Finalmente Massa

[FABIO89]

CIAO SONO FABIO. HO 16 ANNI. 178cmX69kg. MI ALLENO DA UN'ANNO E MEZZO. NEGLI ULTIMI TRE MESI QST è STATA LA MIA ROUTINE.

B.I.I.O. FORZA
SBARRA DIETRO LA NUCA 4 al MAX
PANCA PIANA BILANCIERE 3×8/6/4
LENTO DIETRO CON BILANCIERE 3×8/6/4
CRUNCH IN TORSIONE 80
IPERESTENSION 3×15
TWIST BASTONE SEDUTO 300
STRETCHING

SIT UP 80
STACCO DA TERRA 4×8/8/6/6
SQUAT AL MULTIPOWER 4×8/8/6/6
TRICIPITI PARALLELE 4×8/8/6/6
CURL CON BILANCIERE ANGOLATO 4×8/8/6/6
STRETCHING
N.B.
CADENZA 4040
RECUPERO T=2'30"/3'





B.I.I.O. F e M
SQUAT AL MULTIPOWER 6×4/6+2
LENTO DIETRO CON BILANCIERE 6×4/6+2
TRICIPITI PARALLELE 6×6+4
CALF SEDUTO 3×15
SIT UP IN TORSIONE 3×25 peso
STRETCHING

PANCA PIANA BILANCIERE 6×4/6+2
STACCO DA TERRA 6×4/6+4
TRAZIONI PRESA INVERSA 6×6/8
CURL SEDUTO 6×6/8
IPERESTENSION 3×15
STRETCHING
N.B.
CADENZA 4040+VEL
RECUPERO TOTALE




ORA HO UNA NUOVA SCHEDA CON OBIETTIVO MASSA.

B.I.I.O. CEDIMENTO
SBARRA DIETRO LA NUCA 15/12/10/8
DISTENSIONI PANCA ALTA 15/12/10/8
LENTO CON MANUBRI 15/12/10/8
CHIUSURA A PORTAFOGLIO 80
IPERESTENSION 3×15
STRETCHING

STACCO DA TERRA 15/12/10/8
LEG PRESS 15/12/10/8
TRICIPITI PARALLELE 15/12/10/8
CURL ALTERNATO SEDUTO 15/12/10/8
FLESSIONI A GAMBE TESE 80
STRETCHING




CHE VE NE PARE? ASPETTO CONSIGLI UTILI DAI PIù ESPERTI.

[ROCCIA86]

Ti dico che quelle schede oltre a non essere B.I.I.O. contengono esercizi da evitare come:squat al multipower,lento dietro,trazioni dietro.

[°°sOmOja°°]

che poi allenarsi BIIO a 16 anni....

[IronPaolo]

Più che altro nel BIIO c'è la prima serie target e il piramidale inverso che qui non vedo.

Anzi, vedo nell'ultima scheda dei piramidali che partono da 15 rip che sono eccessivi e che non sono BIIO.

Carichi?

Perchè il multipower? Non hai il rack in palestra? Allora fai la pressa. Tanto quando passerai allo squat libero dovrai comunque imparare tutto da capo, anche con il multi.

[ROCCIA86]

Mi piace il biio come principi e meglio di altro è (lo so che non è un buon motivo).Quello come già ho detto nel post precedente non lo è assolutamente e da come penso l'istruttore che gli ha dato le schede non sa neanche che significhi biio.
A parte questa mia introduzione all'inizio ossia dopo 1 anno di avvicinamento ai pesi (è na parola grossa parlare di allenamento),comincerei a fare le cose sul serio magari un programma di forza ma fatto in modo programmato sul lungo termine (almeno cosi era per me a 16 anni).

[Manga81]

che poi allenarsi BIIO a 16 anni....

a 16 anni sfondi i muri a craniate............

[hurricane]

scusate l'ignoranza ma cosa è il BIIO?

[Manga81]

ORA HO UNA NUOVA SCHEDA CON OBIETTIVO MASSA.

B.I.I.O. CEDIMENTO
lento avanti 3x8
DISTENSIONI PANCA ALTA 3x10
parallele 3x8
let machine avanti o trazioni alla sbarra 3x8
rematore 3x8
opzionale.....CURL ALTERNATO SEDUTO 3x10
STRETCHING


squat o LEG PRESS 4x10
STACCO DA TERRA 3x10
polpacci 4x10
obliqui 2x12
addome 2x12
STRETCHING




CHE VE NE PARE? ASPETTO CONSIGLI UTILI DAI PIù ESPERTI.[/QUOTE]

[Manga81]

scusate l'ignoranza ma cosa è il BIIO?

allenamento
b...reve
i...ntenso
i...nfrequente
o...rganizzato

[Manga81]

in realtà il biio esiste già dagli anni 50.....
reg park usava il 5x5 progressivo:
del tipo panca piana prima 60kg poi 90kg poi 120kg poi faceva le ultime 2 serie alla morte con 150kg..............spero di essere stato chiaro......

[hurricane]

chiarissimo grazie

[tattoos]

a 16 anni sfondi i muri a craniate............

Beh, non solo. Hai certi livelli di testo che sembrano trote. Basta (più o meno) che guardi un peso e cresci...

[fifty]

Di BIIO questo allenamento non è nemmeno lontano parente, infatti in parte do ragione a Tozzi quando viene criticato su cose che lui non si è mai sognato ne di dire ne di scrivere; questo è un lampante esempio,come molti altri, di come puo' venire distorto il "suo" metodo.
Volete fare il BIIO comprate e leggetevi il libro di Tozzi, a molti, a questo punto, checchè se ne dica non puo' fare che bene

[Manga81]

Beh, non solo. Hai certi livelli di testo che sembrano trote. Basta (più o meno) che guardi un peso e cresci...

il senso della mia frase era infatti questo

[Manga81]

Di BIIO questo allenamento non è nemmeno lontano parente, infatti in parte do ragione a Tozzi quando viene criticato su cose che lui non si è mai sognato ne di dire ne di scrivere; questo è un lampante esempio,come molti altri, di come puo' venire distorto il "suo" metodo.
Volete fare il BIIO comprate e leggetevi il libro di Tozzi, a molti, a questo punto, checchè se ne dica non puo' fare che bene

si ma lo stesso tozzi non ha scoperto niente......mcrobert e chi prima di lui l'hanno preceduto......