depennerei per il momento visto che Sim è in stallo...quindi pochi esercizi è meglio....per le serie gli avevo già consigliato uno schema del genere ma non gli garba (non capisco perchè)
    peccato perchè parere mio è lo split migliore, anche perchè il giorno che fai spalle puoi anche concentrarti su muscoli che usi poco (tipo adduttori ed abduttori della gamba) o x richiami.

    per le croci ti dò pienamente ragione
    x il leg press non sono d'accordissimo... non è un es di isolamento, se la fai bene prende anche i glutei e gli erettori spinali

  9. #9
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    toglierei esercizi inutili come quelli per gli avambracci...e cmq non è che con1 esercizio grosso fai miracoli eh... se fai un rematore e poi stai sulle macchine non va bene x quello che ne so
    io per esempio come dorso faccio prima le trazioni appesantite, poi il rematore a busto flesso e poi quello rowing bar... sono tutti esercizi liberi e multiarticolari

  10. #10
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    quale sarebbe quello rowing bar? grazie

  11. #11
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    naturalm avambr nn li faccio!
    cmq volevo sapere solo come suddivisione muscoli..prima li associavo diversamente

  12. #12
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    ho letto che prima usavi una divisione tipo
    Petto - bic
    Gambe - Spalle
    Dorso - tric
    che è quella che uso pure io.. ma ch cosa nn andava in questa??

  13. #13
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    si era così ma dopo aver cambiato la dieta,aver tolto es sbagliati (ad es nei primi mesi facevo già superserie!) ora dopo 1anno e pochi risultati qualcosa DEVO cambiare,non posso sperare da 1giorno all'altro inizi ad avere risultati!
    quinid provo diverse associazioni,sbaglio?

  14. #14
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    no figurati, anzi, sicuramente dare nuovi stimoli ai tuoi muscoli li risveglierà, però se non sei cresciuto magari è anche colpa dell'alimentazione.. ridai un'occhiata pure a quella!

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Hombre82
    quale sarebbe quello rowing bar? grazie
    la posizione è quella della figura ma invece di fare lo stacco fai il movimento del pulley (contraendo prima i dorsali e poi i bicipiti)
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: Stacco parziale al dorsey bar.gif‎ 
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