Quando finirò il ciclo di forza mi ritufferò in una fase ixtrofica, la mia mente malata ha partorito questa sorta di allenamento, Smontatemelo :
IMP: ogni wo inizia con 10 min di riscaldamento al sacco + risc.specifico,stretch e un paio di serie di avvicinamento :
wo1:
Squat : 1x90% + 3x80% +2x75% +1x80%
leg ex: 3x8
leg curl:4x6
Lentoav :1x90% + 3x80% +2x75% +1x80%
alzate lat : 3x8
wo2:
Pancapiana :1x90% + 3x80% +2x75% +1x80%
panca incl :3x8
croci : 3x8
rematore :1x90% + 3x80% +2x75% +1x80%
remo man :3x8
wo3:
Trazioni :3xmax+carico+3xmaxlibere
stacco :1x90% + 3x80% +2x75% +1x80%
curl bil :3x80% +2x75% +1x80%
curl conc: 3x8
french : 3x80% +2x75% +1x80%
bench dip: 4x8
abs 3xmaxdir/inv
esecuzione esplosiva nel 90%,lenta e controllata in tutte le altre, IN nero sono la prima e terza "settimana" in blu la seconda, in rosso e blu la quarta, nella quinta settimana solo i multi con 3x75%; tutte le reps che "usciranno" avranno un buffer di 1 o quasi cedimento,quindi sono tutte in conseguenza della precedente....
Segnalibri