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Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Skeda d'allenam AIuTo

  1. #1
    L'avatar di nebbiaforte
    nebbiaforte non  è collegato Principiante
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    Predefinito Skeda d'allenam AIuTo



    mi potreste fare una scheda di allenamento? L'istruttore della mia palestra è una skiappa!!!per non parlare poi dei frequentanti!
    sono alle prime armi con il body building(2 mesi). HO 16 anni e mezzo e vorrei qualcosa di veramente "skafonnante". VAdo in palestra due volte a settimana e altre due volte in piscina. Vorrei un fisiko mozzafiato per quest'estate. Sono alto 1,66 e peso 64 kg.
    AIUTATEMI!?!
    mi affido completamente a voi!§83 §83

    mo m bev propri na coca cola

  2. #2
    obelix non  è collegato Principiante
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    intanto lascia perdere la coca cola! sei giovane e una scheda full per cominciare tanto per prendere confidenza con gli attrezzi va più che bene,la tua struttura deve ancora crescere naturalmente quindi non devi strafare. Una tabella semplice che poi modifichi a tuo piacimento potrebbe essere:
    pressa
    trazioni lat
    rematore pulley
    panca piana
    lento avanti
    curl bicipiti
    estensioni tricipiti ai cavi
    polpacci al calf
    addome cyclette il tutto 2 3 serie max. all'inizio ciò che deve venire su viene tranquillo mangia cibo di qualità,carni pesce uova insalate frutta frullati,lascia perdere la coca!
    obelixxxxxxx

  3. #3
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
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    Jan 2002
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    Originally posted by obelix
    intanto lascia perdere la coca cola! sei giovane e una scheda full per cominciare tanto per prendere confidenza con gli attrezzi va più che bene,la tua struttura deve ancora crescere naturalmente quindi non devi strafare. Una tabella semplice che poi modifichi a tuo piacimento potrebbe essere:
    pressa
    trazioni lat
    rematore pulley
    panca piana
    lento avanti
    curl bicipiti
    estensioni tricipiti ai cavi
    polpacci al calf
    addome cyclette il tutto 2 3 serie max. all'inizio ciò che deve venire su viene tranquillo mangia cibo di qualità,carni pesce uova insalate frutta frullati,lascia perdere la coca!
    ma ha sedici anni e siamo ad aprile l'unica cosa che deve mozzare e la foga..............pazienza calma e gesso
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  4. #4
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    Figo guarda...

    siamo ad aprile come dice 4ca quindi non pensare a chissa cosa puoi ottenere in 3 mesi.
    Se vuoi ti do un consiglio :

    piegamenti a terra 2x15 e una terza serie al max che riesci


    (con piegamenti e addominali in 3 mesi vedrai...)

    bicipiti manubri alternati: 3x12
    leg curl:3x15
    leg extension:3x15
    calf polpacci:3x15
    2x20 addominali e una terza serie al max

    2-3 volte a settimana.

    infine mangia e riposa.

  5. #5
    obelix non  è collegato Principiante
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    mi ricordo a 17 anni quando cominciai la palestra,dal lunedi al sabato ero li dentro anche per 2 3 ore!! non fare cosi senno ti esaurisci prima di testa e molli e ricominci 75 volte!
    obelixxxxxxx

  6. #6
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
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    Originally posted by obelix
    mi ricordo a 17 anni quando cominciai la palestra,dal lunedi al sabato ero li dentro anche per 2 3 ore!! non fare cosi senno ti esaurisci prima di testa e molli e ricominci 75 volte!
    niente di piu vero
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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